<h3>想練瑜伽時經(jīng)常不知道應該練哪些體式！練了蠻久的瑜伽，體式卻不標準，想進階一些體式又做不到！身體不舒服時，想練瑜伽卻怕更嚴重！<br><br></h3><br><h3>伽人們是不是開肩開髖開胸沒有練好呢？是不是核心力量還不夠呢？身體不舒服可以練習對應的功能瑜伽哦！例如：腰背痛、痛經(jīng)都可以練瑜伽！下面這13套功能序列圖，可以解決以上問題哦，你一定要收藏好哦！</h3><br><h3>瑜伽老師們快收藏用來<a data-miniprogram-appid="wx95882690991c1f9e" data-miniprogram-nickname="藝動書店" data-miniprogram-path="pages/goods/detail/index?alias=po5gfbok" data-miniprogram-servicetype="" data-miniprogram-type="text" href="">課程編排</a>吧！</h3><br><h3></h3> <h3>第1-2套：開肩的瑜伽序列</h3></br><h3> <h3>試試這2套瑜伽序列，不僅開肩</h3><h3>而且還能幫助打開胸腔</h3><h3>第3套：開髖的瑜伽序列</h3><br><h3></h3> <h3>想要開髖的小伙伴每周練習3次以上，效果才能明顯哦！</h3><h3>第4套：劈叉的瑜伽序列</h3><br><h3></h3> <h3>第5套：橫叉的瑜伽序列<br><br></h3><br><h3></h3> <h3>第6套：加強上背部及手臂平衡</h3><br><h3></h3> <h3>第7套：調(diào)理緩解經(jīng)期疼痛的序列<br><br></h3><br><h3></h3> <h3>提醒大家要注意的是，這套序列并不是在經(jīng)期練習，而是在非經(jīng)期練習。</h3><h3>第8套：緩解背部疼痛的瑜伽序列</h3><br><h3></h3> <h3>第9套：加強背部的序列<br><br></h3><br><h3></h3> <h3>初學者背部僵硬無力</h3><h3>不僅瑜伽體式做不好</h3><h3>而且還容易導致腰背部疼痛</h3><h3>所以加強背部的瑜伽序列一定要常練</h3><h3>第10套：倒立準備序列</h3><br><h3></h3> <h3>想要get倒立體式</h3><h3>不僅要求身體的核心、平衡、柔韌性</h3><h3>而且對身體的力量要求也很高</h3><h3>這套準備序列</h3><h3>沒有核心、平衡、力量的伽人要常練</h3><h3>第11套：拉伸大腿后側腘繩肌</h3><br><h3></h3> <h3>第12套：加強核心的瑜伽序列<br><br></h3><br><h3></h3> <h3>第13套：促進睡眠的瑜伽序列</h3><br><h3></h3> <h3>注意練習時不要太激進</h3><h3>以身體的舒適放松為主</h3><h3>最后提醒各位伽人，在練習瑜伽時，<strong>一定要熱身后才能練習哦！</strong></h3><h3>遇見瑜伽遇見你！Namaste-<strong>?</strong></h3><strong></strong><h3></h3>