<h5>早餐<br>蔥香花卷：面粉為身體提高熱量，均衡營(yíng)養(yǎng)。補(bǔ)充能量：含碳水化合物，糖類，能迅速為身體提供能量。<br>溫拌八寶菠菜：菠菜中存在著大量的鐵、鋅等微量元素成分，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值十分豐富。經(jīng)常食用對(duì)我們的身體大有好處，菠菜可以很好的幫助我們的腸胃蠕動(dòng)，從而達(dá)到利于消化的作用。核桃營(yíng)養(yǎng)豐富，有順氣補(bǔ)血，止咳化痰，潤(rùn)肺補(bǔ)腎，滋養(yǎng)皮膚等功能。<br>山藥紅棗粥：山藥含有蛋白質(zhì)、糖類、維生素、脂肪、膽堿、淀粉酶等成分，還含有碘、鈣、鐵、磷等人體不可缺少的無機(jī)鹽和微量元素。棗含有維生素A、C、E、P，生物素，胡蘿卜素磷、鉀、鎂等礦物質(zhì)，葉酸，泛酸，煙酸等。它有提高人體免疫力，防治骨質(zhì)疏松和貧血，軟化血管，安心寧神等作用。</h5> <h5>早點(diǎn)<br>香蕉：香蕉富含膳食纖維中的果膠，可促進(jìn)腸蠕動(dòng)，使排便順暢。<br>哈密瓜：哈密瓜中含有的抗氧化劑類黃酮成分是很高的，它對(duì)我們的身體能夠起到很好的保護(hù)作用的。哈密瓜富有的B族復(fù)合維生素也有很好的保健功效。</h5> <h5>午餐<br>黃豆米飯：大豆含有豐富的蛋白質(zhì)，含有多種人體必需的氨基酸，可以提高人體免疫力；大豆中含有的可溶性纖維，既可通便，又能降低膽固醇含量。<br>五彩蝦球：玉米中含有谷氨酸、維生素和不飽和脂肪酸等物質(zhì)，這些物質(zhì)都是對(duì)智力發(fā)展有利的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。黃瓜中含有的葫蘆素C具有提高人體免疫功能的作用，黃瓜中的黃瓜酶，有很強(qiáng)的生物活性，能有效地促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝。蝦仁營(yíng)養(yǎng)豐富，含蛋白質(zhì)是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍；還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質(zhì)及維生素A、氨茶堿等成分，且其肉質(zhì)松軟，易消化。<br>蒜苔小炒：蒜苔含有糖類、粗纖維、胡蘿卜素、維生素A、維生素B2、維生素C、尼克酸、鈣、磷、等成分，其中含有的粗纖維，可預(yù)防便秘。<br>營(yíng)養(yǎng)素炒：木耳中的膠質(zhì)可把殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的灰塵，雜質(zhì)吸附集中起來排出體外，從而起到清胃滌腸的作用；它還有幫助消化纖維類物質(zhì)功能。雞蛋富含DHA和卵磷脂、卵黃素，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)和身體發(fā)育有利，能健腦益智，改善記憶力，并促進(jìn)肝細(xì)胞再生；雞蛋含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和鐵、鈣、鉀等人體所需要。<br>青菜豆腐湯：青菜為含維生素和礦物質(zhì)最豐富的蔬菜之一，青菜中含有大量胡蘿卜素(比豆類多1倍，比西紅柿、瓜類多4倍)和維生素C，進(jìn)入人體后，可促進(jìn)皮膚細(xì)胞代謝。青菜中所含的維生素C。此外，青菜中含有的粗纖維可促進(jìn)大腸蠕動(dòng)，增加大腸內(nèi)毒素的排出。豆腐含有豐富的植物蛋白，磷脂，維生素B1、B2，煙酸和鐵、鈣等礦物質(zhì)，尤其是鈣的含量，比其他任何乳類都豐富。</h5> <h5>午點(diǎn)<br>酸奶：酸奶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值頗高，比鮮奶更易于消化吸收，這是因?yàn)榘l(fā)酵乳中有活力強(qiáng)的乳酸菌，能增強(qiáng)消化，促進(jìn)食欲，加強(qiáng)腸的蠕動(dòng)和機(jī)體的物質(zhì)代謝。 <br>蒸紅棗：棗含有維生素A、C、E、P，生物素，胡蘿卜素磷、鉀、鎂等礦物質(zhì)，葉酸，泛酸，煙酸等。它有提高人體免疫力，防治骨質(zhì)疏松和貧血，軟化血管，安心寧神等作用。</h5> <h5>晚餐<br>蔥香炸醬菠菜面：青菜為含維生素和礦物質(zhì)最豐富的蔬菜之一，青菜中含有大量胡蘿卜素(比豆類多1倍，比西紅柿、瓜類多4倍)和維生素C，進(jìn)入人體后，可促進(jìn)皮膚細(xì)胞代謝。此外，青菜中含有的粗纖維可促進(jìn)大腸蠕動(dòng)，增加大腸內(nèi)毒素的排出。木耳中鐵的含量極為豐富，木耳含有維生素K，能減少血液凝塊。木耳中的膠質(zhì)可把殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的灰塵，雜質(zhì)吸附集中起來排出體外，從而起到清胃滌腸的作用；它還有幫助消化纖維類物質(zhì)功能。菠菜中存在著大量的鐵、鋅等微量元素成分，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值十分豐富。經(jīng)常食用對(duì)我們的身體大有好處，菠菜可以很好的幫助我們的腸胃蠕動(dòng)，從而達(dá)到利于消化的作用。</h5>