<h3>即墨區(qū)第二十八中學(xué)心理老師蘭瑞清和家長一道做好學(xué)生疫情狀態(tài)下的心理防護(hù)</h3> <h3>今年的年寒假，由于新型冠狀病毒爆發(fā)，我們由一開始關(guān)注武漢疫情，到現(xiàn)在即墨也有確診病例，大家正在經(jīng)歷短暫的隔離期，雖老師和家長大都經(jīng)歷過非典，但危機(jī)來臨帶來的恐慌還是隨之蔓延開來。危機(jī)不僅影響大家的身體，也影響心理，今天我和大家一起聊聊疫情狀態(tài)下的心理防護(hù)問題。</h3> <h1><font color="#b04fbb">首先，了解當(dāng)下情形和自己的狀態(tài)。</font></h1> <h3>新型冠狀病毒肺炎的疫情，是一個公共衛(wèi)生危機(jī)事件。當(dāng)危機(jī)來臨時，人們處于應(yīng)激狀態(tài)下，面臨災(zāi)難和危險來臨的壓力，通常都會感到恐慌，恐慌的情緒一般主要包括恐懼和焦慮。面對災(zāi)難和危險，人們出現(xiàn)恐慌是一種必然，是正常人類應(yīng)對不正常情況的正常反應(yīng)。這些反應(yīng)在一定的程度范圍內(nèi)，不僅是正常的，甚至還有增加生存機(jī)會的作用。例如這次疫情中購買和使用口罩，避免不必要的外出，不去高危的場所，積極獲取相關(guān)醫(yī)療信息等。 所以，出現(xiàn)恐慌是合理的心理現(xiàn)象，甚至還有適應(yīng)性的意義，俗話說“過猶不及”，同樣，需要我們處理的是持續(xù)或過度恐慌，這是因為長時間處于應(yīng)激狀態(tài)或過度的恐慌會導(dǎo)致一系列身心乃至社會后果，造成次生災(zāi)害，這種社會層面的心理次生災(zāi)害所造成的負(fù)面影響可能比災(zāi)害本身更嚴(yán)重。</h3> <h3><font color="#167efb">次生災(zāi)害包括生理、心理和社會層面。</font></h3> <h3><font color="#ff8a00"><i><b>1、生理損害——易患疾病</b></i></font></h3><h3>短期內(nèi)的焦慮和恐懼，會使人處在“應(yīng)激”狀態(tài)中，人的內(nèi)在生理機(jī)能被激發(fā)，如分泌“腎上腺素”來積極應(yīng)對危機(jī)。但如果這種狀態(tài)持續(xù)的話，長期的恐懼和焦慮會造成免疫和內(nèi)分泌功能的損害，直接導(dǎo)致免疫力下降，引發(fā)疾病。而抗擊新型病毒感染，人的自身免疫能力是最重要的?？箵舴窝祝覀円獦酚^，保持良好的情緒。</h3><h3><b><i><font color="#ff8a00">2、心理損害——壓力傳遞</font></i></b></h3><h3>恐懼和焦慮，會使人急于擺脫困境和痛苦體驗；而恐懼和焦慮的核心體驗是危險和失控，人們也急于重新獲得可控感，因此做出不理性的應(yīng)對行為。其中最常見的方式就是將這些恐慌、焦慮和壓力傳遞出去，造成過度的擴(kuò)散和蔓延，從而造成放大效應(yīng)。</h3><h3>因此，抗擊病毒感染，管理者要首先管理好自己的壓力和情緒，同時也起到穩(wěn)定軍心的作用。對于家庭也一樣，家長管理好自己的情緒，家庭氣氛和諧，孩子自然身心平和能按部就班做自己的事情。</h3><h3><b><i><font color="#ff8a00">3、社會損害——謠言四起</font></i></b></h3><h3>當(dāng)災(zāi)難和危險發(fā)生，情況尚不明了，危險尚未解除時，因為人們希望獲得可控感，對危險信息更加敏感，因此對信息需求變大，也為謠言的滋生提供了肥沃的土壤。</h3><h3>這些謠言都具有一些共同的特征：發(fā)生在危險和動蕩時期，傳播迅速、傳遞恐慌、有一定真實背景。</h3><h3>謠言總是盛行于群體處于不安全的狀態(tài)中。當(dāng)人們處在緊張、焦慮、失控和恐懼中時，總是期望盡快控制局面，解除焦慮，因此會格外關(guān)注危險的信息。這種本能的關(guān)注會使人增加對危險的易感性，處在高度緊張、警覺的狀態(tài)中。在信息爆炸的時代，這又會使人們接收并相信大量的負(fù)面信息。