<h3> 新型冠狀病毒肺炎疫情來勢洶洶，隨處可見的大口罩，熒幕、新聞上的疫情動態(tài)難免讓人“心慌慌”，如何做好個人心理調(diào)適尤其重要，為此江夏二中為您帶來心理防護小知識，希望大家從容應對，正視可能的危機，理性平和地去面對。</h3> <h3> 一、 照顧好自己和家人。</h3><h3> 身體健康是一切的基礎，在這個特殊時期，增強抵抗力，保證健康就是為社會做貢獻。除了勤洗手、戴口罩，要注意咳嗽和打噴嚏的禮儀，還要注意規(guī)律作息。建議家長和孩子一起，早睡早起，保證精力充沛。另外還要注意飲食衛(wèi)生以及營養(yǎng)均衡。<br></h3> <h3>二、合理看待不良情緒<br></h3><div class="mp-article-texts mp-content" style="margin-right: 0.3rem; margin-left: 0.3rem; padding-top: 0.16rem; padding-bottom: 0.16rem; -webkit-tap-highlight-color: transparent; font-size: 6px; overflow: hidden; font-family: -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, "Helvetica Neue", "PingFang SC", "Hiragino Sans GB", "Microsoft YaHei UI", "Microsoft YaHei"; white-space: normal;"><div class="mp-article-texts-word mp-article-texts-newword" style="-webkit-tap-highlight-color: transparent; line-height: 1.6em; font-size: 0.36rem; word-break: normal; color: inherit; text-align: justify; hyphens: auto; overflow: hidden;"><p style="-webkit-tap-highlight-color: transparent; letter-spacing: 0.3px; font-family: inherit; line-height: 1.6em !important; font-size: 0.36rem !important;"></h3><h3> 在未知的災難面前，焦慮、害怕、憤怒等情緒都很合理，我們需要明確的是，感到焦慮本身并非壞事，短期內(nèi)的焦慮，也有助于我們應對災難。但是，如果焦慮狀態(tài)持續(xù)，長期的恐懼和焦慮會造成免疫和內(nèi)分泌功能的損害，直接導致免疫力下降，引發(fā)疾病。而抗擊新型病毒感染，人的自身免疫能力是最重要的。此外，焦慮的核心體驗就是危險和失控，人們也會急于重新獲得可控感，從而做出不理性的應對行為。因此，要用更多的理性和冷靜來代替埋怨和恐慌，從我做起，傳遞正能量。</h3><h3> 當你發(fā)現(xiàn)自己處在過度焦慮的狀態(tài)下，就需要做自我調(diào)節(jié)。與家人溝通、做深度放松練習、欣賞動聽的音樂、體驗令人愉悅的事等都可以暫時緩解焦慮情緒。另外，我們可以用“主動式休閑”充實自己。所謂主動式休閑就是那些需要動些腦筋、花些心思才能享受到樂趣的活動。比如學習、下棋、看書、掌握一項新技能等需要一直投入精力的行為能達到理想的結(jié)果。在主動式休閑中，專注某件事會讓我們停止胡思亂想，不僅可以對沖疫情帶來的焦慮感，還能夠提升假期生活質(zhì)量，是替代外出活動的良好選擇。</h3><p style="-webkit-tap-highlight-color: transparent; letter-spacing: 0.3px; font-family: inherit; line-height: 1.6em !important; font-size: 0.36rem !important;"></h3></div></div><div class="mp-article-images" style="margin-right: auto; margin-left: auto; -webkit-tap-highlight-color: transparent; font-size: 6px; overflow: hidden; font-family: -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, "Helvetica Neue", "PingFang SC", "Hiragino Sans GB", "Microsoft YaHei UI", "Microsoft YaHei"; white-space: normal;"><div class="mp-article-images-blank" style="padding: 0.21rem 0.3rem; -webkit-tap-highlight-color: transparent;"><h3></h3><h3></h3><h3></h3><h3></h3><h3></h3><h3></h3><h3><h3><div class="mp-article-images-item" style="margin-right: auto; margin-left: auto; -webkit-tap-highlight-color: transparent; position: relative; height: 376px; width: 330px; background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"></div></h3></h3></div></div> <h3>
三、運用正向思維處理不良認知
疫情的發(fā)生同樣考驗著我們平時的認知方式，傾向于負面認知的人，可能會不斷暗示自己，“整個事情很糟糕”“可能會越來越難以控制”……</h3><h3> 我們可以運用如下的思考方式：
<ul><li>不要只往壞處看，很多文章也許只是在販賣焦慮。注意每日的資訊中，其實正面信息是多于負面的。留意事實和數(shù)據(jù)，根據(jù)事實，判定自己的擔憂是否合理（例如：發(fā)病率、死亡率、治愈率、醫(yī)療方法的發(fā)展、新的藥物等）。</li><li>多回憶在每一次遇到危機時你曾如何面對。重新肯定自己身為一個個體的能力。
</li><li>以合理的態(tài)度看待事情，嘗試以更廣闊的角度了解問題的影響，問題會帶來短暫的影響，但長遠而言事情最終能改善及成為過去。
</li><li>保持對前景的盼望，即使在危急時期，也不要忽略在我們身邊的美好事物。</li></ul></h3><h3> 讓我們用理性的態(tài)度看待疫情發(fā)展的過程，保持希望，把更多的注意力關注到我們可以做什么以及身邊的小美好。
</h3> <h3>四、 減少信息過載帶來的心理負擔</h3> 新型冠狀病毒肺炎疫情的相關信息在互聯(lián)網(wǎng)上爆炸式擴散，此類信息讓我們產(chǎn)生了時刻關注的欲望。情緒越緊張，欲望就越強烈，繼而陷入“越關注越緊張，越緊張越關注”的惡性循環(huán)中。過度沉浸在與疫情有關的負面信息流中，容易陷入應激狀態(tài)，進一步加重焦慮情緒，同時，還會降低認知功能，失去對有效信息的辨識力。
