2020年春節(jié)，新型冠狀病毒來襲，對我們每個(gè)中國人來說，都是非常艱難的。目前黨中央正在領(lǐng)導(dǎo)全國人們，萬眾一心抗擊病毒，我們堅(jiān)信，只要科學(xué)應(yīng)對，人人做好正確防護(hù)，這場與病毒斗爭的戰(zhàn)役一定會(huì)取得勝利。在與病毒抗擊的過程中，我們都是戰(zhàn)士，我們渴望勝利，但需要冷靜面對，做好心理調(diào)節(jié)與應(yīng)對。保護(hù)好自己的健康，調(diào)節(jié)好自己的心態(tài)，是每一個(gè)普通人在這場戰(zhàn)役中為國家做的最好的貢獻(xiàn)。 <b><font color="#ed2308">1. 盡可能維持正常的生活作息，盡量保持生活的穩(wěn)定性。</font></b><br>（1）保持正常飲食與作息，營養(yǎng)均衡，多喝水。<br>（2）適當(dāng)進(jìn)行身體鍛煉。<br>（3）培養(yǎng)良好衛(wèi)生習(xí)慣，保持室內(nèi)通風(fēng)、保暖。<br>（4）做好自我防護(hù)，學(xué)習(xí)自我檢測，發(fā)現(xiàn)身體不適及時(shí)就醫(yī)。<br>（5）規(guī)律作息，不熬夜。 <b><font color="#ed2308">2.利用居家活動(dòng)幫助我們緩解焦慮。</font></b><br> <b>音樂：</b>舒緩的音樂可以讓身體和情緒放松，提高我們的積極情緒，避免因神經(jīng)緊張失調(diào)而導(dǎo)致慢性疾病的產(chǎn)生。 <b>整理房間：</b>不妨趁這個(gè)時(shí)間，給自己的房間來個(gè)大清理。這會(huì)促使大腦釋放多巴胺，讓我們快樂起來。<br><b>唱歌：</b>不僅能讓人心情愉快，而且還能增強(qiáng)身體的免疫能力，增加肺活量，提高呼吸功能。<br><b>泡澡：</b>泡澡的過程中大腦內(nèi)的β-內(nèi)啡肽分泌明顯增多，可以舒緩疲勞，放松身心，讓人心情愉悅。<br>除此之外，書法、閱讀、養(yǎng)花草、繪畫，都可以讓人安靜的與自己在一起，放松身心，不被外界所擾亂。 <font color="#ed2308"><b>3.在家自我隔離，但不隔離我們的社交關(guān)系。</b></font><br>雖然我們不得不減少外出和聚會(huì)，盡量在家自我隔離，但這并不意味著我們與他人的關(guān)系也要“被隔離”。我們可以用電話、短信、微信或視頻方式加強(qiáng)與親友的交流。盡可能找談得來的人交流，找能談私人話題的人交流。與人交流即是釋放，是最有效的舒緩情緒方式，也是最重要的維持情感聯(lián)結(jié)方式。 <font color="#ed2308"><b>4.居家期間，我可以和家人一起做些事。</b></font><br>不能出門，正好給了我們與家人增進(jìn)溝通、加強(qiáng)情感聯(lián)結(jié)的機(jī)會(huì)，不妨趁這個(gè)時(shí)期： （1）陪伴父母，一起聊天、做家務(wù)，學(xué)習(xí)新型肺炎應(yīng)對方式。<br>（2）陪伴孩子，一起學(xué)習(xí)、做功課、做親子游戲（如做手工、親子閱讀、看電影等），關(guān)心孩子健康，教會(huì)孩子應(yīng)對新型肺炎的方式。<br>（3）若家人出現(xiàn)疑似癥狀，不慌張，不歧視，在做好自我保護(hù)的前提下，照顧家人，給予家人信心和安慰。 <font color="#ed2308"><b>5. 當(dāng)負(fù)面情緒要淹沒你時(shí)，你可以這樣處理負(fù)向情緒：</b></font><br>（1） 減少因信息過載帶來的心理負(fù)擔(dān)<br>在危機(jī)時(shí)，盡量控制自己每天接收有關(guān)信息的時(shí)間不超過一個(gè)小時(shí)，在睡前不宜過分關(guān)注相關(guān)信息，不道聽途說，關(guān)注必要的信息，減少雜音。<br>對于處理信息過載，我們推薦你做一個(gè)靠譜的信息獲取工具包。每天僅在固定的時(shí)段內(nèi)，看幾個(gè)靠譜信息傳播平臺(tái)所發(fā)布的權(quán)威消息，比如：<br>中央電視臺(tái)；中央人民廣播電臺(tái)；各級衛(wèi)健委官方發(fā)布平臺(tái)等一線媒體……不要關(guān)注、輕信沒有明確信息來源的截圖、視頻。 （2）與自我對話，自我鼓勵(lì)<br>身為人類，我們都有一種自言自語的特殊能力，不論是大聲地或無聲地自言自語，你都能利用這種能力訓(xùn)練自己克服艱難的挑戰(zhàn)。因此你可以這么告訴自己:“它可能不好玩，但我可以應(yīng)付它”，“這會(huì)是一段很重要的經(jīng)歷”，“我不能讓焦慮和生氣占上風(fēng)”。 <br>（3）運(yùn)動(dòng)<br>運(yùn)動(dòng)的好處在于幫你減少精神上的緊張， 增加心血管機(jī)能，增加自我效能，提高自信心，降低沮喪等。哪怕你被隔離，也可在隔離地方做做運(yùn)動(dòng)，可以很好地調(diào)整心態(tài)。<br>（4）正向思維 <font color="#ed2308"><b>面對 “新型冠狀病毒肺炎” 時(shí)，可以運(yùn)用如下的思考方式：</b></font><br>1.不要只往壞處看，很多文章也許只是在販賣焦慮。不要一味相信謠傳，而要注意留意信息的來源、事實(shí)和數(shù)據(jù)，據(jù)此判定自己的擔(dān)憂是否合理（例如：發(fā)病率、死亡率、治愈率、醫(yī)療方法的發(fā)展、新的藥物等）。<br>2.多回憶在每一次遇到危機(jī)時(shí)你曾如何面對，重新肯定自己身為一個(gè)個(gè)體的能力。<br>3.以合理的態(tài)度看待事情，嘗試以更廣闊的角度了解問題的影響，問題會(huì)帶來短暫的影響，但長遠(yuǎn)而言，事情最終能改善及成為過去。<br>4.保持對前景的盼望，即使在危急時(shí)期，也不要忽略在我們身邊的美好事物。<div>讓我們戰(zhàn)勝恐慌，激發(fā)出同心協(xié)力戰(zhàn)勝疫魔的強(qiáng)大正能量。</div><h1><b><font color="#ed2308">——安義一定贏！</font></b></h1> <b>部分內(nèi)容轉(zhuǎn)自：上海學(xué)校心理，四川省心理咨詢師協(xié)會(huì)，簡單心理。</b>