<h1><h1>親愛(ài)的家長(zhǎng)、同學(xué)們：</h1><h1> 大家新年好！2020年的寒假是一個(gè)非常特殊的假期，新型冠狀病毒引發(fā)的肺炎成為人們最為關(guān)心的話(huà)題。為嚴(yán)控疫情擴(kuò)散風(fēng)險(xiǎn)，考慮到安全等因素，請(qǐng)同學(xué)們減少室外活動(dòng)，同時(shí)在家中堅(jiān)持室內(nèi)體育活動(dòng)，促進(jìn)健康，保持積極向上的樂(lè)觀(guān)心態(tài)。</h1><h1> 城東小學(xué)向來(lái)注重學(xué)生體育鍛煉，課間操有高密度跑操，課外有健美操、籃球、武術(shù)、舞蹈等各類(lèi)社團(tuán)及班級(jí)特色體育活動(dòng)課程。<span style="font-size: 20px;">同學(xué)們可以利用假期時(shí)間在家里和父母一起進(jìn)行親子運(yùn)動(dòng)，把我們?cè)趯W(xué)校課堂或社團(tuán)學(xué)到的知識(shí)與技能展示給父母看。學(xué)?，F(xiàn)在向大家推薦以下居家體育運(yùn)動(dòng)和親子游戲，各位家長(zhǎng)和同學(xué)在家做完準(zhǔn)備活動(dòng)后，可以根據(jù)自身實(shí)際情況開(kāi)展相關(guān)體育活動(dòng)或游戲。 </span></h1></h1> <h1>第一項(xiàng)：體能</h1><h1> 活動(dòng)說(shuō)明：用平板支撐和仰臥起坐發(fā)展腰腹力量。</h1><h1> 同學(xué)們?cè)诩依锟梢院桶职謰寢屢黄鹛魬?zhàn)平板支撐；孩子們挑戰(zhàn)一分鐘，父母挑戰(zhàn)一分半鐘，挑戰(zhàn)成功后再根據(jù)實(shí)際情況累加時(shí)間。仰臥起坐：和父母一起比一比一分鐘仰臥起坐，誰(shuí)做的次數(shù)最多。既鍛煉身體，又增強(qiáng)家庭親子氛圍，每天可以練習(xí)一至三次。</h1> <h1>第二項(xiàng)：跑——跑的輔助練習(xí)</h1><h1> 活動(dòng)說(shuō)明：活動(dòng)以發(fā)展下肢肌肉群的力量和蹬撐能力為主，同時(shí)增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性和關(guān)節(jié)柔韌性。<br> 在家中穿上已經(jīng)擦洗干凈的運(yùn)動(dòng)鞋，在空地上開(kāi)始完成各種跑的輔助練習(xí)。<br> 練習(xí)原地高抬腿跑，動(dòng)作要做到上體正直，兩臂前后擺動(dòng)，大腿積極向前上擺到水平,身體不后仰，重心的上下移動(dòng)不宜過(guò)大。練習(xí)原地高頻跑，預(yù)備時(shí)上體微屈稍前傾，腳跟離地膝蓋微曲，隨后開(kāi)始原地跑步，盡量做到頻率高，前腳掌著地。</h1><h1> 各位家長(zhǎng)和學(xué)生可根據(jù)自身的體能情況制定練習(xí)次數(shù)與時(shí)間。</h1> <h1>第三項(xiàng)：體操——跳短繩</h1><h1> 活動(dòng)說(shuō)明：本活動(dòng)以發(fā)展身體協(xié)調(diào)和有氧體能為主，同時(shí)養(yǎng)成勇敢頑強(qiáng)的精神品質(zhì)。<br> 選擇家中層高足、無(wú)吊燈且空曠地方開(kāi)展活動(dòng)，小學(xué)一年級(jí)練習(xí)30秒并腳跳短繩，小學(xué)二年級(jí)練習(xí)30秒并腳或單腳交換跳短繩，三至六年級(jí)練習(xí)1分鐘單腳交換跳短繩，大家根據(jù)實(shí)際情況進(jìn)行調(diào)整和練習(xí)。