為了避免信息超載帶來的焦慮感，<span style="font-family: simsun; font-size: 18px; text-indent: 36px; white-space: normal;">大</span><span style="font-family: simsun; font-size: 18px; text-indent: 36px; white-space: normal;"></span><span style="font-family: simsun; font-size: 18px; text-indent: 36px; white-space: normal;"></span><span style="font-family: simsun; font-size: 18px; text-indent: 36px; white-space: normal;"></span><span style="font-family: simsun; font-size: 18px; text-indent: 36px; white-space: normal;"></span><span style="font-family: simsun; font-size: 18px; text-indent: 36px; white-space: normal;"></span><span style="font-family: simsun; font-size: 18px; text-indent: 36px; white-space: normal;"></span><span style="font-family: simsun; font-size: 18px; text-indent: 36px; white-space: normal;"></span><span style="font-family: simsun; font-size: 18px; text-indent: 36px; white-space: normal;"></span><span style="font-family: simsun; font-size: 18px; text-indent: 36px; white-space: normal;"></span><span style="font-family: simsun; font-size: 18px; text-indent: 36px; white-space: normal;"></span><span style="font-family: simsun; font-size: 18px; text-indent: 36px; white-space: normal;"></span><span style="font-family: simsun; font-size: 18px; text-indent: 36px; white-space: normal;"></span><span style="font-family: simsun; font-size: 18px; text-indent: 36px; white-space: normal;"></span><span style="font-family: simsun; font-size: 18px; text-indent: 36px; white-space: normal;"></span><span style="font-family: simsun; font-size: 18px; text-indent: 36px; white-space: normal;"></span><span style="font-family: simsun; font-size: 18px; text-indent: 36px; white-space: normal;"></span><span style="font-family: simsun; font-size: 18px; text-indent: 36px; white-space: normal;"></span><span style="font-family: simsun; font-size: 18px; text-indent: 36px; white-space: normal;">家可以</span><span style="font-family: simsun; font-size: 18px; text-indent: 36px; white-space: normal;">有</span><span style="font-family: simsun; font-size: 18px; text-indent: 36px; white-space: normal;">選</span><span style="font-family: simsun; font-size: 18px; text-indent: 36px; white-space: normal;">擇</span><span style="font-family: simsun; font-size: 18px; text-indent: 36px; white-space: normal;">性</span><span style="font-family: simsun; font-size: 18px; text-indent: 36px; white-space: normal;">地</span><span style="font-family: simsun; font-size: 18px; text-indent: 36px; white-space: normal;"></span><span style="font-family: simsun; font-size: 18px; text-indent: 36px; white-space: normal;"></span><span style="font-family: simsun; font-size: 18px; text-indent: 36px; white-space: normal;"></span><span style="font-family: simsun; font-size: 18px; text-indent: 36px; white-space: normal;"></span><span style="font-family: simsun; font-size: 18px; text-indent: 36px; white-space: normal;"></span><span style="font-family: simsun; font-size: 18px; text-indent: 36px; white-space: normal;"></span><span style="font-family: simsun; font-size: 18px; text-indent: 36px; white-space: normal;"></span><span style="font-family: simsun; font-size: 18px; text-indent: 36px; white-space: normal;"></span><span style="font-family: simsun; font-size: 18px; text-indent: 36px; white-space: normal;">獲</span><span style="font-family: simsun; font-size: 18px; text-indent: 36px; white-space: normal;">取</span><span style="font-family: simsun; font-size: 18px; text-indent: 36px; white-space: normal;"></span><span style="font-family: simsun; font-size: 18px; text-indent: 36px; white-space: normal;"></span><span style="font-family: simsun; font-size: 18px; text-indent: 36px; white-space: normal;"></span><span style="font-family: simsun; font-size: 18px; text-indent: 36px; white-space: normal;"></span><span style="font-family: simsun; font-size: 18px; text-indent: 36px; white-space: normal;"></span><span style="font-family: simsun; font-size: 18px; text-indent: 36px; white-space: normal;"></span><span style="font-family: simsun; font-size: 18px; text-indent: 36px; white-space: normal;"></span><span style="font-family: simsun; font-size: 18px; text-indent: 36px; white-space: normal;"></span><span style="font-family: simsun; font-size: 18px; text-indent: 36px; white-space: normal;"></span><span style="font-family: simsun; font-size: 18px; text-indent: 36px; white-space: normal;"></span><span style="font-family: simsun; font-size: 18px; text-indent: 36px; white-space: normal;"></span><span style="font-family: simsun; font-size: 18px; text-indent: 36px; white-space: normal;"></span><span style="font-family: simsun; font-size: 18px; text-indent: 36px; white-space: normal;"></span><span style="font-family: simsun; font-size: 18px; text-indent: 36px; white-space: normal;"></span><span style="font-family: simsun; font-size: 18px; text-indent: 36px; white-space: normal;"></span><span style="font-family: simsun; font-size: 18px; text-indent: 36px; white-space: normal;"></span><span style="font-family: simsun; font-size: 18px; text-indent: 36px; white-space: normal;"></span><span style="font-family: simsun; font-size: 18px; text-indent: 36px; white-space: normal;"></span><span style="font-family: simsun; font-size: 18px; text-indent: 36px; white-space: normal;"></span><span style="font-family: simsun; font-size: 18px; text-indent: 36px; white-space: normal;"></span><span style="font-family: simsun; font-size: 18px; text-indent: 36px; white-space: normal;"></span><span style="font-family: simsun; font-size: 18px; text-indent: 36px; white-space: normal;"></span><span style="font-family: simsun; font-size: 18px; text-indent: 36px; white-space: normal;"></span><span style="font-family: simsun; font-size: 18px; text-indent: 36px; white-space: normal;"></span><span style="font-family: simsun; font-size: 18px; text-indent: 36px; white-space: normal;"></span><span style="font-family: simsun; font-size: 18px; text-indent: 36px; white-space: normal;"></span><span style="font-family: simsun; font-size: 18px; text-indent: 36px; white-space: normal;"></span><span style="font-family: simsun; font-size: 18px; text-indent: 36px; white-space: normal;"></span><span style="font-family: simsun; font-size: 18px; text-indent: 36px; white-space: normal;"></span><span style="font-family: simsun; font-size: 18px; text-indent: 36px; white-space: normal;"></span><span style="font-family: simsun; font-size: 18px; text-indent: 36px; white-space: normal;"></span><span style="font-family: simsun; font-size: 18px; text-indent: 36px; white-space: normal;"></span><span style="font-family: simsun; font-size: 18px; text-indent: 36px; white-space: normal;"></span><span style="font-family: simsun; font-size: 18px; text-indent: 36px; white-space: normal;"></span><span style="font-family: simsun; font-size: 18px; text-indent: 36px; white-space: normal;"></span><span style="font-family: simsun; font-size: 18px; text-indent: 36px; white-space: normal;"></span><span style="font-family: simsun; font-size: 18px; text-indent: 36px; white-space: normal;"></span><span