<h1>文字整理: 蟬雨</h1><h1>圖片 ：手機自拍 </h1><h1>編輯制作: 蟬雨</h1> <h1></h1><h1>12月31日上午9時<br></h1><h1>零下6℃的氣溫<br>2019年最冷的一天</h1><h1><br>慶陽市區(qū)<br>第七屆迎新年全民健康活動<br>第二屆短程馬拉松賽<br>將從慶陽海綿綠地運動公園開賽<br>此次比賽分為8公里健康行<br>及12公里短程馬拉松比賽<br>市直 區(qū)直各部門<br>中省駐慶各單位<br>各企業(yè) 社會團體<br>學(xué)校及個人均參與其中<br>利用健步走的形式<br>倡導(dǎo)全民健康新理念</h1><h3></h3><h1>激發(fā)全民參與活動的積極性</h1> <h1>公益慶陽 公益健走<br>全民參與 健康健走<br>路在腳下 心在飛揚<br>健步一邁 激情澎湃<br>邁動腳步 健康長壽<br>慶陽健走壯觀威武<br>人人參與精神抖擻<br>幸福的人兒走起來<br>健康的步子邁出來<br>健走讓我們充滿活力</h1><h1>活力讓生命變得美麗</h1> <h1>健步<br>對我們自己意義當(dāng)然是健康了<br>健康<br>是我們每一個人對家庭的良好保證<br>也是對自己負責(zé)<br>要是人人都擁有健康<br>對國家也是一種榮耀<br>發(fā)展全民健身<br>功在當(dāng)代<br>利在千秋啊<br>身體好了 健康了<br>資源也不浪費了</h1> <h1>其實最簡單有效的健身方式<br>與日常行走沒什么區(qū)別<br>人們只需要三五成群結(jié)伴而行<br>保持一定是速度和頻率<br>就可以達到很好的健身效果了<br>健步強心健腦<br>中老年朋友大多患有心腦血管類疾病<br>這不僅僅是因為生活水平提高了<br>也是因為缺乏鍛煉導(dǎo)致了<br>健步走屬于有氧運動<br>能夠燃燒脂肪<br>減少心腦血管疾病<br>健步走的節(jié)奏平穩(wěn)規(guī)律<br>有利于中老年人加強對心臟的鍛煉</h1><h1>而且健步走很好的活動了全身的肌肉</h1><h3><br></h3> <h1>分享<br>正確掌握人體器官24小時的運行規(guī)律<br>科學(xué)把握健身方法</h1><h1>具體的合理安排好健身要點</h1> <h1>早晨5點到7點</h1><h1>要合理飲水有利排泄</h1><h1>5點至7點是大腸經(jīng)旺盛時間</h1><h1>上個時辰</h1><h1>肺將充足的新鮮血液布滿全身</h1><h1>大腸經(jīng)進入興奮狀態(tài)</h1><h1>吸收食物中水份和營養(yǎng)排除渣滓</h1><h1>這時大腸最需要水分</h1><h1>洗漱好后就喝一杯水</h1><h1>這對便秘痔瘡脫肛等治療都十分有利</h1> <h1>早上7點至9點<br>是胃經(jīng)旺盛時間有利消化<br>這時的胃吸收營養(yǎng)的能力很強<br>需要食物來充足營養(yǎng)<br>所以必須吃好早飯<br>早飯很講究<br>一個雞蛋一碗稀<br>一只饅頭和牛奶外加一盤綠菜<br>時間必須在七點到八點之間<br>我晨練前會先吃幾片餅干<br>活動絕不空腹<br>一些不吃早飯就上班的年輕人說<br>你們違反了生活規(guī)律<br>這對胃和自己的健康是十分不利的 </h1> <h1>上午9點至11點<br>脾經(jīng)旺盛<br>有利于吸收營生血<br>脾為氣血之源<br>同胃經(jīng)稱為后天之本<br>是消化吸收排泄的總調(diào)度<br>又是人體血液的統(tǒng)領(lǐng)<br>脾經(jīng)旺盛可運化水谷升清化濁<br>為身體提供血氣營養(yǎng)<br>這樣人才會氣血充盈<br>唇色紅潤<br>所以我們要保護好脾經(jīng)<br>對脾胃經(jīng)常按摩順時針50次逆時針50次<br>還吃一些對脾胃有益的保健食物<br>這對保護脾胃十分重要</h1> <h1>11點至下午1點<br>是心經(jīng)旺盛時間<br>有利全身血液循環(huán)<br>心主身血脈<br>心主神明<br>開巧于舌其華在面部<br>心經(jīng)旺盛推動血液循環(huán)運行<br>養(yǎng)神 養(yǎng)氣 