<p class="ql-block">親愛的家長、同學(xué)們：</p><p class="ql-block"> 大家好！因?yàn)橐咔榉揽?，部分孩子暫時(shí)居家學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)的同時(shí)也別忘記了勞逸結(jié)合，現(xiàn)在把居家運(yùn)動(dòng)指南發(fā)給你們，供你們居家運(yùn)動(dòng)參考。</p> <h3>第一項(xiàng)：力量素質(zhì)類項(xiàng)目。 可以親子互動(dòng)哦！</h3><h3> 1.學(xué)生可以進(jìn)行仰臥起坐、原地蹲起、俯臥撐、啞鈴練習(xí)、拉力器等力量性項(xiàng)目練習(xí)。</h3><h3> 2.可以利用結(jié)實(shí)的凳子，坐凳子上進(jìn)行抬腿、支撐等靜力性練習(xí)。</h3><h3> 備注：練習(xí)要注意安全，量力而行，要根據(jù)自身實(shí)際情況選擇練習(xí)的次數(shù)和時(shí)間。</h3> <h3>第二項(xiàng)：柔韌素質(zhì)類練習(xí)。媽媽們可以發(fā)揮你們的強(qiáng)項(xiàng)了！</h3><h3> 1.有一定瑜伽基礎(chǔ)的媽媽們，可以帶領(lǐng)家人和孩子一起練習(xí)瑜伽。</h3><h3> 2.沒有瑜伽基礎(chǔ)的也沒關(guān)系，建議大家在熱身之后，也可以根據(jù)平時(shí)掌握的拉伸知識(shí)，進(jìn)行有效拉伸。</h3><h3> 備注：特別要強(qiáng)調(diào)的是，拉伸要注意安全要循序漸進(jìn)，避免拉傷！</h3><h3><br></h3> <p>第三類：耐力素質(zhì)類項(xiàng)目---提高心肺功能，保持提升體能，提高身體免疫力。</p><p> 熱身活動(dòng)之后：</p><p> 1.原地持續(xù)高抬腿練習(xí)：身體保持正位，擺臂自然，重心微前傾。家長和同學(xué)們根據(jù)自身實(shí)際情況選擇練習(xí)次數(shù)和時(shí)間。</p><p> 2.連續(xù)開合跳練習(xí)：可以左右、前后的開合練習(xí)，體態(tài)自然，身體保持緊張，根據(jù)實(shí)際情況選擇練習(xí)的次數(shù)和時(shí)間。</p><p> 3.原地跑步練習(xí)：擺臂自然，身體重心微前傾，盡量做到快頻率，根據(jù)自身情況選擇練習(xí)的次數(shù)和持續(xù)的時(shí)間。</p><p> 4.其他跑的的基本功練習(xí)。</p><p>備注：在練習(xí)的過程中，家長和同學(xué)們要注意選擇穿較軟的運(yùn)動(dòng)鞋，注意運(yùn)動(dòng)安全，盡量做到不要影響到鄰居。</p><p><br></p><p><br></p><p><br></p> <p class="ql-block">第四類：其他類</p><p class="ql-block"> 家長同學(xué)們還可以根據(jù)自家的居家情況，選擇可行有效的體育運(yùn)動(dòng)。練習(xí)開始前請(qǐng)記得務(wù)必做好熱身運(yùn)動(dòng)，練習(xí)過程中請(qǐng)注意安全，練習(xí)結(jié)束后請(qǐng)記得做放松活動(dòng)。實(shí)在不懂的如何居家運(yùn)動(dòng)的家長和同學(xué)可以通過家委群、校訊通等方式咨詢學(xué)校，或通過網(wǎng)絡(luò)視頻的方式進(jìn)行學(xué)習(xí)、運(yùn)動(dòng)。</p>