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面對疫情，心理防疫知多少～

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<h3><font color="#010101">　　一夜之間，武漢的新型肺炎病毒成了大家最關注的焦點，每天更新的數(shù)據(jù)和新聞都牽動著千家萬戶的心。我們一起聽聽她的傾訴吧～</font></h3><h3></h3><h3><span style="color: rgb(1, 1, 1);"></span></h3> <h3>　 由于此次疫情，很多人陷入恐慌、盲從、悲觀甚至崩潰的心理之中。關于心理防疫，我們了解多少呢？</h3><h3> 此次事件所導致的心理反應有：</h3><h3> <b style="color: rgb(255, 138, 0); font-size: 20px;">01 焦慮</b></h3><h3><font color="#ff8a00"></font></h3><h3> 沖在第一線的醫(yī)務人員，超負荷運轉、家屬的擔憂、物資的匱乏；留觀或感染的病患，對疫情的恐懼、漫長的隔離；每家關門閉戶，社交受限、單調(diào)無聊……</h3><h3> 在此情形下，每個人都會有一定程度的緊張、焦慮情緒，屬于正常的心理反應。但由此導致情緒失控，采取過度防護和一些非理性的行為，甚至出現(xiàn)了傷醫(yī)及惡意傳播等事件，且造成了嚴重后果，是我們的心理生病了，心理防疫失控了。</h3> <h3>　　</h3><h3> </h3><h3> <b style="color: rgb(255, 138, 0); font-size: 20px;">02 疑病</b></h3><h3><font color="#ff8a00"></font><font color="#ff8a00"> </font>疫情之中，個人難免會關注身體狀況。當人的注意力高度集中于身體，整個人就變成了一個肺，所有有關發(fā)熱、咳嗽、呼吸等感受、反應都變得非常敏感，很容易對號入座，一些細微的不適感被捕捉、放大，有一點不適就誤以為自己得了新冠肺炎，這就是疑病癥。</h3><h3> </h3> <h3>　　一方面，春節(jié)期間，本來就是感冒發(fā)燒的高發(fā)季節(jié)。根據(jù)當?shù)匦l(wèi)健委的數(shù)據(jù)，<font color="#ff8a00">去年武漢一二月份僅確診的流感患者人數(shù)就超過五萬，普通感冒患者更是超過十萬。</font></h3><h3> 另一方面，適當?shù)囊刹?，可以及早發(fā)現(xiàn)問題，及時治療。但過度疑病癥，只是普通感冒、流感或只是暫時身體不適，在家隔離觀察即可，卻因為疑病非要去人口聚集的醫(yī)院檢查，則可能導致醫(yī)院人滿為患、交叉感染……</h3> <h3>　　</h3><h1><b> <font color="#ff8a00">03 歧視</font></b></h1><h3> 由于疫情首發(fā)武漢，離漢或在漢的人群都或多或少地在這個春節(jié)經(jīng)歷了歧視、拒絕、信息泄露、舉報，甚至驅趕、網(wǎng)絡暴力等事件。</h3><h3> 被歧視的不僅僅是來自湖北、武漢的人，還有疑似患者，甚至是醫(yī)護人員。<font color="#ff8a00">除了羞恥之外，歧視者還扔給被歧視者憤怒、無助等感受，這些感受混合、交織在一起，加重了整個被歧視群體的心理壓力和負擔，造成嚴重的心理創(chuàng)傷。</font></h3> <h3></h3><h3> </h3><h3><font color="#ff8a00"><br></font></h3><h3><font color="#ff8a00"> 今天想跟大家分享一下，在這樣的危機時刻，人人都需要有的幾種心理能力： </font></h3><h1><font color="#39b54a"> <b>?延遲滿足感</b></font></h1><h3> 要想控制疫情，最好的措施就是戴口罩、減少流動、聚會。有些人就會感到很不舒服，覺得不能延遲滿足感，而想要當下就獲得滿足。</h3><h3> 如果要立刻享受到跟家人團聚、旅行的快樂，就有可能感染病毒，付出生命的代價；可如果能夠推遲滿足感，就有可能得到額外的獎勵：大大降低被感染的風險，獲得更高的生存幾率。