<h3>抽筋（肌肉痙攣）是指應(yīng)該進(jìn)行正常收縮的肌肉，由于各種原因造成異常、持續(xù)不規(guī)則強(qiáng)直性收縮。</h3><h3>其實，抽筋也是很酸爽的，有木有？</h3><h3> </h3><h3>抽筋有強(qiáng)有弱，持續(xù)時間從幾秒鐘到十幾分鐘都有，如不處理會持續(xù)性抽筋，造成肌肉僵硬、疼痛難忍！</h3><h3>肌肉為什么會不正常收縮呢？</h3><h3>（主要有3種原因）</h3><h3>一、運(yùn)動前沒有充分熱身</h3><h3>易發(fā)人群：瑜伽課愛遲到的同學(xué)</h3><h3>熱身目的是提高身體溫度，降低肌肉粘滯性，增強(qiáng)肌肉的伸展性和肌肉彈性，從而更有利于肌肉正常收縮。</h3> <h3>由于愛遲到的同學(xué)沒有經(jīng)過前期充分熱身直接進(jìn)去瑜伽高強(qiáng)度練習(xí)，所以，極易出現(xiàn)抽筋現(xiàn)象。</h3><h3>預(yù)防：準(zhǔn)時出現(xiàn)在教室等候上課，遲到一分鐘一個俯臥撐懲罰，10個起步，拒絕包月。</h3><h3> </h3><h3>二、流汗過多易導(dǎo)致電解質(zhì)混亂</h3><h3>易發(fā)人群：飲食不規(guī)律、挑食、易出汗同學(xué)</h3><h3>瑜伽高強(qiáng)度練習(xí)中，為了保持正常的體溫，人體大量排汗降溫。</h3><h3>流汗帶走的不止是你身體的水分，身體里的電解質(zhì)（鈣、鈉、鉀、鎂、鐵等）也會隨著汗液一起流走，導(dǎo)致體內(nèi)電解質(zhì)平衡被打破。</h3> <h3>小科普：科研表明人體流汗1升，體內(nèi)就丟失6克左右電解質(zhì)，而人體每天正常飲食才獲得電解質(zhì)15克左右。</h3><h3> </h3><h3>流汗只喝水是不夠的，大量出汗情況下運(yùn)動補(bǔ)液一定要包含電解質(zhì)（鈣、鉀、鈉等）以便保證身體合理的液壓。</h3><h3>預(yù)防：請正常飲食，保證食物的多樣性，極易流汗人群自帶運(yùn)動飲料。</h3><h3> </h3><h3>三、運(yùn)動過度，肌肉疲勞</h3><h3>易發(fā)人群：渴望快速進(jìn)步成為大神的新同學(xué)</h3><h3>強(qiáng)度超過自身極限，不但容易抽筋，還容易受傷，而且練習(xí)的效果不一定好。</h3><h3>預(yù)防：選擇適合自己的強(qiáng)度，確保正確的體式，外加合理休息。</h3> <h3>此外，以上幾種情況即使注意了，并不代表這不會抽筋了，想想專業(yè)的足球比賽團(tuán)隊，該抽筋的球員還是抽筋了。</h3><h3>抽筋了怎么處理？</h3><h3>肌肉抽筋除了上面3種原因，還有激素、大腦神經(jīng)調(diào)節(jié)等因素影響著。所以遇到抽筋不要驚慌，按照以下情況對照處理。</h3><h3> </h3><h3>一、手指、手掌、小臂抽筋處理</h3> <h3>抽筋收掌心向上，之間向下，另一手抓住抽筋手指尖向下拉伸，20秒保持，休息10秒，繼續(xù)重復(fù)。</h3><h3>二、大臂前側(cè)（肱二頭?。┏榻钐幚?lt;/h3> <h3>雙手背后十指相扣，反轉(zhuǎn)掌心向外，將雙手臂向上太高，保持即可。</h3><h3>三、大臂后側(cè)（肱三頭?。┏榻钐幚?lt;/h3> <h3>將抽筋側(cè)手指尖向后抓肩部，另一手扶住抽筋側(cè)手肘，將手肘向后、向上拉伸即可緩解。</h3><h3>四、大腿前側(cè)（股四頭?。┏榻钐幚?lt;/h3> <h3>屈膝抽筋腿，用手抓腳背，將腳后跟靠近臀部，拉伸大腿前側(cè)肌肉，20秒靜態(tài)保持，休息下再重復(fù)。</h3><h3>五、大腿后側(cè)（股二頭?。┏榻钐幚?lt;/h3> <h3>雙腳分開與肩部同寬，腳尖微微打開，雙手摸耳朵，膝蓋微屈一點(diǎn)點(diǎn)，背部挺直甚至反弓，上半身水平向下到極限，保持10秒后重復(fù)。</h3><h3>六、小腿抽筋處理</h3> <h3>坐在瑜伽墊上，抽筋腿屈拉，將抽筋腿腳尖抬起來，讓你的腳背去碰小腿前側(cè)，感受小腿后側(cè)拉伸的感覺。</h3><h3>七、臀部抽筋處理</h3> <h3>仰臥在瑜伽墊上，雙臂打開，屈膝，將抽筋側(cè)膝蓋轉(zhuǎn)向?qū)?cè)，盡量雙肩、膝蓋下壓地面，感受臀部拉伸的感覺。</h3><h3>常見7個部位抽筋及處理方法，如果你以后在瑜伽、跑步等運(yùn)動抽筋時，可按照上面情況對照處理。</h3>