<font color="#010101">尊敬的各位家長(zhǎng)：<br> 在您一直以來的關(guān)注與支持下，我們滿族小學(xué)本學(xué)期的教育教學(xué)工作順利完成，您的孩子也將開啟愉快的假期之旅。為了讓您的孩子渡過一個(gè)健康、有意義的寒假，我們德育處想和各位家長(zhǎng)共同為孩子們制定一個(gè)可持續(xù)發(fā)展的健身計(jì)劃。<br> 著名的體育教育家馬約翰先生曾說:“體育是培養(yǎng)健全人格的最好工具?！斌w育運(yùn)動(dòng)不僅可以讓孩子強(qiáng)身健體，而且在參加體育運(yùn)動(dòng)在同時(shí)，還可以培養(yǎng)學(xué)生勇敢頑強(qiáng)、吃苦耐勞、堅(jiān)持不懈、團(tuán)結(jié)友愛等優(yōu)秀品質(zhì)，既可以讓孩子對(duì)生活充滿熱情，還可以擁有良好的學(xué)習(xí)狀態(tài)。<br> 我們滿族小學(xué)一直高度重視體育工作，始終貫徹“一切為了學(xué)生、健康第一”的可持續(xù)發(fā)展理念，力求讓每一個(gè)學(xué)生都能感受到運(yùn)動(dòng)的快樂，促進(jìn)身心健康、和諧發(fā)展。為此，我們學(xué)校把體育課外活動(dòng)納入學(xué)生日常教育教學(xué)計(jì)劃之中，結(jié)合季節(jié)氣候特點(diǎn)以及校園體育健身活動(dòng)安排，開發(fā)了一套“柔韌素質(zhì)操”校本課程，并想充分發(fā)揮與家長(zhǎng)合作的力量，利用寒假時(shí)間，共同為學(xué)生打造一個(gè)健康的身心。<br></font><h3><font color="#010101"> 下面的音像資料就是我們有針對(duì)性的為學(xué)生選定的一系列健身動(dòng)作，希望通過家長(zhǎng)的協(xié)助、監(jiān)督、指導(dǎo)下，能讓您的孩子每天在經(jīng)?；?、系統(tǒng)化、科學(xué)化的訓(xùn)練中，經(jīng)歷從不適應(yīng)到適應(yīng)再到提高的過程。我們也相信，有了您的大力支持和督促，您的孩子、我們的學(xué)生一定會(huì)在滿族小學(xué)六年的學(xué)習(xí)生活中，德、智、體、美、勞全面、和諧發(fā)展。您的堅(jiān)持就是我們工作的動(dòng)力，為了孩子們的身心健康，讓我們一起努力吧！</font></h3> <h1><b>動(dòng)作一：駱駝式</b></h1> <h1><b><font color="#333333">動(dòng)作二：仰臥推起成橋</font></b></h1> <h3><font color="#010101"> 保持此動(dòng)作30秒為宜，每次做三組中間休息2分鐘做下一組。每次時(shí)間不要太長(zhǎng)，太長(zhǎng)會(huì)造成供血不足。初學(xué)者切忌不可操之過急，要循序漸進(jìn)慢慢增加時(shí)間。</font></h3> <h1><br></h1> <h1><b>動(dòng)作三：肩肘倒立</b></h1> <h3><font color="#010101"> 口訣是上體后倒腿上舉，兩臂夾肘緊壓墊，屈肘內(nèi)收手撐腰，伸髖挺腹腿蹬直。保持此動(dòng)作30秒到1分鐘，每次做2到4組中間休息2分鐘做下一組。</font></h3> <h1><b>組合動(dòng)作四：力量練習(xí) </b> </h1><h1>1.平板支撐 2. 直臂支撐 3.斜板支撐 4.前伸展式</h1> <h3>每個(gè)動(dòng)作至少控制30秒以上，高年級(jí)可在1分鐘左右，中間休息3分鐘進(jìn)行下一組練習(xí)。</h3> <h1><b>組合動(dòng)作五：背部練習(xí)</b><br> 1.燕子飛 2. 提花籃 </h1> <h1><b>動(dòng)作六：腿部練習(xí)</b></h1> 1.弓 步 2.頂峰 <h1><b>豎叉組合練習(xí)：</b></h1> <h3>1.弓步壓腿 2.地面壓前腿 3.壓雙腿</h3><h3>4.地面壓后胯 5.豎叉</h3> <h1><b>橫叉組合</b></h1> <h3>1.側(cè)壓腿 2.蝴蝶式 3.青蛙趴 4.仰臥開合腿 5.橫叉</h3> <h1><b>注意事項(xiàng)：</b></h1> 1.每天練習(xí)20分鐘到30分鐘，每周至少堅(jiān)持3-4天。<br> 2.飯后至少40分鐘以上才能開始練習(xí)。<br> 3.做好保護(hù)與幫助，不宜在太軟的床上或者是瓷磚上直接練習(xí)，最好能鋪個(gè)墊子，完成有困難的動(dòng)作，家長(zhǎng)需要給予一定的保護(hù)與幫助，直到確認(rèn)學(xué)生能獨(dú)立完成。<br> 4.量力而行、循序漸進(jìn)、做到自己的極限邊緣就可以。