<p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);"> </span><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">冬春季是呼吸道傳染病高發(fā)季節(jié)，也是病毒性肺炎的高發(fā)時期。體育鍛煉不僅可以改善人們的生活方式，提高生活質(zhì)量，還對提升學(xué)生的身體素質(zhì)具有重要的促進作用。</span></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 當(dāng)前，德城區(qū)已確定推遲開學(xué)時間，為保障學(xué)生身體健康，<b>區(qū)教研室</b>建議中小學(xué)生堅持以下體育鍛煉。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><font color="#191919"> <b>小學(xué)體育：</b></font></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><font color="#191919"> 1.一二年級跳繩每天上下午各2組，每組一分鐘；仰臥起坐每天上下午各一組，每組一分鐘；拉伸練習(xí)每天上下午各一組。（自我鍛煉內(nèi)容可在以下提供的室內(nèi)親子體育活動視頻和室內(nèi)體育運動視頻中自選）</font></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><font color="#191919"> 2.三—六年級跳繩每天上下午各3組，每組一分鐘；仰臥起坐每天上下午各一組，每組一分鐘；拉伸練習(xí)每天上下午各一組。（自我鍛煉內(nèi)容可在以下提供的室內(nèi)親子體育活動視頻和室內(nèi)體育運動視頻中自選）</font></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><b><font color="#191919"> 初中體育：</font></b></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><font color="#191919"> 跳繩每天上下午各4組，每組一分鐘；仰臥起坐每天上下午各兩組，每組一分鐘；波比跳每天上下午各一組，每組20個；拉伸練習(xí)每天上下午各一組。（自我鍛煉內(nèi)容可在以下提供的身體素質(zhì)訓(xùn)練動作視頻和室內(nèi)體育運動視頻中自選）</font></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 跳繩不僅具有增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能而且對心臟機能有良好的促進作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強壯和健康。跳繩時的全身運動及手握繩對拇指穴位的刺激，會大大增強腦細胞的活力，提高思維和想象力，跳繩運動不僅訓(xùn)練人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發(fā)力，同時可培養(yǎng)準(zhǔn)確性、靈活性、協(xié)調(diào)性，以及頑強的意志和奮發(fā)向上的精神。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 仰臥起坐的運動可以加強和結(jié)實腹肌，腹肌的強壯對背部有較好的支撐作用，使你在從事其他有氧運動和娛樂活動中增加體力。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);"> 初中運動項目的波比跳作為一種有氧運動，不僅可以強身健體，提高肺活量的同時能夠加強血液流動，為心臟增強了供血能力。波比跳訓(xùn)練可以增強自身的活力，緩解壓力和緩解個人的情緒，從而保持樂觀的心態(tài)。但波比跳要在正確動作、合適的負(fù)荷下進行。</span><br></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);"> 進行體育運動固然重要，但也應(yīng)有安全保駕護航，需要學(xué)生規(guī)范正確的進行體育活動。</span></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);"><b> 在學(xué)生跳小繩時需要注意以下幾點：</b></span></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);"> (1)穿鞋底比較軟，鞋幫比較高的鞋子。穿這樣的鞋子可以很好的保護腳部，避免扭傷。</span></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> (2)在選擇跳繩場地的時候，最好選擇一些比較軟的地面。不要到凹凸不平和硬的地面跳繩。在跳繩的時候可以兩只腳同時著地，也可兩只腳交替著地。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> (3)在跳繩的時候，最好選擇在飯前1小時或飯后1小時進行跳繩運動。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><b> 仰臥起坐的標(biāo)準(zhǔn)動作是什么？</b></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 雙手自然伸直平放在體側(cè)或雙手交叉放在胸前；如果雙手置于頸后耳側(cè)或頭后時，注意不要兩手抱緊后頸。以此作為技術(shù)規(guī)范，仰臥起坐難度會加大，但練習(xí)者不要貪急，能做成就做成，不要硬做，循序漸進。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> </h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 不管參與什么健身運動都會強調(diào)，<b>訓(xùn)練前熱身、訓(xùn)練后拉伸。</b></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><b> 拉伸有這些好處：</b></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> （1）健身運動后，拉升可以幫助我們緩解肌肉緊張。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> （2）拉伸可以促進血液的循環(huán)。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> （3）拉伸可以促使運動后肌肉產(chǎn)生的乳酸，加速排出體外。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> （4）拉伸可以促進肌肉生長，對身體有很好的塑形作用。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> （5）拉伸可以提高運動表現(xiàn)，可以增加肌肉的柔韌性。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);"><b><font color="#191919"> 這里為學(xué)生提供兩個基本的拉伸練習(xí)：</font></b></span></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> （1）坐姿前伸 要點：坐在地面，雙腿盡可能分開，身體向前伸直至上身與地面平行。 次數(shù)：維持15～20秒。