<h3>疫情的突襲讓我們陷入困境，全國各地都在努力抗戰(zhàn)，雖然我們不在一線，但我們也得獻出我們的一份力量，疫情面前，不斷考驗著我們，增強體質(zhì)、增強免疫力讓我們一起行動起來，不用出家門，不需要任何器械輔助，全家一起來運動吧！首先在家里找到一塊適合運動的地方，然后我們開始吧！先活動一下我們的各個關(guān)節(jié)跟韌帶拉伸！</h3> <h3>1-2套動作 </h3><h3>只要鍛煉腰腹肌肉群與平衡、協(xié)調(diào)能力！</h3><h3></h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">每一套動作都分成了初級與進階兩部分，由簡單的開始，建議：第1套動作：每組12個，每次兩組。第2套動作：每組保持15秒，每次兩組，左右交換進行。</h3> <h3>3-4-5套動作</h3><h3>主要鍛煉背脊肌群、平衡協(xié)調(diào)能力、肱二頭肌力量！</h3> <h3>建議：第3、4套動作：每組保持15秒時間，交替進行；第5套動作：每組20個，每次兩組。</h3> <h3>6-7-8套動作</h3><h3>主要鍛煉胸肌、腹肌、腿部肌肉以及協(xié)調(diào)能力！</h3> <h3>建議：第6套動作每組15個，每次兩組；第7套動作：每組30個，每次兩組；第8套動作：每組20個，每次兩組。</h3> <h3>運動完，記得放松拉伸。</h3><h3>每個動作保持拉伸狀態(tài)15秒時間，（拉伸程度感覺有輕微疼痛感就可以）。</h3><h3><br></h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">正所謂身體是革命的本錢，生命在于運動！大家學會了，加油吧！運動小貼士（運動前要活動筋骨熱身，運動完要拉伸放松更有助于恢復。）</h3> <h3>疫情無情人有情，不出家門，增強免疫力，對自己負責對親人負責！武漢加油、祖國加油??</h3>