強(qiáng)身健體共戰(zhàn)疫情——長江路小學(xué)增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)訓(xùn)練計(jì)劃書

郭麗華

<p style="text-align: center;"><a href="http://www.kamkm888.com/2yei4x6h?share_from=self&amp;amp;user_id=28112138&amp;amp;uuid=5d2dd1a6af5ce1c5465cf6b361836d35&amp;amp;share_depth=1&amp;amp;first_share_uid=28112138&amp;amp;utm_medium=meipian_android&amp;amp;share_user_mpuuid=993241296f32cebb0c27c2f23b7fe8e8" target="_blank" style="font-size: 20px; color: rgb(255, 138, 0);"><b>點(diǎn)擊鏈接關(guān)注線上會(huì)操比賽紀(jì)實(shí)報(bào)道</b></a></p> <p>　 “少年強(qiáng)則國強(qiáng)，少年富則國富”，青少年是祖國的未來，增強(qiáng)青少年體質(zhì)、促進(jìn)青少年健康成長，是關(guān)系國家和民族未來的大事。</p> <h3>　　良好的身體素質(zhì)是抵抗病毒最好的武器，希望同學(xué)們能夠按照學(xué)校制定的訓(xùn)練計(jì)劃，每天堅(jiān)持完成，我們期待同學(xué)們回傳標(biāo)準(zhǔn)的姿勢(shì)，規(guī)范的動(dòng)作，完整的鍛煉過程視頻到家長群，希望大家在PK的快樂中實(shí)現(xiàn)鍛煉身體、防范肺炎的目的。同學(xué)們，只要我們堅(jiān)持，相信防“冠”戰(zhàn)役的勝利，就在不遠(yuǎn)的地方等著我們???</h3> 上午練習(xí)內(nèi)容 ??眼保健操 ????五步拳 ??國頒操——七彩陽光 ??校園集體舞——童心舞動(dòng) <p>　　常年堅(jiān)持如一的體育小達(dá)人——二年五班王俊麟同學(xué)，是同學(xué)們居家參加體質(zhì)訓(xùn)練的好榜樣??????</p> 下午練習(xí)內(nèi)容 ??熱身運(yùn)動(dòng) <h3>　　進(jìn)行3-5分鐘準(zhǔn)備活動(dòng)，如原地慢跑、蹲起、徒手操等低強(qiáng)度熱身運(yùn)動(dòng)及肌肉拉伸練習(xí)，提升身體狀態(tài)，避免運(yùn)動(dòng)損傷。<br></h3> <h3>1.擴(kuò)胸振臂</h3> <h3>2.體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)</h3> <h3>3.弓步壓腿</h3> <h3>4.側(cè)壓腿</h3> <h3>5.原地高抬腿跑</h3> ???足球活動(dòng) <h3>　　別看我只是一名二年級(jí)的小學(xué)生，踢足球我可是行家里手??</h3> <h3> 雙腳前腳掌內(nèi)側(cè)打球</h3> <h3>　　雙腳交換踩球</h3> <h3> 左右腳前腳掌拉球動(dòng)作</h3> ??跳繩——單搖、雙搖 <h3>　　3分鐘連續(xù)跳繩一組、一分鐘跳繩一組、30秒跳繩一組。以上三組訓(xùn)練每天至少做一次。</h3> ??踢毽子——單腳內(nèi)側(cè)踢毽子 <h3>　　每天堅(jiān)持練習(xí)5分鐘，親子互動(dòng)效果會(huì)更棒⊙?⊙！</h3> ??教師健身操 ????溫馨提示 <h3>　　1.運(yùn)動(dòng)時(shí)，著裝要舒適，以運(yùn)動(dòng)裝為佳。注意不宜穿得太過厚重，否則運(yùn)動(dòng)不便；也不宜穿得太薄，容易受風(fēng)感冒。</h3><h3> 2.早起不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。早上起來，身體筋骨還沒有完全舒展開，加之早上較為寒冷，霧霾也大，所以不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體產(chǎn)生不利影響。<br></h3><h3> 3.熱身運(yùn)動(dòng)不可少。尤其是在冬季，身體筋骨相對(duì)僵硬，如果熱身不到位在運(yùn)動(dòng)中容易受傷。<br></h3><h3> 4.運(yùn)動(dòng)不喝涼水。運(yùn)動(dòng)過后，需要補(bǔ)充水分，切記劇烈運(yùn)動(dòng)后立即喝水，會(huì)循環(huán)系統(tǒng)紊亂，喝涼水，容易導(dǎo)致胃腸道痙攣現(xiàn)象的發(fā)生。</h3><h3> 5.持之以恒，堅(jiān)持每天鍛煉不少于一小時(shí)，每次鍛煉時(shí)間不少于40分鐘。指南的內(nèi)容根據(jù)各家的場(chǎng)地條件和各自的身體情況適當(dāng)選擇。</h3><h3> 6.文明鍛煉，不要影響他人生活和休息，和諧社會(huì)你我的責(zé)任。<br></h3> <h3>　　泱泱中華，多難興邦，面對(duì)疫情災(zāi)難，同學(xué)們更應(yīng)該懂得家國不易、任重道遠(yuǎn)，更要奮發(fā)努力、為國圖強(qiáng)???</h3> <h3>　　待凜冬離去，雪融草青，春暖花開，自律的你們?cè)诿利惖男@里，一定會(huì)有新的遇見將幸福與健康延續(xù) ……</h3>