<h3> 新型冠狀病毒感染的肺炎疫情防控已到關(guān)鍵時(shí)刻。非常時(shí)期，我們每個(gè)人都是抗擊疫情的戰(zhàn)士，重視個(gè)人防護(hù)、提高自身免疫，才能打贏這場疫情防控阻擊戰(zhàn)。
春節(jié)假期，雖響應(yīng)國家號(hào)召居家不外出，但是長期久坐不動(dòng)，不良躺姿、坐姿，屏幕時(shí)間過長的結(jié)果是腰背疼痛、下肢無力、頭暈?zāi)X脹、脖子酸脹，極大的增加了患病風(fēng)險(xiǎn)。</h3><h3> 現(xiàn)在為你奉上幾個(gè)居家健身小妙招——科學(xué)健身18法，這套方法由國家體育總局和中華全國體育總會(huì)發(fā)布、國家體育總局體育科學(xué)研究所創(chuàng)編，一看就懂、一學(xué)就會(huì)、一練就有效，不需要器械，不需要大場地，讓我們隨時(shí)隨地進(jìn)行身體鍛煉，提高身體免疫力！</h3><h3>
?<br></h3> <h3>懶貓弓背<br></h3><h3>提高胸椎靈活性，改善肩背不適，防止駝背，預(yù)防和延緩肩部和腰部勞損。<br></h3> <h3>靠墻天使<br></h3><h3>提高肩部靈活性和肩胛穩(wěn)定性，緩解肩頸部緊張。<br></h3> <h3>四向點(diǎn)頭<br></h3><h3>放松頸部肌肉，改善肩頸部不適，預(yù)防頸椎病。<br></h3> <h3>蝴蝶展臂<br></h3><h3>提高肩胛穩(wěn)定性，改善圓肩駝背姿態(tài)，提高肩關(guān)節(jié)力量，改善肩頸部緊。<br></h3> <h3>招財(cái)貓<br></h3><h3>提高肩胛穩(wěn)定性，增加肩袖力量，緩解肩頸部緊張，肩部塑型。<br></h3> <h3> 4字拉伸<br></h3><h3>拉伸臀部肌肉，提高髖關(guān)節(jié)靈活性，緩解腰部緊張。<br></h3> <h3>壁虎爬行<br></h3><h3>提高核心穩(wěn)定性，改善協(xié)調(diào)性，強(qiáng)化上肢力量，緩解肩頸部緊張。
<br></h3> <h3>側(cè)向伸展<br></h3><div><h3></h3><h3>拉伸軀干側(cè)面肌肉，改善肩頸部和腰部緊張。</h3></div> <h3>扶椅拉伸<br></h3><h3>提高髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，強(qiáng)化內(nèi)收肌力量，提高上肢力量。<br></h3> <h3>左右互搏<br></h3><h3>改善下背部緊張，預(yù)防腰部和膝關(guān)節(jié)勞損。<br></h3> <h3>后側(cè)激活<br></h3><h3>激活人體后側(cè)鏈，改善圓肩駝背，強(qiáng)化身體后側(cè)的力量。<br></h3> <h3>坐姿收腿<br></h3><h3>提高核心力量，提高身體控制能力。<br></h3> <h3>扶椅頂膝<br></h3><h3>提高踝關(guān)節(jié)靈活性，改善步態(tài)，緩解下肢緊張。<br></h3> <h3>足底滾壓<br></h3><h3>改善足底筋膜彈性，改善步態(tài)，緩解下肢緊張，緩解疲勞。<br></h3> <h3>扶椅硬拉<br></h3><h3>提高身體平衡與穩(wěn)定能力，防止跌倒，緩解下肢緊張。<br></h3> <h3>足踝繞環(huán)<br></h3><h3>提高踝關(guān)節(jié)靈活性和力量，緩解下肢緊張。<br></h3> <h3>扶椅提踵<br></h3><h3>
提高身體平衡與穩(wěn)定能力，提高下肢力量，緩解下肢緊張。</h3> <h3> 箱式深蹲
提高下肢力量和穩(wěn)定性，提高核心穩(wěn)定性。</h3>