養(yǎng)筋<br>這時是氣血運行最佳時間<br>不宜劇烈運動<br>這個時間<br>即每天12點至1點午休一個小時<br>做到天天堅持<br>如果外出也抓住時機閉目養(yǎng)神<br>哪怕一刻鐘也好</h1> <h1>1點至3點<br>小腸經(jīng)旺盛<br>有利吸收營養(yǎng)<br>小腸吸收經(jīng)過胃<br>初步消化的食物并進一步<br>秘別清濁把水液歸于膀胱糟粕送入大腸<br>將水谷化為精華<br>小腸對于人一天的營養(yǎng)進行消化吸收<br>這個時間主要散步<br>或者在球場打球<br>上班簇可以做一些力所能及的運動<br>這個階段是可隨意活動的時間 </h1> <h1>5點至7點是腎經(jīng)旺盛時間<br>有利于儲藏一日的臟腑之精華<br>腎主水受五臟六腑之精華而藏之<br>腎所藏的精氣<br>包括先天之精華和后天之精<br>前者是父母之生殖之精與生俱來<br>后者為水谷之精氣<br>是由脾胃運化而來<br>腎中精氣是機體生命活動之本<br>腎精的旺盛<br>對各方面生理功能都起著極其重要的作用<br>保護好腎是非常重要的<br>對腎的保護就是<br>多吃對腎有益的食品和保健品<br>每天抓住腎功能主要穴位進行按摩<br>一是按摩涌泉穴<br>涌泉穴是順氣穴<br>氣血不順就會生各種疾病<br>按摩方法<br>坐著將左右腳交叉用左右手按摩50次<br>二是按摩太溪穴<br>太溪穴是大穴<br>是補腎的原穴有雙向調(diào)節(jié)的功能<br>對眼睛 耳 牙松動<br>女性月經(jīng)不調(diào)<br>牙痛都有一定的作用<br>方法<br>坐著左右手交替<br>按摩腳板上螺絲骨下軟凹處各100次<br>三是按摩陰谷穴<br>這個穴位按摩可防尿毒癥<br>可用雙手食指中指無名指針對足三里<br>大拇指針對內(nèi)側(cè)軟當(dāng)處即陰谷穴<br>雙手一四指同時一捏一放<br>做80-100次<br>天天堅持做兩次<br>時間自由安排</h1> <h1>晚上7點至9點<br>是心包經(jīng)旺盛時間<br>心包經(jīng)是心之外圍<br>有保護心臟的作用<br>這時為增強心臟功能最適宜運動鍛煉<br>即夜晚跑步和各種適量體操活動<br>此時主要是健步每天堅持一小時走 <br>4000米 至 5000米<br>健步走要做到兩目視前挺胸<br>雙手前后甩動<br>腳跟著地腳尖爪地<br>腳要抬起<br>不要懶洋洋拖地?zé)o精打采<br>要有精神邁開步伐健步走<br>不和別人多說話<br>晴雨天都堅持天天走<br>當(dāng)然大雨天除外<br>才能達到健步走的目的</h1> <h1>9點至11點<br>是三焦經(jīng)旺盛時間<br>三焦經(jīng)總領(lǐng)五臟六腑營衛(wèi)經(jīng)絡(luò)<br>內(nèi)外左右上下之氣<br>三焦通則內(nèi)外上下通<br>周身灌體 和內(nèi) 調(diào)外<br>榮左養(yǎng)右 導(dǎo)上宣下 <br>此時睡眠 百脈得于修養(yǎng)生息 <br>對人體十分有益<br>所以9點至11點必須入睡。<br>對這規(guī)律天天堅持<br>九點半熄燈入睡<br>確保10點前睡著<br>11點至12點進入深度睡眠<br>2點小便一次<br>4點半醒了在床上做半小時保健功<br>在此晚入睡者對健身是十分不利的 </h1> <h1>11點至1點<br>是膽經(jīng)旺盛時<br>膽汁需要新陳代謝<br>人入睡膽方能完成代謝<br>膽有多清 腦有多清<br>凡在子時入睡者<br>晨醒后頭腦清新<br>臉部氣色紅潤<br>反之面色青白<br>易生肝炎 膽囊炎 膽結(jié)石 <br>所以不能過晚入睡</h1> <h1>1點至3點<br>是肝經(jīng)旺盛<br>是養(yǎng)血好時間<br>人臥血歸肝這時血液大量歸肝<br>肝內(nèi)血液充足<br>肝經(jīng)旺盛<br>可維護肝的疏泄功能使之沖和條達<br>充分最適宜做的事情深度睡眠</h1> <h1>此次健步行 活動溫暖有序<br></h1><h1>得到了結(jié)伴同行的關(guān)照<br>增強了彼此間的友誼和單位的凝聚力<br>又普及了健康的生活方式<br>讓大家在繁忙的工作之余<br>同享運動的樂趣<br>共享健康的幸福<br>寒冷固然深入骨髓<br>卻更喚起了人們的另一種熱情<br>給關(guān)心自己的親人一個擁抱<br>閑聊幾句生活中的趣聞<br>那種從心中泛出的<br></h1><h1>格外深刻</h1><h1>悅心情 享健康 </h1><h1>健走生活 你值得邁步</h1><h1>攜手并進的鼓勵</h1><h1><span style="font-size: 17px;"></span>同時也用嶄新的姿態(tài)<br></h1><h1>喜迎2020年</h1>