<h3>看到朋友圈好友的微信，解釋什么叫跑步思維？他說(shuō)，假如趕上周末，正常人會(huì)說(shuō)：“終于休息了，我一定要睡到自然醒?！倍懿饺嗽谙耄骸敖K于休息了，我一定要跑個(gè)長(zhǎng)距離的。”</h3><h3><br></h3><h3>非常榮幸，我也步入了非正常人思維的行列。每到周末一想到能早起跑步，我就會(huì)莫名地興奮。</h3><h3><br></h3><h3>堅(jiān)持每周末跑步已有一年的時(shí)間，期間，有過(guò)掙扎和反復(fù)，也考慮過(guò)是否要繼續(xù)，但懶過(guò)幾次后，換來(lái)的是一天的慵懶和疲憊，好像身體沒(méi)有被激活。</h3><h3><br></h3><h3>本書(shū)作者是運(yùn)動(dòng)員兼作家，在書(shū)中，通過(guò)理論與實(shí)踐相結(jié)合的方法，解答了初學(xué)者跑步時(shí)可能面臨的一些實(shí)際問(wèn)題，以及營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)、運(yùn)動(dòng)科學(xué)、心理學(xué)和訓(xùn)練輔導(dǎo)等領(lǐng)域的專(zhuān)家建議。</h3><h3><br></h3><h3>本書(shū)的中心和靈魂是不列顛哥倫比亞運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)理事會(huì)制定的培訓(xùn)計(jì)劃，這項(xiàng)持續(xù)13周的跑步行走計(jì)劃，起源于溫哥華太陽(yáng)跑步賽——目前最流行的十公里跑步活動(dòng)之一。據(jù)說(shuō)這項(xiàng)訓(xùn)練計(jì)劃，已讓4萬(wàn)加拿大人達(dá)成目標(biāo)。</h3><h3><br></h3><h3>顧名思義，跑步行走計(jì)劃是在實(shí)施過(guò)程中采用跑和行走交替的方式進(jìn)行，計(jì)劃每周跑步三次。作者認(rèn)為，人的骨骼、韌帶、肌腱和肌肉都需要一個(gè)緩慢的，漸漸地?zé)嵘韥?lái)活動(dòng)開(kāi)，尤其對(duì)于初次跑步和不經(jīng)常鍛煉的人，行走能夠讓他們適應(yīng)跑步的強(qiáng)度。</h3><h3><br></h3><h3>第一次看有關(guān)運(yùn)動(dòng)方面的書(shū)，里面很多常識(shí)對(duì)我來(lái)說(shuō)是都是新鮮的。首先它厘清了我對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的認(rèn)識(shí)。作者說(shuō)：運(yùn)動(dòng)和飲食影響著一個(gè)人氧氣運(yùn)輸系統(tǒng)的功能，當(dāng)你走路、坐著、睡覺(jué)、吃飯、看電視或看書(shū)都是屬于有氧運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下，它能產(chǎn)生能量維持你長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。和有氧運(yùn)動(dòng)需要氧氣來(lái)產(chǎn)生能量不同，無(wú)氧系統(tǒng)利用的是肌肉中存儲(chǔ)的燃料。</h3><h3><br></h3><h3>人的身體是通過(guò)有氧和無(wú)氧的共同作用下，來(lái)保證自己有足夠的能量。你活動(dòng)的越激烈，提供的氧氣就越滿(mǎn)足不了需求，處于無(wú)氧狀態(tài)下的情況就越多。這就是為什么身處激烈運(yùn)動(dòng)狀態(tài)時(shí)會(huì)呼吸急促起來(lái)，身體正在嘗試吸收更多、更寶貴的氧氣來(lái)保證營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)。</h3><h3><br></h3><h3>當(dāng)你變得更強(qiáng)健，你的無(wú)氧閾值（有氧能量和無(wú)氧能量切換點(diǎn)）就會(huì)相應(yīng)提高。如果你的能量主要源自無(wú)氧，你的運(yùn)動(dòng)就不能持續(xù)太長(zhǎng)時(shí)間。在無(wú)氧狀態(tài)中，化學(xué)反應(yīng)產(chǎn)生的乳酸會(huì)聚集在肌肉中，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛。運(yùn)動(dòng)后，這種感覺(jué)不完全是壞事，它會(huì)讓你身體變得更強(qiáng)壯。</h3><h3><br></h3><h3>書(shū)里說(shuō)，鍛煉的三個(gè)原則是速度、一致和休息。要堅(jiān)持，不要斷斷續(xù)續(xù)，針對(duì)跑步而言，不需要每天進(jìn)行，最好是隔天進(jìn)行，讓身體有足夠的時(shí)間休息。要選擇柔軟的地面來(lái)跑步這樣能夠吸收更多的能量。</h3><h3><br></h3><h3>從力學(xué)的角度講，后腳跟著地，腳步和骨骼處于放松狀態(tài)，這樣不僅可以吸收震動(dòng)，還可以適應(yīng)不平整的地面。如果跑步的步幅增加了，那么作用于髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的扭曲就會(huì)降低或許可以降低受傷的風(fēng)險(xiǎn)。</h3><h3><br></h3><h3>跑步的服裝盡量不選用棉制品，應(yīng)多選用尼龍和聚酯為基礎(chǔ)的多層材料，可以讓濕氣從皮膚上散發(fā)出去，而不是吸收到衣服里。不管是鍛煉前、鍛煉中還是鍛煉后，拉伸的原則就是傾聽(tīng)你的身體，每次拉伸十分鐘，對(duì)每組肌肉重復(fù)兩到三組。</h3><h3><br></h3><h3>不可以在肌餓的情況下進(jìn)行鍛煉，在身體能量不足的情況下，身體體制會(huì)采用保護(hù)的方法，讓脂肪停止燃燒來(lái)保證有足夠的能量運(yùn)轉(zhuǎn)。</h3><h3><br></h3><h3>喜歡封面上的一句話，在一呼一吸間，還原一個(gè)簡(jiǎn)單的自己。</h3><h3><br></h3><h3>喜歡跑步的原因也是因?yàn)楹?jiǎn)單，一是跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)本身的簡(jiǎn)單，相對(duì)于其它，不需要復(fù)雜地學(xué)習(xí)，也不需要人與人之間地合作，對(duì)場(chǎng)地的要求也不那么嚴(yán)苛。一雙舒適的跑鞋，一點(diǎn)時(shí)間和一個(gè)能夠站到跑道上的勇氣，足矣！！二是喜歡跑步帶來(lái)的那份內(nèi)心的簡(jiǎn)單，遠(yuǎn)離喧囂，完全把自己置于自然狀態(tài)下，用心去感受腳步的一起一落，一呼一吸，感受身邊四季的變化，感受多巴胺帶來(lái)幸福和愉悅。</h3><h3><br></h3><h3>知是行之始，行是知之成。新的一年，我會(huì)將書(shū)中13周跑走計(jì)劃在我的生活中落地。雖然難度很大，但我始終相信，通過(guò)自己的努力，一定會(huì)有成功的那一刻！！</h3>