恐慌情緒的相互傳遞、傳染又在不斷“印證”謠言的可信性。</h3><h3>在這樣的情況下，災(zāi)難本身造成的實際危險可能只影響到幾千，幾萬人；但由于信息的不當(dāng)傳遞，即“謠言”的產(chǎn)生，則可能會影響到幾十萬人甚至幾千萬人。</h3> <h1><font color="#b04fbb">我們可以做好以下幾方面：</font></h1> <h3>突如其來的疫情給我們生活帶來很大變化，現(xiàn)在大家都在居家隔離，生活規(guī)律和節(jié)奏發(fā)生了變化，心理產(chǎn)生不適感覺或出現(xiàn)情緒變化都是正常的，這也是習(xí)慣的力量，如何用實際行動調(diào)整這種不適感呢？ 我們一起做到以下幾方面：</h3> <h3><font color="#ff8a00"><i><b>1、調(diào)整持續(xù)或過度的恐懼焦慮情緒，保持理性平和心態(tài)。</b></i></font></h3><h3>（1）可以表達(dá)：如果周圍有親戚朋友或者家人，也可以把心里的感受與他們分享，我現(xiàn)在很焦慮，我現(xiàn)在很緊張等，與人分享的過程會降低焦慮或者不安的情緒。</h3><h3>（2）可以轉(zhuǎn)移注意力，看電視、電影，閱讀書籍的過程中也會降低焦慮不安的心理</h3><h3>（3）如果必要，更安全的方法可以進(jìn)行心理輔導(dǎo)和咨詢，文章后面給大家提供了相關(guān)資源。</h3><h3>良好的情緒有助于提高身體免疫力，這是有效抗擊病毒感染的根本方法。相信科學(xué)，我們看到相關(guān)科研單位的速度，對疫情控制已經(jīng)起到關(guān)鍵作用，專家隊伍是權(quán)威可信的。政府機(jī)關(guān)與全民協(xié)同一致，雖然困難大，但經(jīng)驗也多，資源更多。</h3><h3><font color="#ff8a00"><i><b>2、根據(jù)專家和政府的建議采取必要措施，同時繼續(xù)我們的生活，做我們能做到的。</b></i></font>有人說，世界上的事分三種：老天爺?shù)氖?，別人的事，自己的事。我們能做哪些事呢，當(dāng)然是自己的事，對于不切實際，我們控制不了的事情，例如“危機(jī)馬上結(jié)束”等，就不要管它，暫時居家隔離我們能做到哪些呢？</h3><h3>（1）按時起床，有規(guī)律的生活。這樣讓自己和家人有確定感、掌控感，克服危機(jī)給人的不安全感。</h3><h3>（2）一定要有事情做，做以前忽略的事，讓這段時間有意義。比如給自己定一個計劃，閱讀書籍，在家里進(jìn)行體育鍛煉，通過一些動手的活動，比如為家人準(zhǔn)備豐盛的飯菜，在這個過程中充實自己的生活等等。</h3><h3><i><b><font color="#ff8a00">3、親善友愛。</font></b></i>人在遭遇困難、壓力和恐慌時，更需要親密關(guān)系的支持和滋養(yǎng)。通過各種方式，加強(qiáng)和家人，親朋好友的聯(lián)系，對身邊的人給予積極主動的關(guān)心和幫助，讓我們生活在親善友愛的社會環(huán)境中，既能疏導(dǎo)負(fù)面情緒，也能通過積極的情緒提高我們的免疫力，增加抗擊疾病的能力。</h3> <h1><font color="#b04fbb">家長，在家庭教育中可以這樣做：</font></h1> <h3>作為家長，在調(diào)整好自己心態(tài)和情緒的前提下，可以借這個難得的時間，發(fā)揮言傳身教作用，化危機(jī)為機(jī)遇，在家庭教育中具體可以這樣做：</h3><h3>1、 提高辨別信息和屏蔽無用信息的能力。屏蔽一些垃圾信息，作為普通老百姓，只關(guān)注權(quán)威科學(xué)信息。只字片語，來源不明的信息不閱讀，不相信，不傳播。不要根據(jù)主觀臆斷和被自己的焦慮、恐慌情緒推動去傳播不確實的消息，謠言止于智者，事實才是智慧。像影片《美麗人生》中的父親，想盡辦法避免讓孩子的童心受到傷害。家長平和自己的心態(tài)，避免不良情緒的傳染，可以給孩子創(chuàng)設(shè)一個平和的環(huán)境，給予積極影響，或者也可利用這個機(jī)會提高辨別孩子信息的能力。