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> （2）原地彎腰 要點：雙腿稍微分開站立，雙腿保持直立，俯身彎腰雙手觸地，可以的話手肘也觸地。 次數(shù)：維持15～20秒。 </h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3> <h3> 下面再為學(xué)生提供幾個可以在家進行的<b>室內(nèi)身體素質(zhì)訓(xùn)練</b>，<span style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">做好室內(nèi)體育訓(xùn)練，</span><span style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">不僅可以減輕焦慮、保持好心態(tài)，</span><span style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">還可以提高身體素質(zhì)，</span><span style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">抵御病毒、</span><span style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">促進文化課學(xué)習(xí)、</span><span style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">提高體育成績。</span></h3> <p style="text-align: center; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><font color="#ed2308">身體素質(zhì)訓(xùn)練動作視頻</font></h3><p style="text-align: center; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">動作1</h3><p style="text-align: center; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">開合跳 30-60次</h3> <p style="text-align: center; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">動作2</h3><p style="text-align: center; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">深蹲 20-30次</h3> <p style="text-align: center; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">動作3</h3><p style="text-align: center; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">俯臥撐 10-30次</h3><p style="text-align: center; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">如果覺得難，可以選擇跪姿俯臥撐</h3> <p style="text-align: center; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">動作4</h3><p style="text-align: center; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">V字兩頭起 10-20次</h3> <p style="text-align: center; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">動作5</h3><p style="text-align: center; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">仰臥舉腿 20-30次</h3> <p style="text-align: center; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">動作6</h3><p style="text-align: center; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">平板支撐 1分鐘</h3> <p style="text-align: center; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><font color="#ed2308">上肢力量練習(xí)</font></h3> <p style="text-align: center; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><font color="#ed2308">腰腹部力量練習(xí)</font></h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 練習(xí)過程中寧可慢一點也要將每一個動作做標(biāo)準(zhǔn)，動作與動作之間盡量不休息，全套動作結(jié)束后休息2分鐘。讓我們共同努力，眾志成城，攻克難關(guān)。</h3> <h3><font color="#191919"> 下面的<b>室內(nèi)體育運動視頻</b>簡單易學(xué)，而且還能起到鍛煉身體的作用，孩子在家也能做我們在學(xué)校的<b>《七彩陽光》</b>廣播體操還有學(xué)校的啦啦操<b>《快樂的歌》</b>等等，希望我們的孩子在家也能運動起來。</font></h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> <font color="#191919"><b>親子活動</b></font>也有著重要意義，它有利于增進家長和孩子之間的情感交流，<span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">有利于孩子身心的健康成長，</span><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">親子活動具有多樣性。只要我們有親子溝通交流的意識，隨時隨地都可以在日常生活中的各個環(huán)節(jié)與孩子進行溝通交流。下面為家長朋友們提供幾個<font color="#191919"><b>和孩子一起互動的體育小視頻</b></font>，希望在家我們學(xué)生、家長也能更好的運動。</span></h3> <h3> 由于視頻個數(shù)限制，文中提供的視頻僅供參考，家長朋友也可以和孩子創(chuàng)造有利于身心健康的體育活動，從而也能發(fā)展孩子的想象力和創(chuàng)造力，讓我們動起來吧！</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);"> 體育運動不可缺少，體育課也不可少，但在家中一定<b>正確、規(guī)范的去進行體育活動</b>，親愛的家長朋友、老師、同學(xué)們，恰逢新春佳節(jié)，疫情雖然阻斷我們出行的路，但擋不住我們戰(zhàn)勝疫情的決心，只要我們做到防范為先，<b>堅持體育活動</b>，增強免疫力，就一定能遏制疫情的傳播！</span></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 停課不停學(xué)，體育鍛煉不延期。愿春暖花開之時，我們都可以走上街頭，不用口罩，繁花與共！</h3>