疫情當(dāng)前，我們陪伴您溫暖前行——蓬萊市心理衛(wèi)生協(xié)會心理援助24小時在線

蓬萊市心理衛(wèi)生協(xié)會

疫情發(fā)生后，心理問題也容易“起疫”。如一些患者焦慮、恐懼，一線醫(yī)務(wù)工作者精神壓力過大，普通民眾不安感加劇等。       一場新型肺炎，讓我們以往熟悉的世界，一瞬間到處都充斥著封城、口罩、逃離、躲避、隔離、病毒、感染、新增、確診、死亡等詞匯。在春節(jié)期間本是舉家歡慶團(tuán)聚的日子集中出現(xiàn)，難免會讓人感到緊張、害怕、焦慮甚至恐慌。疫情面前，科學(xué)有效防止疫病感染和積極的自我心理護(hù)理，都是非常必要的。       蓬萊市心理衛(wèi)生協(xié)會為有效預(yù)防新型冠狀病毒感染的肺炎引發(fā)心理應(yīng)激反應(yīng)，消除群眾恐慌，引導(dǎo)群眾科學(xué)防治，積極響應(yīng)蓬萊市委市政府號召，于1月29日成立了心理志愿服務(wù)隊。服務(wù)隊目前由26名有心理資質(zhì)和工作經(jīng)驗的專業(yè)心理工作者組成，分設(shè)為技術(shù)精湛的專家組、具有資質(zhì)的工作組、暖心溫馨的服務(wù)組、靈活周全的聯(lián)絡(luò)組等小組，各司其職，互相配合，共同完成心協(xié)使命，還有更多專業(yè)人士正在報名審核中，同時也希望更多的熱心人士踴躍報名，廣泛宣傳！ 針對疫情特除時期出現(xiàn)的心理狀況，蓬萊市心理衛(wèi)生協(xié)會給出以下幾點建議： <h1>如果您尚未出現(xiàn)任何癥狀：</h1>首先，照顧好自己的身體和生活       盡可能維持正常的生活作息，要有適當(dāng)?shù)男菹?，保證充足的睡眠。盡量保持生活的穩(wěn)定性，穩(wěn)定化始終是自我心理調(diào)整第一要務(wù)。記住保持健康的身體和健康的心態(tài)是抵御疾病的最重要武器!向積極方向調(diào)整自己的思維       如果關(guān)注疾病相關(guān)資訊請盡量關(guān)注事實和數(shù)據(jù)，這是真實客觀的，相對冷靜的頭腦有助于我們認(rèn)識到事情的真相，不被謠言引發(fā)恐慌。保持對前景的盼望，即使在危急時期，也不要忽略在我們身邊的美好事物。保持對個人和集體應(yīng)對危機(jī)的信心，看到積極團(tuán)結(jié)和溫暖支持的力量。處理負(fù)性情緒       當(dāng)出現(xiàn)焦慮、抑郁等情緒時可以進(jìn)行自我調(diào)節(jié)和求助。自我調(diào)節(jié)包括進(jìn)行呼吸調(diào)整和正念冥想或做瑜伽練習(xí)得到穩(wěn)定和平靜。也可以轉(zhuǎn)移注意力到一些自己喜歡的事情上來讓情緒暫時停下。也可以告訴自己情緒只是自己的一部分，不是全部的自己，情緒可以通過傾訴、哭泣、吶喊、歌唱、書寫、繪畫、音樂、運(yùn)動等表達(dá)和抒發(fā)出去。情緒也可以適當(dāng)打包，可以變成氣球從心里升騰出去，暫時不用打擾我們。或者也可以向身邊的人或親友求助，進(jìn)行訴說和尋求安慰，達(dá)到相互支持的目的。情緒的流動會讓我們的心態(tài)更加穩(wěn)定平和，更好地應(yīng)對疾病和危機(jī)。保持合理的運(yùn)動和積極行動       適當(dāng)進(jìn)行戶內(nèi)運(yùn)動，運(yùn)動的好處在于幫你減少精神上的緊張，增加心血管機(jī)能，增加自我效能，提高自信，提高免疫力抵御疾病。 <h1>如果您是“疑似”并被隔離了……</h1>可能出現(xiàn)慌張，不知道自己到底是不是新冠感染       這是很自然的反應(yīng)，不必過分強(qiáng)求自己保持鎮(zhèn)定，允許情緒的表達(dá)和流動。對于負(fù)性情緒的處理可以參考上面第3點。并且告訴自己我正在醫(yī)院里，醫(yī)務(wù)人員可以獲得最先進(jìn)的關(guān)于疾病的知識想盡辦法來為我確診并積極治療。可能會感到憤怒、抱怨，覺得自己很倒霉       可以向家人求助，也可以向醫(yī)務(wù)人員尋求幫助和安慰。溫暖的陪伴，即使只是理解的眼神，安慰的溫暖的手都是有力量的。在隔離區(qū)里，是醫(yī)務(wù)人員在不遠(yuǎn)處默默的陪伴和堅守，與病人們并肩作戰(zhàn)。適當(dāng)向自己的家人進(jìn)行電話傾訴       保持與外界的溝通和聯(lián)系，告訴自己不是孤立無援的，有很多家人和朋友在關(guān)心自己愛自己，他們即使不在身邊，也會在心里陪伴自己度過難關(guān)。在自己可以活動的范圍里和清醒的情況下進(jìn)行一些積極的活動，如聽一些音樂，看一些有趣的視頻，適當(dāng)?shù)脑诖采线M(jìn)行身體的放松。保持對他人的關(guān)懷       即使在隔離的空間內(nèi)，你也依然可能成為一個助人者，能夠找到幫助其他人的辦法。也許你的疾病經(jīng)驗可以為你的家人朋友提供很多有價值的借鑒，甚至有些人會幫助到其他的疑似病人，成為在醫(yī)院內(nèi)穩(wěn)定心態(tài)，積極對抗疾病的重要力量。助人是獲得愉快感和自我價值感的重要途徑，也會贏得更多人的尊重和感激! <h1>如果您已被確診了……</h1>有的人會有一些很正常的情緒反應(yīng)       如開始的否認(rèn)與憤怒，之后的抑郁、無助期、到求助期。這是可以理解的，是人之常情。您需要先意識到自己處于這種情緒狀態(tài)里面了，情緒可以通過合理的通道表達(dá)出來?？梢韵胂肴绾握{(diào)動自己、醫(yī)院、家人的資源幫助自己。對于有些焦慮的患者，可以做一些深呼吸的練習(xí)       更多氧氣的吸入和更多廢棄氣體的呼出對于身體有更多好處，而減慢的呼吸節(jié)律也能夠幫助神經(jīng)更加的放松，恢復(fù)較好的身體和心理彈性。聽一些放松的音樂和做一些冥想和身體放松練習(xí)對有呼吸問題的患者則更為有益。適當(dāng)?shù)南蚣胰藘A訴也能緩解部分焦慮。對于有些抑郁的患者，調(diào)動對生命的希望更為重要       更多的家人和醫(yī)務(wù)人員的理解與共情，體驗到更多的溫暖，肯定自己的生命價值，對于家人和社會的意義都是有幫助的。您不是一個人在戰(zhàn)斗，有家人朋友的心和您在一起，有無數(shù)的醫(yī)務(wù)人員夜以繼日的陪伴和奮斗。一些被確診的病例已被治愈，建立對治愈疾病的信心。對于有些憤怒的患者，適當(dāng)?shù)男购歪尫攀怯幸嫣幍?lt;/span>       可以進(jìn)行短吸長呼的呼吸練習(xí)，如果呼吸尚不受限，可以稍快速吸氣后用5-10秒緩慢呼出，把憤怒用呼氣努力吐出去。如果呼吸受限，也可以運(yùn)用自己的想象，想象憤怒像氣球從前胸飄出身體，把它放在你心里離你較遠(yuǎn)的安全距離，看著它逐漸充滿和爆掉，讓那些憤怒釋放出去。如果可能的話可以跟家人朋友電話溝通表達(dá)，也可以請醫(yī)務(wù)人員會安靜地陪您一會兒，能聽您說說話。當(dāng)憤怒離開您的心里或者消解掉，您就可以更客觀冷靜些，讓大腦不被憤怒占據(jù)，調(diào)理身體和心理狀態(tài)，配合醫(yī)務(wù)人員更有效的治療自己。        