體育戰(zhàn)“疫”，從我做起

九月

<p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">      </span><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">冬春季是呼吸道傳染病高發(fā)季節(jié)，也是病毒性肺炎的高發(fā)時(shí)期。體育鍛煉不僅可以改善人們的生活方式，提高生活質(zhì)量，還對(duì)提升學(xué)生的身體素質(zhì)具有重要的促進(jìn)作用。</span></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">      當(dāng)前，德城區(qū)已確定推遲開(kāi)學(xué)時(shí)間，為保障學(xué)生身體健康，<b>區(qū)教研室</b>建議中小學(xué)生堅(jiān)持以下體育鍛煉。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><font color="#191919">      <b>小學(xué)體育：</b></font></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><font color="#191919">      1.一二年級(jí)跳繩每天上下午各2組，每組一分鐘；仰臥起坐每天上下午各一組，每組一分鐘；拉伸練習(xí)每天上下午各一組。（自我鍛煉內(nèi)容可在以下提供的室內(nèi)親子體育活動(dòng)視頻和室內(nèi)體育運(yùn)動(dòng)視頻中自選）</font></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><font color="#191919">      2.三—六年級(jí)跳繩每天上下午各3組，每組一分鐘；仰臥起坐每天上下午各一組，每組一分鐘；拉伸練習(xí)每天上下午各一組。（自我鍛煉內(nèi)容可在以下提供的室內(nèi)親子體育活動(dòng)視頻和室內(nèi)體育運(yùn)動(dòng)視頻中自選）</font></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><b><font color="#191919">      初中體育：</font></b></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><font color="#191919">      跳繩每天上下午各4組，每組一分鐘；仰臥起坐每天上下午各兩組，每組一分鐘；波比跳每天上下午各一組，每組20個(gè)；拉伸練習(xí)每天上下午各一組。（自我鍛煉內(nèi)容可在以下提供的身體素質(zhì)訓(xùn)練動(dòng)作視頻和室內(nèi)體育運(yùn)動(dòng)視頻中自選）</font></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">      跳繩不僅具有增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能而且對(duì)心臟機(jī)能有良好的促進(jìn)作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和健康。跳繩時(shí)的全身運(yùn)動(dòng)及手握繩對(duì)拇指穴位的刺激，會(huì)大大增強(qiáng)腦細(xì)胞的活力，提高思維和想象力，跳繩運(yùn)動(dòng)不僅訓(xùn)練人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發(fā)力，同時(shí)可培養(yǎng)準(zhǔn)確性、靈活性、協(xié)調(diào)性，以及頑強(qiáng)的意志和奮發(fā)向上的精神。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">      仰臥起坐的運(yùn)動(dòng)可以加強(qiáng)和結(jié)實(shí)腹肌，腹肌的強(qiáng)壯對(duì)背部有較好的支撐作用，使你在從事其他有氧運(yùn)動(dòng)和娛樂(lè)活動(dòng)中增加體力。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">      初中運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的波比跳作為一種有氧運(yùn)動(dòng)，不僅可以強(qiáng)身健體，提高肺活量的同時(shí)能夠加強(qiáng)血液流動(dòng)，為心臟增強(qiáng)了供血能力。波比跳訓(xùn)練可以增強(qiáng)自身的活力，緩解壓力和緩解個(gè)人的情緒，從而保持樂(lè)觀的心態(tài)。但波比跳要在正確動(dòng)作、合適的負(fù)荷下進(jìn)行。</span><br></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">      進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)固然重要，但也應(yīng)有安全保駕護(hù)航，需要學(xué)生規(guī)范正確的進(jìn)行體育活動(dòng)。</span></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);"><b>      在學(xué)生跳小繩時(shí)需要注意以下幾點(diǎn)：</b></span></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">      (1)穿鞋底比較軟，鞋幫比較高的鞋子。穿這樣的鞋子可以很好的保護(hù)腳部，避免扭傷。</span></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">      (2)在選擇跳繩場(chǎng)地的時(shí)候，最好選擇一些比較軟的地面。不要到凹凸不平和硬的地面跳繩。在跳繩的時(shí)候可以?xún)芍荒_同時(shí)著地，也可兩只腳交替著地。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">      (3)在跳繩的時(shí)候，最好選擇在飯前1小時(shí)或飯后1小時(shí)進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><b>      仰臥起坐的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作是什么？</b></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">      雙手自然伸直平放在體側(cè)或雙手交叉放在胸前；如果雙手置于頸后耳側(cè)或頭后時(shí)，注意不要兩手抱緊后頸。以此作為技術(shù)規(guī)范，仰臥起坐難度會(huì)加大，但練習(xí)者不要貪急，能做成就做成，不要硬做，循序漸進(jìn)。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">     </h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">      不管參與什么健身運(yùn)動(dòng)都會(huì)強(qiáng)調(diào)，<b>訓(xùn)練前熱身、訓(xùn)練后拉伸。</b></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><b>      拉伸有這些好處：</b></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">    （1）健身運(yùn)動(dòng)后，拉升可以幫助我們緩解肌肉緊張。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">    （2）拉伸可以促進(jìn)血液的循環(huán)。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">    （3）拉伸可以促使運(yùn)動(dòng)后肌肉產(chǎn)生的乳酸，加速排出體外。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">    （4）拉伸可以促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)，對(duì)身體有很好的塑形作用。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">    （5）拉伸可以提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，可以增加肌肉的柔韌性。