</h1><h3><br></h3> <h1>第四項(xiàng)：球類(lèi)（足籃乒羽）健美操<br> 活動(dòng)說(shuō)明：<br>（1）籃球練習(xí)：以左右手撥球、身體各部位繞球、地面八字繞球、運(yùn)球等人球性練習(xí)為主。<br>（2）乒乓球練習(xí)：以各種形式（如對(duì)墻顛、正反面顛)進(jìn)行顛球、托球等球性練習(xí)，配合步伐進(jìn)行徒手揮拍練習(xí)。<br>（3）羽毛球練習(xí)：以單手顛球、對(duì)墻擊球、正手發(fā)高遠(yuǎn)球、正手挑球、高遠(yuǎn)球基本揮拍，步伐移動(dòng)練習(xí)。場(chǎng)地條件允許的家庭，可以適當(dāng)安排多人數(shù)的球類(lèi)練習(xí)和比賽，開(kāi)展活動(dòng)時(shí)要注意安全。<br>（4）健美操練習(xí)：練習(xí)基本步法和基本手位組合動(dòng)作，以及腿部柔韌練習(xí)。</h1> <h1>第五項(xiàng)：親子游戲:<br>1:心有靈犀<br> 說(shuō)動(dòng)說(shuō)明：家庭成員參與，（孩子先與媽媽為一組、孩子再和爸爸為一組），孩子從起點(diǎn)出發(fā)，小孩蒙上眼睛，在父母（位置在轉(zhuǎn)換站）的引導(dǎo)下，穿過(guò)一系列的障礙到達(dá)轉(zhuǎn)換站，小孩取下眼罩將大人眼睛蒙上，然后在孩子的引導(dǎo)下穿過(guò)障礙物返回終點(diǎn)，記下時(shí)間下一組開(kāi)始，直到最后一位家人返回終點(diǎn)。完成時(shí)間最短的獲勝。<br>器材：眼罩2個(gè)、鞋子或者標(biāo)志桶等。<br><br></h1><h1>親子游戲2：投擲——神投手<br> 活動(dòng)說(shuō)明：活動(dòng)以發(fā)展上肢肌肉群和協(xié)調(diào)能力為主，同時(shí)養(yǎng)成勇敢、不懼困難的品質(zhì)。<br> 在家中空曠的地方開(kāi)展活動(dòng)，在空地上擺放塑料空瓶子等器材，作為投擲所需的目標(biāo)物。手持小紙團(tuán)，離目標(biāo)物2米的距離，完成親子投擲游戲，也可以挑戰(zhàn)單人投準(zhǔn)。神投手可以使用小紙團(tuán)投瓶子，也可以使用小紙團(tuán)投入小面盆，投擲時(shí)力量不宜過(guò)大，目標(biāo)區(qū)不宜擺放其他物品，以免誤投損壞。高年級(jí)同學(xué)可以嘗試較遠(yuǎn)的距離，或在前方設(shè)置一些障礙，嘗試穿越障礙投擲。</h1><h3><br></h3> <h1>溫馨提示:<br> 同學(xué)們，在家里運(yùn)動(dòng)盡量選擇軟底運(yùn)動(dòng)鞋，注意運(yùn)動(dòng)幅度和發(fā)出的聲音，不要影響到周?chē)従拥男菹ⅰ?lt;br>附：城東小學(xué)學(xué)生新型冠狀病毒預(yù)防口訣<br>乖乖在家少聚集<br>噴嚏咳嗽捂口鼻<br>注意衛(wèi)生把手洗<br>野生動(dòng)物要遠(yuǎn)離<br>充足睡眠作息規(guī)律<br>保持運(yùn)動(dòng)提高免疫<br>發(fā)燒生病及時(shí)就醫(yī)<br>戴好口罩保護(hù)自己</h1> <h1> 隔離病毒但不隔離愛(ài)，讓我們一起為武漢加油！為中國(guó)????加油！春暖花開(kāi)就在不久的明天！</h1><h3></h3><h1> 城東小學(xué)全體教職員工祝愿家長(zhǎng)朋友和同學(xué)們:新年快樂(lè)！吉祥安康！</h1><h3> </h3>