所以，你愿意選擇哪一個呢？</h3> <h3></h3><h1> <font color="#39b54a"><b>? 情緒管理</b></font></h1><h3></h3><h3> 我知道現(xiàn)在有很多的情緒在攪動著你的內(nèi)心，讓你有些驚慌失措。親愛的，我想邀請你坐下來，安靜地陪自己待一會兒，就有機會讓這些漂浮的情緒沉淀下來，好好地看清楚它們，再跟它們對話。</h3><h3> <font color="#ff8a00">心理更為健康一些的人，會產(chǎn)生跟現(xiàn)實相應的情緒反應。并且前提是，不喪失思考能力和正常生活的能力。</font></h3><h3> 所以，如果你身邊有些人處于過度忽略和過度夸大的兩個極端，你可以想辦法讓他們看看現(xiàn)實，跳出自己的幻想，冷靜下來。</h3><h3> （1）<font color="#ff8a00">可以看看身邊的正能量。</font>有不顧生死、全力奮戰(zhàn)在一線的醫(yī)護人員，有鐘南山院士，無數(shù)省份八方支援，愛心人士善意相助……這些都是生活的希望，都值得感恩。</h3><h3> （2）<font color="#ff8a00">做一些有意</font><font color="#ff8a00">義的事</font><font color="#ff8a00">。</font><font color="#010101">父母或長輩可以自己或陪</font>孩子練字、手工、看書、鍛煉、學習優(yōu)秀網(wǎng)絡課程等，而不只是刷手機、玩游戲、睡覺……</h3><h3> （3）<font color="#ff8a00">最關鍵的是，如果真的繃不住了，可以合理宣泄。</font>可以哭、大聲喊叫。你可以接受、忍受這樣的發(fā)泄嗎？把這些天積壓的、憋住的哭出來、叫出來，比憋在心理好一些。但這并不意味著可以傷害別人，或把情緒的垃圾任意噴灑。</h3> <h1>　　<b><font color="#39b54a">?尋求幫助</font></b></h1><h3> 當我們說“快要崩潰了”時，我們在說什么？快要崩潰了，不意味著真的崩潰要發(fā)生了?？煲罎⒘?，是說我己經(jīng)處于極限狀態(tài)，這種狀態(tài)無以名狀，它的程度是“崩潰”，我一直繃著、撐著，沒有喘息的機會，我已經(jīng)盡了最大努力了……</h3><h3> 當快要崩潰的時候，需要心理上的滋養(yǎng)：你看到我，聽我說，陪著我，做這些就很好了，至少讓我暫時離開我不得不一個人面對的情境，可以喘口氣。</h3><h3> 在呼喚，我需要被托住，被支持、被支撐，你堅定的目光、聲音，簡潔明了的說法，顯示了力量，成為了我的后盾。</h3><h3> 當你自我調(diào)節(jié)困難，周圍朋友親人無法提供支持時，可以尋求心理援助，北師大心理援助熱線：400-188-8976，或撥打華中師范大學防疫期間【心理援助熱線】：027-59427263，或關注微信公眾號尋求網(wǎng)絡幫助。</h3> <h3>　　在酣暢淋漓的宣泄之后，我一身輕松，重新披掛上陣。你我都知道，你代替不了我，該我面對的、承擔的，還是得我去面對和承擔。</h3> <h3><b style="font-size: 20px;"><font color="#39b54a">　　?承擔后果</font></b><br></h3><h3> 不管你在危機來臨的時候，做了什么選擇，你都要意識到，最后的后果都是你自己來承擔。沒有拯救者會從天而降，每個人都要為自己的選擇負責。</h3><h3> 為自己負責，其實也是在幫助社會上的每一個人，不添亂，就是最好的貢獻。</h3><h3> 此刻送給所有在對抗疫情的朋友：改變自己能改變的；接受自己不能改變的；并且擁有識別兩者的智慧。</h3><h3></h3><h3> 最后，希望大家能夠調(diào)整好心態(tài)，共渡難關。等春暖花開，武漢伢邀你一起去賞櫻花，逛黃鶴樓……</h3> <h3><font color="#010101"><p style="text-align: right;">責任編輯：李婷</h3><p style="text-align: right;">審核：劉艷玲 胡佳宏</h3><p style="text-align: right;">學校：廣埠屯小學湖工分校</h3></font></h3>