<h3> 各位教職工、學(xué)生及家長(zhǎng)：</h3><h3> 大家好！近段時(shí)期武漢市新型冠狀病毒的防治工作受到社會(huì)各界關(guān)注。為了提高師生員工及家長(zhǎng)的心理防護(hù)能力，在家能以積極平穩(wěn)的心態(tài)度過(guò)疫情期，學(xué)校給大家?guī)醉?xiàng)建議：</h3> 一、避免信息過(guò)載 <h3> 減少因信息過(guò)載帶來(lái)的心理負(fù)擔(dān)。新型冠狀病毒肺炎疫情的信息在互聯(lián)網(wǎng)上爆炸式蔓延，此類信息讓我們產(chǎn)生了時(shí)刻關(guān)注的欲望。情緒越緊張，欲望就越強(qiáng)烈，繼而陷入“越關(guān)注越緊張，越緊張?jiān)疥P(guān)注”的惡性循環(huán)中。過(guò)度沉浸在與疫情有關(guān)的負(fù)面信息流中，容易陷入應(yīng)激狀態(tài)，進(jìn)一步加重焦慮情緒，同時(shí)，還會(huì)降低認(rèn)知功能，失去對(duì)有效信息的辨識(shí)力。盡量控制自己每天接收有關(guān)信息的時(shí)間不超過(guò)一個(gè)小時(shí)，在睡前不宜過(guò)分關(guān)注相關(guān)信息，不道聽(tīng)途說(shuō)，關(guān)注必要的信息，減少雜音；<br></h3> 二、接納負(fù)面情緒 <h3> 接納負(fù)面情緒，保持理性平和。面對(duì)不確定的情況時(shí)，每個(gè)人都可能會(huì)產(chǎn)生恐慌、焦慮、懷疑等負(fù)面情緒，這些都是正常反應(yīng)，也是提高警惕、躲避危險(xiǎn)的自然反應(yīng)。適度的負(fù)面情緒有助于我們提高對(duì)疫情的重視和警惕。但若負(fù)面情緒超過(guò)了個(gè)體自身對(duì)情緒的承載與處理能力時(shí)，就會(huì)嚴(yán)重影響到我們身體的免疫力與心理穩(wěn)定。當(dāng)感受到這些情緒的時(shí)候，不妨靜下心來(lái)去覺(jué)察和識(shí)別自己情緒類型，使用語(yǔ)言暗示的方法“允許自己出現(xiàn)這些情緒”。另外，情緒具有感染性，如果自己負(fù)面情緒過(guò)度強(qiáng)烈，身邊的人也會(huì)受到影響，進(jìn)而加劇情緒反應(yīng)。因此，在通過(guò)自我調(diào)節(jié)穩(wěn)定自我情緒的同時(shí)，也能夠帶動(dòng)身邊的人保持平靜；<br></h3> 三、穩(wěn)定生活作息 <h3> 維持正常的生活作息，保持生活的穩(wěn)定性，是心理穩(wěn)定的重要內(nèi)容。同時(shí)列一個(gè)自己喜歡做的事情清單，每天執(zhí)行。</h3><h3> 例如：寫(xiě)日記，讀書(shū)，運(yùn)動(dòng)，深呼吸，泡熱水澡，與人聊天等；<br></h3> 四、進(jìn)行放松訓(xùn)練 <h3></h3><h3></h3><h3> 進(jìn)行焦慮緩解的冥想訓(xùn)練。做法如下：
如果此刻你感到十分的焦慮、無(wú)助、恐懼，可以用3—5分鐘，嘗試一下下面的冥想方法，也許你感到很困難，沒(méi)有關(guān)系，盡量去做，慢慢來(lái)，能做多少做多少。
（1）請(qǐng)找一個(gè)有靠背的地方坐下來(lái)，讓自己可以舒服放松的坐好。
（2）選擇一曲沒(méi)有歌詞、節(jié)奏較慢的音樂(lè)，閉上眼睛，伴隨著音樂(lè)，慢慢的調(diào)整呼吸，感受每一次呼氣與吸氣，感受自己的雙腳踩在地面的感覺(jué)，直至自己完全放松下來(lái)，呼吸平穩(wěn)下來(lái)。
（3）想象一下，現(xiàn)在是2020年*月，疫情已經(jīng)平穩(wěn)了，人們的生活終于恢復(fù)了正常，一切都很好。此刻的你，在做什么呢？和誰(shuí)在一起呢？會(huì)在哪個(gè)地方呢？盡力想象一下那個(gè)畫(huà)面，填充那個(gè)畫(huà)面的內(nèi)容。
（4）一切都很好，此刻的自己，已經(jīng)在疫情結(jié)束之后，正常的工作，生活，學(xué)習(xí)，此刻的自己想要對(duì)2020年1月份，身處疫情暴風(fēng)眼中的自己說(shuō)點(diǎn)什么呢？此刻的自己，想要說(shuō)一些怎樣的話，能夠支持到，鼓勵(lì)到還在疫情中的自己呢？
試著在音樂(lè)中冥想這些問(wèn)題，待音樂(lè)結(jié)束，自己覺(jué)得可以的時(shí)候，慢慢睜開(kāi)眼睛，回到現(xiàn)實(shí)。
如果覺(jué)得冥想十分困難，可以將形式換成畫(huà)畫(huà)，或者用筆和紙寫(xiě)下來(lái)，不要用手機(jī)寫(xiě)，找張真正的紙，效果會(huì)很不一樣。<br></h3><h3></h3><h3></h3> 期待春暖花開(kāi) <h3> 恐慌徒勞無(wú)益，并不能解決任何問(wèn)題。攥指成拳，合力致遠(yuǎn)，我們不僅能夠打敗恐慌情緒，更能戰(zhàn)勝疫情。</h3><h3> 祝大家度過(guò)一個(gè)安康祥和的春節(jié)！祝老師們、孩于們以及所有家庭成員身體健康、快樂(lè)幸福！<br></h3> <h3><div style="text-align: right;">北京市朝陽(yáng)外國(guó)語(yǔ)學(xué)校學(xué)生工作處</div><div style="text-align: right;"></div><div style="text-align: right;">2020年1月30日</div></h3>