style="font-family: simsun; font-size: 18px; text-indent: 36px; white-space: normal;"></span><span style="font-family: simsun; font-size: 18px; text-indent: 36px; white-space: normal;"></span><span style="font-family: simsun; font-size: 18px; text-indent: 36px; white-space: normal;"></span><span style="font-family: simsun; font-size: 18px; text-indent: 36px; white-space: normal;"></span><span style="font-family: simsun; font-size: 18px; text-indent: 36px; white-space: normal;"></span><span style="font-family: simsun; font-size: 18px; text-indent: 36px; white-space: normal;"></span><span style="font-family: simsun; font-size: 18px; text-indent: 36px; white-space: normal;">信息，關注官方信息，減少無關信息的輸入。另外</span>盡量控制自己每天接收有關信息的時間不超過一小時，在睡前不宜過分關注相關信息。更應做到不信謠，不傳謠，正確看待相關信息。
<h3><span style="font-family: simsun; font-size: 18px; text-indent: 36px; white-space: normal;">五、構(gòu)建社會支持系統(tǒng) </span></h3><h3><span style="font-family: simsun; font-size: 18px; text-indent: 36px; white-space: normal;"> 待在家里的這個階段，鼓勵大家跟家人、朋友、同學交流，因為交流是最重要、最有效的釋放情緒方式；分享即是釋放，分享不僅幫了自己，也幫了另一方。交流時盡量用語音、視頻，盡可能找談得來的人交流，找能談私人話題的人交流。通過加強與外界的聯(lián)結(jié)，構(gòu)建穩(wěn)固的社會支持網(wǎng)絡，增強愛和歸屬感。</span><br></h3><h3><span style="font-family: simsun; font-size: 18px; text-indent: 36px; white-space: normal;"> 作為學生，我們可以</span><font face="simsun"><span style="font-size: 18px; white-space: normal;">關心父母，增加家庭互動，例如和爸爸媽媽一起討論某個話題，或者做個小游戲，增加親密度。還可以建立家庭勞動崗，為他們分擔家務，做好消毒保潔工作；關心同學，相互鼓勵，一起討論假期作業(yè)完成怎樣？需要幫助嗎？還可以共同探討新學期的學習計劃和方式。</span></font></h3><h3><font face="simsun"><span style="font-size: 18px; white-space: normal;"><br></span></font></h3> <h3>六、適當運動</h3><h3> 運動是最好的良藥，雖然我們現(xiàn)在無法出去，但在家不妨圍繞客廳、臥室、陽臺多走走甚至可以小跑兩步，如果你想做廣播體操也是可以。特別是初三的學子們，還可以為體育中考做準備。<br></h3> <h3> 天津師范大學副校長白學軍教授采訪時說要戰(zhàn)勝此次疫情，須樹立信念、信心和信任的心理。信念是一個人對事情的判斷、觀點或看法。正確的信念有利于人們作出正確的行動決策，通過努力，成功實現(xiàn)目標。面對新型冠狀病毒感染的肺炎，每人對其的判斷、看法會直接影響個人行為。我們也應該形成這樣的信念：人類在繁衍和生存的過程中就一直是與各類疾病做斗爭，雖然各種疾病剛暴發(fā)時來勢很猛，但是最后都被人類所戰(zhàn)勝。因此，我們應該有“魔高一尺，道高一丈”這樣的信念。<br></h3> <div class="mp-article-texts mp-content" style="margin-right: 0.3rem; margin-left: 0.3rem; padding-top: 0.16rem; padding-bottom: 0.16rem; -webkit-tap-highlight-color: transparent; overflow: hidden;"><p style="-webkit-tap-highlight-color: transparent; line-height: 1.6em; word-break: normal; text-align: justify; hyphens: auto; overflow: hidden;"></h3><h3><span style="font-family: simsun; font-size: 18px; text-align: left; text-indent: 36px; white-space: normal;"> 大家現(xiàn)在正經(jīng)歷的所有情緒都是正常的。每個人都有情緒，無論是高興、愉悅，還是悲傷、難過。不同的情緒都可以幫助我們更好地生活。雖然面對疫情會感受到恐懼和焦慮，但這也可以幫助自己及時發(fā)現(xiàn)和應對威脅，通過戴口罩、減少外出等措施保護自己。只要情緒在可控的范圍內(nèi)，就應該以平常心看待自己的各種情緒變化。無論遇到什么，保持一種“不幸只是暫時的，一切都會好起來”的希望感是最為重要的。希望在這一場沒有硝煙的戰(zhàn)役中，我們可以在危機中成長，繼而擁有更加強大的內(nèi)心，愈發(fā)熱愛生活。</span><span style="font-size: 5.76px; white-space: normal; color: rgb(22, 51, 79); font-family: -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, "Helvetica Neue", "PingFang SC", "Hiragino Sans GB", "Microsoft YaHei UI", "Microsoft YaHei";"><br></span></h3><h3><font color="#16334f" face="-apple-system-font, BlinkMacSystemFont, Helvetica Neue, PingFang SC, Hiragino Sans GB, Microsoft YaHei UI, Microsoft YaHei"><span style="font-size: 5.76px; white-space: normal;"> </span></font></h3></div> <h3> 如果以上方法均無法緩解你的恐懼和焦慮，可以向正規(guī)機構(gòu)發(fā)布的心理援助熱線尋求幫助。</h3><h3><ul><li>湖北省教育廳抗擊肺炎心理援助熱線：</li><li>4007-027-520。</li><li>武漢市團市委心理援助熱線12355</li><li>漢心心語心理熱線（已有20年歷史）</li><li>027-85844666</li><li>希望熱線24小時公益心理援助熱線，</li><li>4001619995</li></ul></h3>