五星學(xué)子疫情防控期間室內(nèi)體育運(yùn)動(dòng)指南

UNCLE DREW

一、每天鍛煉一小時(shí)       面對(duì)新型冠狀病毒感染的肺炎來襲，我們要做到人人參與體育鍛煉，提升自身免疫力，用強(qiáng)健的體魄來抵抗病毒的來襲!現(xiàn)根據(jù)上級(jí)領(lǐng)導(dǎo)要求以及我校實(shí)際情況布置體育寒假家庭作業(yè)內(nèi)容請(qǐng)同學(xué)們每天堅(jiān)持落實(shí)。       結(jié)合學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試項(xiàng)目和體藝2+1項(xiàng)目，我校制定了各個(gè)年級(jí)寒假鍛煉的項(xiàng)目及要求，請(qǐng)家長(zhǎng)督促孩子們?cè)诩覉?jiān)持每天鍛煉一小時(shí)。      各年級(jí)具體鍛煉內(nèi)容如下： 二、注意事項(xiàng) 1??在不適當(dāng)?shù)牡攸c(diǎn)運(yùn)動(dòng)會(huì)帶來傷害由于運(yùn)動(dòng)的基本功能是通過呼吸從外界攝入大量新鮮氧氣，以滿足健康的需求，故運(yùn)動(dòng)前一定要選擇好地點(diǎn)，可以適當(dāng)打開窗戶，保持室內(nèi)空氣暢通。2??選擇最佳運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度選擇最佳運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的方法很多：由于每一個(gè)人的實(shí)際情況千差萬別，安靜心率相差15—30%，甚至更多，所以選擇最佳運(yùn)動(dòng)量應(yīng)根據(jù)自己不同情況來決定。運(yùn)動(dòng)中最大心率粗略計(jì)算公式為：最大心率=220-年齡。比如四十歲的人他的極量運(yùn)動(dòng)心率最大為180次/分。在平時(shí)運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)，并不要求運(yùn)動(dòng)時(shí)要達(dá)到最大心率，因?yàn)檫@樣無益，反而對(duì)人有害。鍛煉時(shí)最好的心率控制范圍是最大心率的65%-85%，這樣的有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)患者有利。3??整理運(yùn)動(dòng)的好處整理活動(dòng)，是指在體育鍛煉后所采用的一系列放松練習(xí)和運(yùn)動(dòng)后按摩等恢復(fù)手段，目的是消除疲勞，恢復(fù)體能，提高鍛煉效果。整理活動(dòng)可以使緊張的肌肉得到放松，在運(yùn)動(dòng)中，肌肉毛細(xì)血管大量開放，肌肉高度緊張。如果激烈運(yùn)動(dòng)后立即靜止不動(dòng)，肌肉內(nèi)淤積的血液就不能及時(shí)流回心臟，肌肉僵硬，疲勞不易消除。相反，運(yùn)動(dòng)后做一些整理活動(dòng)，使運(yùn)動(dòng)慢慢緩和下來，或通過按摩擠壓肌肉和穴位，就可以使肌肉得到充分的放松和休息。4??劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)和運(yùn)動(dòng)后不可大量飲水劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)鹽分隨大量的汗液排出體外，飲水過多會(huì)使血液的滲透壓降低，破壞體內(nèi)水鹽代謝平衡，影響人體正常生理功能，甚至還會(huì)發(fā)生肌肉痙攣現(xiàn)象。由于運(yùn)動(dòng)時(shí)，需要增加心跳、呼吸的頻率來增加血液和氧氣，以滿足運(yùn)動(dòng)需要。而大量飲水會(huì)使胃部膨脹充盈，妨礙膈肌活動(dòng)，影響呼吸;血液的循環(huán)流量增加，加重了心臟負(fù)擔(dān)，不僅不利于運(yùn)動(dòng)，還會(huì)傷害心臟。此外，大量飲水會(huì)使胃酸濃度降低，影響食物消化。長(zhǎng)期大量運(yùn)動(dòng)后飲水容易得胃病。5??進(jìn)餐后不宜立即運(yùn)動(dòng)進(jìn)餐后需要較多的血液流到胃腸道，幫助食物消化與養(yǎng)分吸收，如果這時(shí)參加運(yùn)動(dòng)就會(huì)造成血液流向四肢，妨礙胃腸的消化，時(shí)間一長(zhǎng)就會(huì)導(dǎo)致疾病。體弱者進(jìn)餐后血壓還會(huì)降低，稱為餐后低血壓，外出活動(dòng)容易跌倒。長(zhǎng)期餐后運(yùn)動(dòng)容易得盲腸炎。6??不要在情緒不好的時(shí)候運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)不僅是身體的鍛煉，也是心理的鍛煉。當(dāng)你生氣、悲傷時(shí)，不要到運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上去發(fā)泄。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家的解釋是：人的情緒直接影響著身體的生理機(jī)能，而情緒的變化又產(chǎn)生于大腦深部，并擴(kuò)散到全身，在心臟及其他器官上留下痕跡，這種痕跡將影響人體機(jī)能的健康。7??運(yùn)動(dòng)后營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充與恢復(fù)運(yùn)動(dòng)后應(yīng)主動(dòng)積極的補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)所消耗的能量和營(yíng)養(yǎng)，保證充足休息，建議保證8-10小時(shí)睡眠時(shí)間，有效提升自身免疫力。同時(shí)有先天疾病的或者目前身體狀況有不適癥狀的應(yīng)征求醫(yī)生建議后再做適當(dāng)運(yùn)動(dòng) 希望我們每個(gè)人都行動(dòng)起來，打贏這場(chǎng)沒有硝煙的戰(zhàn)爭(zhēng)，我們一起加油！??????