<h1 style="text-align: center;"><font color="#ff8a00"><b>普通人該怎么做</b></font></h1> <h3><b><font color="#808080"> 新型冠狀病毒感染的肺炎正在流行，面對疫情，我們該如何調(diào)整自己的情緒，不因情緒而影響免疫力，更有效地保護好自己呢？</font></b></h3> <h3><b><font color="#808080"> </font><font color="#ff8a00">1. 照顧好自己</font></b></h3><h3><b><font color="#ff8a00"></font></b><b style="color: rgb(128, 128, 128);"> 盡可能維持正常的生活作息，適當休息，保證充足的睡眠。盡量保持生活的穩(wěn)定性，穩(wěn)定化始終是自我心理調(diào)整第一要務。記住保持健康的身體和健康的心態(tài)，是抵御疾病的最重要武器！</b></h3> <h3><font color="#ff8a00"><b> 2. 不要忽略身邊的美好事物</b></font></h3><h3><font color="#808080"><b> 關注疾病相關資訊，盡量關注事實和數(shù)據(jù)，這是真實客觀的，不被謠言引發(fā)恐慌。保持對前景的盼望，不要忽略身邊美好事物的存在。保持應對危機的信心，看到積極的一面。</b></font></h3> <h3><b><font color="#808080"> </font><font color="#ff8a00"> 3.及時宣泄不良的情緒</font></b></h3><h3><b><font color="#808080"> </font><font color="#ed2308">宣泄情緒的方式，應基于“不傷害、不破壞”的原則，</font><font color="#808080">即不會對自己以及別人造成心靈以及肉體上的傷害，不會對公眾秩序、道德規(guī)范、公私財產(chǎn)等造成破壞。</font></b></h3><h3><font color="#808080"><b> 當出現(xiàn)焦慮、抑郁等情緒時，可以進行自我調(diào)節(jié)和求助。</b></font></h3><h3><b><font color="#808080"> </font><font color="#ff8a00">A 傾訴</font><font color="#808080"> 向自己信任的親朋好友或者專業(yè)的咨詢師傾吐自己內(nèi)心的不快；</font></b></h3><h3><b><font color="#808080"> </font><font color="#ff8a00">B 運動</font><font color="#808080"> 因地制宜，選擇一樣自己感興趣的運</font><font color="#808080">動，并堅持下來；</font></b></h3><h3><b><font color="#808080"> </font><font color="#ff8a00">C 勞作</font><font color="#808080"> 全身心投入到一項勞作中，如織毛衣、種花等等；勞作之余，能給人一種獲得感、成就感；更重要的是，在投入勞作的過程中，能讓自己達到一種“忘我”的境界，讓自己跟各種煩惱有效的隔離起來，達到暫時的身心放松；</font></b></h3><h3><b><font color="#808080"></font></b><b><font color="#808080"> </font><font color="#ff8a00">D 音樂 </font><font color="#808080">聽一些節(jié)奏比較歡快、勵志的音樂，也能在一定程度上舒緩緊張、壓抑的情緒；</font></b></h3><h3><b><font color="#808080"> </font><font color="#ff8a00">E 游戲 </font><font color="#808080">適度的游戲，不僅能讓人能在游戲中達到“忘我”的境界，而且還可以通過在游戲中的角色扮演，讓自己暫時變得“強大”、“無敵”，從而起到一定的舒緩情緒的作用。</font></b></h3><h3><b><font color="#808080"> </font><font color="#ff8a00">F 自我放松訓練 </font><font color="#808080">包括冥想、深呼吸等。</font></b></h3> <h3><b><font color="#808080"> </font><font color="#ff8a00"> 4.保持合理的運動</font></b><font color="#808080"><br></font></h3><h3><font color="#808080"><b> 適當進行室內(nèi)運動，運動的好處在于可以幫你減少精神上的緊張，增加心血管機能，增加自我效能，提高自信，提高免疫力抵御疾病。</b></font></h3> <h3><font color="#808080"><b> 疫情應對，是一件勞心勞神的事情，不僅需要個體有足夠的智慧，還需要有充足的體能儲備。因此，要有效應對疫情，首先得讓自己有健康的體魄、充足的體能才行。</b></font></h3><h3><font color="#808080"><b> 如果通過上述自救的方法，依然無法令您的內(nèi)心不適消除，那也不要緊。</b></font></h3><h3><font color="#808080"><b> 別忘了，還有專業(yè)的精神科醫(yī)師以及心理咨詢師可求助呢。畢竟在大災大難面前，人類從來都不是某一個人能單獨應對的。</b></font></h3> 溫馨話語 <p style="text-align: left;"><b><font color="#39b54a"> 相信在黨中央和全國人民的努力下，我們一定能打贏這場硬仗！“待春暖花開，我們都可以走上街頭，不用口罩，繁花與共”！</font></b></h3>