<p class="ql-block">親愛的家長、同學(xué)們：</p><p class="ql-block"> 今日立春！一年之計在于春！期待已久寒假已經(jīng)來臨了，同學(xué)們學(xué)習(xí)娛樂之余，不要忘記鍛煉身體哦！</p><p class="ql-block">“體育強則中國強，國運興則體育興”，為促進同學(xué)們寒假堅持鍛煉身體，體育老師將和中江娃娃們有一個約定：“讓我們一起運動起來！”老師們?yōu)橥瑢W(xué)們精心制定鍛煉計劃！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">現(xiàn)學(xué)校分年級向大家推薦以下室內(nèi)體育運動，各位家長和同學(xué)在做完準備活動后，根據(jù)自身實際情況開展身體鍛煉吧！</p> <p class="ql-block">低年級</p><p class="ql-block">1-早晨起來可以來做《七彩陽光》廣播操！</p><p class="ql-block">2-下午跳繩—爭做“跳繩小達人”</p><p class="ql-block"><br></p> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">下面，還給大家準備了</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">第九套廣播體操！同學(xué)們可以根據(jù)視頻學(xué)習(xí)</h3> <h3>不僅可以玩單人跳繩</h3> <h3>還可以玩“雙人跳繩”哦</h3> <h3>宅在家還可以玩“跳房子游戲”來鍛煉身體！增強體質(zhì)！當然你也可以有自己的創(chuàng)意游戲！嘿嘿??</h3> <p class="ql-block">中高年級的學(xué)生在家可以做仰臥起坐、平板支撐和波比跳！</p><p class="ql-block"><br></p> <h3>在運動完之后一定要注意保暖，不能讓自己感冒了哦！記得多喝溫水，這樣我們的身體才棒棒滴！盡量減少外出的次數(shù)！不得已要出門的境況下，回來記得勤洗手，消毒外出穿的衣服哦！</h3> <p class="ql-block">1. 運動前做好準備活動，3—5分鐘的慢跑、蹲起、徒手操等低強度熱身活動，加上拉伸練習(xí)（擴胸運動、體轉(zhuǎn)運動、弓步壓腿、側(cè)壓腿、繞踝腕關(guān)節(jié)），提高身體狀態(tài)，避免運動損傷。</p><p class="ql-block">2. 運動后做好整理活動，肌肉放松（壓腿、揉捶肌肉群等）</p> <h3>外出記得戴口罩，每四個小時就要更換一次！換下來的口罩記得用開水燙一下，剪斷再扔掉！</h3> <p class="ql-block">同學(xué)們，運動有益身心健康，習(xí)總書記要求我們“文明精神，野蠻身體”，運動起來，為這充實而精彩的寒假生活增加健康的底色！運動貴在堅持，在繁忙的生活中，在悠閑的時光里，我們都可以在運動中找到樂趣，運動起來，不僅會強健體魄，更會鑄就堅韌的品格！堅持寒假鍛煉計劃，讓我們以飽滿的精神、強健的體魄下學(xué)期再見！</p>