你還在賴床嗎？你還在打游戲嗎？你還在刷抖音嗎？德藝學(xué)校喊你動(dòng)起來(lái)！

妙享人生????

<h3></h3><h3><h3> 為積極應(yīng)對(duì)新型冠狀病毒的肺炎疫情，各大中小學(xué)幼兒園延遲開(kāi)學(xué)，湖北省荊門(mén)德藝學(xué)校以“每天鍛煉一小時(shí) 增強(qiáng)體質(zhì)抗疫情”為主題，為廣大學(xué)生制定一份有針對(duì)性的、便于在室內(nèi)開(kāi)展的體育鍛煉指南。望同學(xué)們?cè)诩曳e極了解體育健康知識(shí)參與鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，提高自身免疫力，抗擊新型冠狀病毒。請(qǐng)跟隨下列課程，我們一起來(lái)學(xué)習(xí)吧！</h3></h3> <h3 style="text-align: center;">★室內(nèi)鍛煉注意事項(xiàng)★</h3><h3>?1、一定要穿好運(yùn)動(dòng)鞋和運(yùn)動(dòng)衣再進(jìn)行鍛煉，不能光腳或者穿拖鞋進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，容易造成扭傷或滑倒。</h3><h3>2、冬天室內(nèi)健身鍛煉，也要注意保暖，如果流汗過(guò)多，而室內(nèi)的溫度過(guò)低，則可能會(huì)導(dǎo)致感冒等疾病，對(duì)健身不利，對(duì)肌體恢復(fù)不利，對(duì)健康就更不利。所以健身時(shí)，根據(jù)天氣溫差選擇把空調(diào)開(kāi)到適宜的溫度。</h3><h3>3、運(yùn)動(dòng)前一定要充分地做好準(zhǔn)備活動(dòng)，每次活動(dòng)一般分三個(gè)部分，即準(zhǔn)備部分、基本部分、結(jié)束部分。</h3><h3>4、飯前、飯后半小時(shí)之內(nèi)不要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)；運(yùn)動(dòng)中如發(fā)現(xiàn)身體不適應(yīng)立即停止活動(dòng)。</h3><h3>5、運(yùn)動(dòng)時(shí)間請(qǐng)不要打擾他人休息。</h3> <h3><font color="#010101"><p style="text-align: center;">一、身體訓(xùn)練</h3></font></h3> <h3 style="text-align: left;"><font color="#ff8a00">跳繩練習(xí)視頻</font></h3> <h3>　（1）練習(xí)建議：</h3><h3> 一、二年級(jí): 家長(zhǎng)每天督促孩子在家跳繩3-5次，每次計(jì)時(shí)1分鐘，間隔1-2分鐘。</h3><h3> 三、四、五、六年級(jí): 家長(zhǎng)每天督促孩子在家跳繩4-6次，每次計(jì)時(shí)1分鐘，間隔1-2分鐘。</h3><h3><font color="#010101"></font> （2）練習(xí)要求：</h3><h3> 跳繩時(shí)身體要在適度放松的基礎(chǔ)上，目視前下方，兩臂自然下垂至體測(cè)，大臂貼緊，小臂自然端起，手腕帶動(dòng)小臂外旋，虎口向外微挑起。</h3><h3> 跳繩時(shí)以大臂帶動(dòng)小臂，小臂帶動(dòng)手腕轉(zhuǎn)動(dòng)搖繩，手腕轉(zhuǎn)動(dòng)幅度要小。髖、膝、踝關(guān)節(jié)壓緊，最大限度地降低關(guān)節(jié)的伸展程度。雙腳適當(dāng)靠攏，兩腳尖向內(nèi)靠，膝關(guān)節(jié)微屈，落地腳的腳趾點(diǎn)地，與地面盡量壓低，恰好能通過(guò)搖繩。</h3><h3> 結(jié)束動(dòng)作:身體保持直立，當(dāng)繩搖過(guò)頭頂時(shí)，單腳迅速向前伸出，腳后跟著地，腳掌抬起使繩子停止在前腳掌下端。</h3> <h3 style="text-align: left;"><font color="#ff8a00">體能操訓(xùn)練視頻</font></h3> <h3>?。?）練習(xí)建議：</h3><h3> 水平一：練習(xí)2組，每組1次，組間休息1分鐘；</h3><h3> 水平二：練習(xí)2組，每組1次，組間休息50秒；</h3><h3> 水平三：練習(xí)3組，每組1次，組間休息40秒；</h3><h3> 水平四：練習(xí)3組，每組1次，組間休息30秒；</h3><h3> 注：按照自己的實(shí)際情況，完成不同水平的練習(xí)。</h3><h3> （2）練習(xí)要求：按動(dòng)作節(jié)奏、動(dòng)作方法、動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)完成動(dòng)作。</h3> <h3 style="text-align: center;"><font color="#010101">二、親子運(yùn)動(dòng)</font></h3> <h3>“上樓梯”</h3> <h3>　（1)練習(xí)建議：</h3><h3> 水平一：練習(xí)3組，每組練習(xí)2分鐘，每組間歇30秒；</h3><h3> 水平二：練習(xí)4組，每組練習(xí)2分鐘，每組間歇30秒；</h3><h3> 水平三：練習(xí)5組，每組練習(xí)3分鐘，每組間歇30秒；</h3><h3> 水平四：練習(xí)6組，每組練習(xí)4分鐘，每組間歇30秒；</h3><h3> （2)練習(xí)要求：身體保持正直，兩手臂自然擺動(dòng)，腳踩穩(wěn)凳子。</h3> <h3 style="text-align: left;">“兩人協(xié)同開(kāi)合跳”</h3> <h3>?。?)練習(xí)建議：</h3><h3> 水平一：練習(xí)3組，每組練習(xí)20次，每組間歇30秒；</h3><h3> 水平二：練習(xí)4組，每組練習(xí)25次，每組間歇30秒；</h3><h3> 水平三：練習(xí)5組，每組練習(xí)30次，每組間歇30秒；</h3><h3> 水平四：練習(xí)6組，每組練習(xí)35次，每組間歇30秒；</h3><h3> （2)練習(xí)要求：兩人開(kāi)合的節(jié)奏一致，跳者在原地向上跳。</h3> <h3>“穿越火線”</h3> <h3></h3><h3> （1）練習(xí)建議：</h3><h3> 水平一：練習(xí)3組，每組練習(xí)10次，每組間歇30秒；</h3><h3> 水平二：練習(xí)4組，每組練習(xí)15次，每組間歇30秒；</h3><h3> 水平三：練習(xí)5組，每組練習(xí)20次，每組間歇30秒；</h3><h3> 水平四：練習(xí)6組，每組練習(xí)25次，每組間歇30秒；</h3><h3> （2）練習(xí)要求：按照節(jié)奏跑動(dòng)。</h3> <h3><font color="#010101"><p style="text-align: center;">三、保護(hù)視力從我做起</h3></font></h3> <h3 style="text-align: center;">四、冠狀病毒健康科普知識(shí)</h3> <h3><font color="#010101"><p style="text-align: left;">　　遠(yuǎn)離病毒，強(qiáng)壯自己，每天堅(jiān)持鍛煉一小時(shí)，讓我們擁有健康體魄??！</h3></font></h3>