<h3>疫情的突襲讓我們陷入困境，全國(guó)各地都在努力抗戰(zhàn)，雖然我們不在一線，但我們也得獻(xiàn)出我們的一份力量，疫情面前，不斷考驗(yàn)著我們，增強(qiáng)體質(zhì)、增強(qiáng)免疫力讓我們一起行動(dòng)起來，不用出家門，不需要任何器械輔助，全家一起來運(yùn)動(dòng)吧！首先在家里找到一塊適合運(yùn)動(dòng)的地方，然后我們開始吧！先活動(dòng)一下我們的各個(gè)關(guān)節(jié)跟韌帶拉伸！</h3> <h3>1-2套動(dòng)作 </h3><h3>只要鍛煉腰腹肌肉群與平衡、協(xié)調(diào)能力！</h3><h3></h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">每一套動(dòng)作都分成了初級(jí)與進(jìn)階兩部分，由簡(jiǎn)單的開始，建議：第1套動(dòng)作：每組12個(gè)，每次兩組。第2套動(dòng)作：每組保持15秒，每次兩組，左右交換進(jìn)行。</h3> <h3>3-4-5套動(dòng)作</h3><h3>主要鍛煉背脊肌群、平衡協(xié)調(diào)能力、肱二頭肌力量！</h3> <h3>建議：第3、4套動(dòng)作：每組保持15秒時(shí)間，交替進(jìn)行；第5套動(dòng)作：每組20個(gè)，每次兩組。</h3> <h3>6-7-8套動(dòng)作</h3><h3>主要鍛煉胸肌、腹肌、腿部肌肉以及協(xié)調(diào)能力！</h3> <h3>建議：第6套動(dòng)作每組15個(gè)，每次兩組；第7套動(dòng)作：每組30個(gè)，每次兩組；第8套動(dòng)作：每組20個(gè)，每次兩組。</h3> <h3>運(yùn)動(dòng)完，記得放松拉伸。</h3><h3>每個(gè)動(dòng)作保持拉伸狀態(tài)15秒時(shí)間，（拉伸程度感覺有輕微疼痛感就可以）。</h3><h3><br></h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">正所謂身體是革命的本錢，生命在于運(yùn)動(dòng)！大家學(xué)會(huì)了，加油吧！運(yùn)動(dòng)小貼士（運(yùn)動(dòng)前要活動(dòng)筋骨熱身，運(yùn)動(dòng)完要拉伸放松更有助于恢復(fù)。）</h3> <h3>疫情無(wú)情人有情，不出家門，增強(qiáng)免疫力，對(duì)自己負(fù)責(zé)對(duì)親人負(fù)責(zé)！武漢加油、祖國(guó)加油??</h3>