心理志愿服務(wù)隊全天24小時接受公眾心理疏導(dǎo)及心理干預(yù)，如果上述方法依沒能有效的緩解您及您的家人因疫情造成的恐慌與心理不適，請盡快聯(lián)系我們：<div> 張老師：15564567172 徐老師：18562169835 張老師：18562169812 王老師：13863879900 楊老師：13583529238 丁老師：18853519720 林老師：18562169171 鄭老師：18562169178 侯老師：18562169875 閆老師：15063887729 張老師：15866387658 同時你可以添加微信助手15564567172及時為你服務(wù)。</div>        服務(wù)隊承諾在緊急心理援助過程中遵守中國心理學(xué)會頒布的《臨床與咨詢心理學(xué)工作倫理守則》總則，善行、責(zé)任、誠信、公正、尊重，以避免傷害及維護(hù)其最大福祉為基本出發(fā)點。01不做超出個人專業(yè)勝任力的工作具備適當(dāng)?shù)馁Y格能力，主要包括基本專業(yè)訓(xùn)練以及有關(guān)危機(jī)處理的專業(yè)訓(xùn)練。能夠充分評估當(dāng)事人的身心狀況與個別差異，提供適合的情緒支持，促進(jìn)當(dāng)事人對身心健康的調(diào)適。 ?02不強(qiáng)加個人和社會的價值觀建立良好與安全的專業(yè)關(guān)系，尊重當(dāng)事人的尊嚴(yán)與價值，以平等、真誠、關(guān)懷、負(fù)責(zé)任的態(tài)度來提供心理幫助，尊重當(dāng)事人個人的、社會的與文化的價值觀，不評判是基本的專業(yè)態(tài)度，不以外界標(biāo)準(zhǔn)指責(zé)和要求當(dāng)事人。 03兼顧個人的和公眾的利益在當(dāng)事人涉及自我傷害、傷害他人或法定的通報責(zé)任時，應(yīng)即刻進(jìn)行危險性評估并妥善處理，在保障當(dāng)事人最大福祉的同時兼顧他人與社會大眾的權(quán)益，并考慮相關(guān)法律的規(guī)定。如果發(fā)現(xiàn)當(dāng)事人出現(xiàn)發(fā)熱等疑似癥狀，在與當(dāng)事人充分共情處理焦慮的基礎(chǔ)上，鼓勵就醫(yī)，并討論為避免可能的影響而要采取的防護(hù)措施。 04不以轉(zhuǎn)化為長期咨詢?yōu)槟康?lt;/b>緊急心理服務(wù)工作的重點在于幫助當(dāng)事人渡過危機(jī)，不同于常規(guī)心理咨詢，因此不過度催化，不貼問題標(biāo)簽。盡管當(dāng)事人因公共危機(jī)誘發(fā)應(yīng)激反應(yīng)與其既往經(jīng)驗有關(guān)，但緊急心理服務(wù)時不強(qiáng)化疾病觀念，在當(dāng)事人確有需求時提供轉(zhuǎn)介專業(yè)資源，尊重當(dāng)事人的自主決定。 05力所能及提供基本心理支持咨詢師在擅長領(lǐng)域之外提供緊急服務(wù)時，盡可能謹(jǐn)慎保守，并且盡快提高自己在該領(lǐng)域的勝任力，必要時尋求督導(dǎo)，緊急情況一結(jié)束或一旦有人提供適當(dāng)?shù)姆?wù)這種咨詢服務(wù)就要立刻終止。 06自我關(guān)照是基礎(chǔ)前提承擔(dān)社會責(zé)任是對專業(yè)人員的倫理要求之一，同時也對專業(yè)人員的自我照顧提出要求，其一要自我情緒調(diào)整，維持敏感的自我覺察，避免反向移情；其二要注意勞逸結(jié)合，維持良好的身心狀態(tài)，避免職業(yè)倦怠。這是專業(yè)人員提供專業(yè)化服務(wù)的基礎(chǔ)保障。