</h3><h3>2、 提高孩子防護(hù)能力。避免盲目樂觀，存有僥幸心理的想法，確實能降低焦慮，但不重視做出不恰當(dāng)?shù)男袨橐彩俏ｋU的，家長利用這個事件通過教育指導(dǎo)提高孩子的防護(hù)能力。</h3><h3>3、 教育孩子尊重生命，敬畏自然，愛護(hù)自然。和孩子一起養(yǎng)成好的飲食、衛(wèi)生等生活習(xí)慣。</h3><h3>4、 很多家長平時工作忙，利用這個時機(jī)陪伴家人，在家庭中多溝通交流，調(diào)整和建立良好的親子關(guān)系，在危機(jī)事件中可以看到，擁有良好的親密關(guān)系對在高度焦慮和恐懼中病者具有非常好的治療意義。同樣，親子間建立起安全、信任的關(guān)系，有助于孩子的成長、成功，也讓家長的教育理念有實現(xiàn)的可能。</h3><h3>5、 雖然在家中隔離，也可以勞逸結(jié)合，創(chuàng)設(shè)各種活動，讓生活和學(xué)習(xí)充滿情趣，就可避免孩子產(chǎn)生厭煩、無聊、急躁等情緒，有助于提高學(xué)習(xí)效率。</h3><h3>6、 把這次事件轉(zhuǎn)變成為和孩子共同成長的機(jī)會，面對前所未有的事件，家庭中如能同舟共濟(jì)，互愛互助，各安其心，各在其位，各做其事，還有什么困難解決不了呢？ </h3> <h3>同學(xué)，請做好以下三個調(diào)整： </h3><h3><b><i><font color="#ff8a00">1、調(diào)整好我們的想法。</font></i></b>積極應(yīng)對生活的變化，做到五個“不”：不掉以輕心，不草木皆兵，不胡思亂想，不道聽途說，不喪失信心。能辨別各種不合理的、不科學(xué)的、不靠譜的小道消息，只吸納可靠的、科學(xué)的、專業(yè)的信息。提高自己的防護(hù)能力，科學(xué)有效應(yīng)對疫情。 </h3><h3><b><i><font color="#ff8a00">2、調(diào)整好我們的心情。</font></i></b>做到五個“要”：面對困難要樂觀向上，學(xué)會覺察并調(diào)節(jié)自己的情緒，保持幽默，堅信能夠戰(zhàn)勝困難，對未來充滿希望和活力。 </h3><h3><b><i><font color="#ff8a00">3、調(diào)整好我們的行為。</font></i></b>做到“五個不”“五個要”：“五個不”是：不浪費時間，不晨昏顛倒，不迷戀手機(jī)，不放松鍛煉，不荒廢學(xué)業(yè)；“五個要”是：要按時起居，要健康娛樂，要抓緊學(xué)習(xí)，要強(qiáng)身健體，要自我保護(hù)。 </h3> <h3>最后，衷心祝愿同學(xué)們：在疫情面前保護(hù)好自己，有意義地、快樂地過好每一天，充滿希望地迎接戰(zhàn)勝新型冠狀病毒的美好明天！</h3><h3>對病毒，我們決不懈待！對生命，決不恐懼！在二十八中的大家庭中，在嚴(yán)峻的疫情面前，我們<font color="#ed2308"><b>心仍暖，愛永存，同努力，克艱難</b></font>！最后祝愿大家平安健康！</h3><h3> </h3> <h3></h3><h3>推薦幾個心理援助資源：</h3><h3>青島市精神衛(wèi)生中心開通24小時免費熱線：0532-85669120</h3><h3>青島市精神衛(wèi)生中心線上咨詢（工作日）二維碼：見下面的圖片</h3><h3>即墨區(qū)心理支援熱線郵箱：jmxinlirexian@163.com </h3><h3>即墨區(qū)第二十八中心理援助郵箱：995616847@qq.com(或轉(zhuǎn)班主任聯(lián)系心理老師)</h3><h3>線上心理狀態(tài)自我測試: https://www.wjx.cn/jq/54799497.aspx </h3><h3>中國疾病預(yù)防控制中心編著《新型冠狀病毒感染的肺炎公眾防護(hù)指南》</h3><h3>本文參考北京大學(xué)危機(jī)干預(yù)專家徐凱文博士及全國心理健康教育首屆十佳專家鐘志農(nóng)相關(guān)文章。</h3>