<h3>****已確認可人傳人，預(yù)防感染，除了注重個人衛(wèi)生，在這時期，更要注意如何提升自己的免疫力。</h3></br> <h3>1. 對抗病毒食物</h3><br><h3>要均衡飲食，尤其富含大量水果、蔬菜、全谷類和精益蛋白質(zhì)，可有助身體對抗病毒。均衡飲食固然重要，但某些食物亦被認為有提升免疫力的功能。日常可多用洋蔥及蒜頭調(diào)味，因蒜素具殺菌功效，切碎蒜頭后生吃有殺菌功效。</h3><br><h3>另外，有部分研究指姬松茸中的β-葡聚糖有助增強免疫力，亦可減低身體受病毒感染的機會，早餐不妨多食麥皮。</h3><br><h3>至于食用菌和螺旋藻中的菌類，它們除了含有大量膳食纖維，亦有研究指它們有助增加免疫球蛋白A，而免疫球蛋白A是負責身體免疫系統(tǒng)之一的蛋白質(zhì)。</h3><br><h3>茶多酚中含大量，可加強身體的殺菌能力，尤其傷風，有助加快病愈的速度。另外，也能抗氧化及有助減低自由基侵襲免疫細胞，并可減輕身體炎癥。</h3><br><h3>2. 運動刺激免疫系統(tǒng)</h3><br><h3>缺乏運動的人，患上感冒和其它傳染性疾病的機會更高。中度至強度運動，可增加血液循環(huán)，有助加強體內(nèi)免疫系統(tǒng)循環(huán)，從而刺激免疫系統(tǒng)運作，而這效果于運動后可持續(xù)數(shù)天，因此經(jīng)常運動的人相對較少機會患上呼吸道感染。</h3><br><h3>不少人對運動卻步，因擔心自己體能應(yīng)付不了，大家其實可按自己能力選擇不同的運動。理君博士建議，大家每星期應(yīng)最少3天進行體能活動，并可慢慢增加進行體能活動的時間。中等強度的體能活動，每星期應(yīng)進行最少150分鐘（2.5小時），劇烈體能活動則每星期大約75分鐘（1小時15分鐘），也可靈活地混合中等強度和劇烈的體能活動。</h3><br><h3>3. 充足睡眠</h3><br><h3>睡眠不足和壓力大都會令皮質(zhì)醇激素增加，長此下去便會抑制免疫系統(tǒng)。因此大家應(yīng)保持充足睡眠，以維持良好的免疫力。缺乏睡眠和生病有關(guān)，如一周工作100小時的醫(yī)護人員，不只患上傳染性疾病的風險較高，引發(fā)舊病復(fù)發(fā)的風險也同時會上升。當體內(nèi)舊的病毒重新被喚醒，就會導(dǎo)致其它疾病。</h3><br><h3>4. 含益生菌食物</h3><br><h3>過敏及免疫力學(xué)家建議，平日可多吃含益生菌的食物，因為腸道的細菌可以影響身體抵御病毒感染的能力，尤其益生菌可對抗某些特定的發(fā)炎情況。</h3><br><h3>有研究認為益生菌有助減少病毒入侵身體，建議可在飯后吃低脂高蛋白的食品，因肽素乳同時含高蛋白質(zhì)，和體內(nèi)制造免疫球蛋白和抗體來增強免疫力有密切關(guān)系。</h3><br><h3>5. 注意選擇維生素補充劑</h3><br><h3>免疫力學(xué)家建議，對于正常沒任何疾病的人而言，維生素補充劑其實是不必要，因為我們透過飲食已經(jīng)可以攝取到人體所需的主要營養(yǎng)，尤其維生素A、E、D及K，一旦過量會對人體造成危險。如果認為自己有需要服用維生素補充劑，我建議選擇多種維生素補充劑，避免過量攝取單一維生素，肽素乳多種維生素含量豐富，應(yīng)是首選。</h3><br><h3>有助增強身體抵抗力的維生素C，不過維生素C是水溶性維生素，服用過量會經(jīng)小便自然排出體外，不會中毒，亦不會對人體有害。</h3><br><h3>6. 多曬太陽</h3><br><h3>理君博士建議另一提升免疫力的方法是多曬太陽，因為陽光會令皮膚產(chǎn)生維生素D；而維生素D水平不足，會增加患呼收道感染的風險。</h3><br><h3>7. 減少煙酒</h3><br><h3>酒精會損害免疫系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)。 流行病學(xué)研究顯示，酒精和肺部感染有關(guān)。一項系統(tǒng)性回顧及綜合分析指出，每日飲用 24 克、60 克和 120 克酒精的人士染上小區(qū)感染性肺炎的風險，比不飲酒的人士分別高 12%、33% 和76% 。</h3><br><h3>吸煙亦會削弱基本的免疫力，吸煙會增加患支氣管炎及肺炎的風險。要增加免疫力，便要少飲酒及戒煙。</h3><br><h3>8. 經(jīng)常清潔雙手</h3><br><h3>徹底清潔雙手是非常有效防止染病的方法，但卻很多時被忽略。正確的洗手時間最少維時20至30秒，而且要仔細搓揉手掌、手背及指縫。</h3><br><h3>美國疾病管制與預(yù)防中心（CDC）列出幾個洗手的時間：</h3><br><h3>- 準備食物前、當下及過后</h3><br><h3>- 進食前</h3><br><h3>- 在接觸曾嘔吐或腹瀉的人前及過后</h3><br><h3>- 上廁所后</h3><br><h3>- 在打噴嚏或咳嗽時用手掩住口鼻后</h3><br><h3>- 在接觸動物及其飼料、排泄物后</h3><br><h3>- 在接觸垃圾后</h3><br> <h3>另外有條件的可以用75%的酒精，手部擦拭消毒，或屋內(nèi)噴灑；</h3><h3>衣物等清洗，可用漂白水兌水1:10的比例消毒清洗。</h3><h3>口罩使用醫(yī)用口罩，一次性使用完畢后焚燒銷毀。</h3><h3>碗筷清洗使用50度以上的高溫水煮消毒。</h3><h3>另外居住所場所要勤通風，每天早晚兩次，每次15分鐘左右。</h3><h3><br></h3><h3><a href="http://www.kamkm888.com/2nho2td7?share_from=self" target="_blank" class="link"><span class="iconfont icon-iconfontlink"> </span>武漢協(xié)和醫(yī)院發(fā)布最新冠狀病毒治療方案</a><br></h3><h3><br></h3><h3>更多內(nèi)容可關(guān)注了解！</h3>