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);"><b><font color="#191919">      這里為學(xué)生提供兩個(gè)基本的拉伸練習(xí)：</font></b></span></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">    （1）坐姿前伸要點(diǎn)：坐在地面，雙腿盡可能分開(kāi)，身體向前伸直至上身與地面平行。次數(shù)：維持15～20秒。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">    （2）原地彎腰要點(diǎn)：雙腿稍微分開(kāi)站立，雙腿保持直立，俯身彎腰雙手觸地，可以的話(huà)手肘也觸地。次數(shù)：維持15～20秒。 </h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3> <h3>　　下面再為學(xué)生提供幾個(gè)可以在家進(jìn)行的<b>室內(nèi)身體素質(zhì)訓(xùn)練</b>，<span style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">做好室內(nèi)體育訓(xùn)練，</span><span style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">不僅可以減輕焦慮、保持好心態(tài)，</span><span style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">還可以提高身體素質(zhì)，</span><span style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">抵御病毒、</span><span style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">促進(jìn)文化課學(xué)習(xí)、</span><span style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">提高體育成績(jī)。</span></h3> <p style="text-align: center; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><font color="#ed2308">身體素質(zhì)訓(xùn)練動(dòng)作視頻</font></h3><p style="text-align: center; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">動(dòng)作1</h3><p style="text-align: center; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">開(kāi)合跳 30-60次</h3> <p style="text-align: center; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">動(dòng)作2</h3><p style="text-align: center; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">深蹲 20-30次</h3> <p style="text-align: center; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">動(dòng)作3</h3><p style="text-align: center; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">俯臥撐 10-30次</h3><p style="text-align: center; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">如果覺(jué)得難，可以選擇跪姿俯臥撐</h3> <p style="text-align: center; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">動(dòng)作4</h3><p style="text-align: center; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">V字兩頭起 10-20次</h3> <p style="text-align: center; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">動(dòng)作5</h3><p style="text-align: center; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">仰臥舉腿 20-30次</h3> <p style="text-align: center; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">動(dòng)作6</h3><p style="text-align: center; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">平板支撐 1分鐘</h3> <p style="text-align: center; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><font color="#ed2308">上肢力量練習(xí)</font></h3> <p style="text-align: center; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><font color="#ed2308">腰腹部力量練習(xí)</font></h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">      練習(xí)過(guò)程中寧可慢一點(diǎn)也要將每一個(gè)動(dòng)作做標(biāo)準(zhǔn)，動(dòng)作與動(dòng)作之間盡量不休息，全套動(dòng)作結(jié)束后休息2分鐘。讓我們共同努力，眾志成城，攻克難關(guān)。</h3> <h3><font color="#191919">　　下面的<b>室內(nèi)體育運(yùn)動(dòng)視頻</b>簡(jiǎn)單易學(xué)，而且還能起到鍛煉身體的作用，孩子在家也能做我們?cè)趯W(xué)校的<b>《七彩陽(yáng)光》</b>廣播體操還有學(xué)校的啦啦操<b>《快樂(lè)的歌》</b>等等，希望我們的孩子在家也能運(yùn)動(dòng)起來(lái)。</font></h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">      <font color="#191919"><b>親子活動(dòng)</b></font>也有著重要意義，它有利于增進(jìn)家長(zhǎng)和孩子之間的情感交流，<span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">有利于孩子身心的健康成長(zhǎng)，</span><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">親子活動(dòng)具有多樣性。只要我們有親子溝通交流的意識(shí)，隨時(shí)隨地都可以在日常生活中的各個(gè)環(huán)節(jié)與孩子進(jìn)行溝通交流。下面為家長(zhǎng)朋友們提供幾個(gè)<font color="#191919"><b>和孩子一起互動(dòng)的體育小視頻</b></font>，希望在家我們學(xué)生、家長(zhǎng)也能更好的運(yùn)動(dòng)。</span></h3> <h3>　　由于視頻個(gè)數(shù)限制，文中提供的視頻僅供參考，家長(zhǎng)朋友也可以和孩子創(chuàng)造有利于身心健康的體育活動(dòng)，從而也能發(fā)展孩子的想象力和創(chuàng)造力，讓我們動(dòng)起來(lái)吧！</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">      體育運(yùn)動(dòng)不可缺少，體育課也不可少，但在家中一定<b>正確、規(guī)范的去進(jìn)行體育活動(dòng)</b>，親愛(ài)的家長(zhǎng)朋友、老師、同學(xué)們，恰逢新春佳節(jié)，疫情雖然阻斷我們出行的路，但擋不住我們戰(zhàn)勝疫情的決心，只要我們做到防范為先，<b>堅(jiān)持體育活動(dòng)</b>，增強(qiáng)免疫力，就一定能遏制疫情的傳播！</span></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">      停課不停學(xué)，體育鍛煉不延期。愿春暖花開(kāi)之時(shí)，我們都可以走上街頭，不用口罩，繁花與共！</h3>