<h3></h3><h1><b>親愛的同學(xué)們：<br></b><b> </b> 大家好！<br> 最近的新型冠狀病毒感染的肺炎疫情，牽動著我們每一個人的心，我們要重視對于此次疫情的防護(hù)，強(qiáng)身健體、增強(qiáng)自身免疫力。<br> 體育鍛煉有利于人體骨骼、肌肉的生長，增強(qiáng)心肺功能,改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機(jī)能狀況，因此體育鍛煉有一個被醫(yī)學(xué)界普遍認(rèn)可和重視的積極作用。因此對于已經(jīng)感染病毒的人進(jìn)行隔離治療，而對于沒有感染的人則需要加強(qiáng)防護(hù)，通過鍛煉提升自身免疫力。<br> 銀川唐徠回民中學(xué)寶湖校區(qū)為了提高學(xué)生身體素質(zhì)增強(qiáng)身體免疫力，特指導(dǎo)學(xué)生在家進(jìn)行體育鍛煉。</h1> <br><h3><br></h3> <h1><b>在家運動小妙招，趕緊行動起來吧！</b></h1> <h3><font color="#010101"> </font></h3> <h1><b>流程:</b><br>●3分鐘 動態(tài)熱身，一分鐘跳繩+30秒開合跳，循環(huán)2次<br>●1分鐘 休息<br>●6分鐘 下肢拉伸，臀部擺蕩（維持15秒后換邊，兩側(cè)共做30秒，循環(huán)兩次）、弓箭步（維持5秒左右，交換腿循環(huán)2分鐘）、側(cè)弓箭步（維持3秒，交換腿循環(huán)2分鐘）<br>●1分鐘 休息<br>●9分鐘 體能訓(xùn)練，動作1-3各動作持續(xù)1分鐘，循環(huán)3次<br>●1分鐘 休息<br>●6分鐘 體能訓(xùn)練，動作4-5，各動作持續(xù)1分鐘，循環(huán)3次<br>●3分鐘 靜態(tài)恢復(fù)，貓式伸展，背部拉伸（放松身心）</h1> <h3 style="text-align: center"><b><br></b></h3><h3 style="text-align: center"><b><br></b></h3><h1 style="text-align: center"><b>動態(tài)熱身</b></h1> <h1 style="text-align: left;">1.一分鐘跳繩</h1> <h1 style="text-align: left;">2.開合跳</h1> <h3 style="text-align: center"><b><br></b></h3><h3 style="text-align: center"><b><br></b></h3><h3 style="text-align: center"><b><br></b></h3><h3 style="text-align: center"><b><br></b></h3><h3 style="text-align: center"><b><br></b></h3><h1 style="text-align: center"><b>下肢拉伸</b></h1><div><b><br></b></div> <h1 style="text-align: left;">1.臀部擺蕩</h1> <h1 style="text-align: left;">2.弓箭步交換</h1> <h1 style="text-align: left;">3.側(cè)弓箭步</h1> <h3 style="text-align: center"><b><br></b></h3><h3 style="text-align: center"><b><br></b></h3><h3 style="text-align: center"><b><br></b></h3><h3 style="text-align: center"><b><br></b></h3><h3 style="text-align: center"><b><br></b></h3><h1 style="text-align: center"><b>體能訓(xùn)練</b></h1> <h1 style="text-align: left;">1.三點平衡觸地</h1> <h1 style="text-align: left;">2.單腿俯臥撐</h1> <h1 style="text-align: left;">3.波比跳+俯臥撐</h1> <h1 style="text-align: left;">4.仰臥跑步</h1> <h1 style="text-align: left;">5.單腿單手平板撐</h1> <h3 style="text-align: center"><b><br></b></h3><h3 style="text-align: center"><b><br></b></h3><h3 style="text-align: center"><b><br></b></h3><h3 style="text-align: center"><b><br></b></h3><h3 style="text-align: center"><b><br></b></h3><h1 style="text-align: center"><b>靜態(tài)恢復(fù)</b></h1><div><b><br></b></div> <h1 style="text-align: left;">1.貓式伸展</h1> <h1 style="text-align: left;">2.蛇形拉伸一分鐘</h1> <h1> 再者在家中可以做廣播體操加強(qiáng)鍛煉，提高自身免疫力。每次僅需五分鐘，在家就可進(jìn)行，讓每個人動起來，讓每個家庭都動起來，鍛煉好自己，增強(qiáng)好自身體魄，抵御疫情，戰(zhàn)勝疫情！</h1> <h1><div><span style="font-size: 20px;">做廣播體操可以給身體帶來的十大好處：</span></div><div><span style="font-size: 20px;"></span><span style="font-size: 20px;">1.可以使大腦在得到充分休息的同時讓肌肉得以放松。</span></div><div><span style="font-size: 20px;"></span><span style="font-size: 20px;">2.可以提高心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，使氧氣能充足地供應(yīng)身體各部分，從而增強(qiáng)各器官的功能。</span></div><div><span style="font-size: 20px;"></span><span style="font-size: 20px;">3.可以使身體發(fā)熱，有利于提高體內(nèi)的排泄功能，降低疲憊的程度，減少乳酸的積累，使人精力旺盛。</span></div><div><span style="font-size: 20px;"></span><span style="font-size: 20px;">4.可以培養(yǎng)人正確的身體姿勢，使肌肉發(fā)達(dá)、體格強(qiáng)健、形態(tài)優(yōu)美。</span></div><div><span style="font-size: 20px;"></span><span style="font-size: 20px;">5.可以有效消除一天的學(xué)習(xí)、生活、工作帶來的緊張，有利于睡眠。</span></div><div><span style="font-size: 20px;"></span><span style="font-size: 20px;">6.在進(jìn)行劇烈運動前，做廣播體操可以避免肌肉的拉傷、挫傷。</span></div><div><span style="font-size: 20px;"></span><span style="font-size: 20px;">7.工作之余做廣播體操，有助于緩解緊張工作出現(xiàn)的暫時性的大腦疲勞。</span></div><div><span style="font-size: 20px;"></span><span style="font-size: 20px;">8</span><span style="font-size: 20px;">.堅持下去，可以增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防疾病的發(fā)生。</span></div><div><span style="font-size: 20px;"></span><span style="font-size: 20px;">9.在輕快、優(yōu)美的旋律下做操，能增強(qiáng)人的協(xié)調(diào)性和節(jié)奏感。</span></div><div><span style="font-size: 20px;"></span><span style="font-size: 20px;">10.在音樂伴奏下做廣播體操，是一種美的享受，可以陶冶人的情操，讓人保持良好的心理狀態(tài)。有利于學(xué)生健康。</span></div></h1> <h1> 同學(xué)們可以圍繞中考體育跳繩、握力等在家鍛煉，也可以通過幫助父母完成一些力所能及的家務(wù)勞動達(dá)到一定的鍛煉目的。請你每天將鍛煉的視頻或照片發(fā)到班級微信群或班級小管家群打卡展示。</h1><h3><br></h3><h1> 最后衷心祝愿大家在新的一年里，有一個強(qiáng)健的體魄！</h1> <h1><p style="text-align: center"><b><br></b></h3><p style="text-align: center"><b>銀川唐徠回中寶湖校區(qū)</b></h3></h1><p style="text-align: center"><b>美篇制作：韓建國</b></h3><p style="text-align: center"><b>審核：劉孝群 馬伏華</b></h3>