<h3>寶清縣高級中學(xué)的各位老師、親愛的同學(xué)們：</h3><h3> 大家過年好！<br></h3><h3> 給大家拜個(gè)晚年，愿大家在新的一年里，收獲勝舊年。我堅(jiān)信一切磨難皆是未來驚喜的鋪墊!</h3> <h3> 首先，我要為大家通報(bào)疫情防控信息：“截至2020年1月31日24時(shí)，寶清縣人民醫(yī)院發(fā)熱門診正在接受醫(yī)學(xué)觀察9人，新增0人，現(xiàn)醫(yī)學(xué)觀察患者病情穩(wěn)定，生命特征平穩(wěn)”，“截止目前，我縣無疑似和確診病例”。——《寶清縣疫情防控信息通報(bào)（第3號）文件》</h3> <h3> 隨著全國新型冠狀病毒肺炎確診病例數(shù)據(jù)的不斷攀升，群體活動被禁止，假期延長，縣鎮(zhèn)村莊被封起，客運(yùn)交通停運(yùn)……我們的心也在不斷跟著緊張起來。你可能有注意到：這些天來，本是該團(tuán)聚，走親訪友的新年氣氛里，電視卻成了我們家里利用率最高的家用電器；本是日漸回暖的氣溫里，冬日里都不曾常常出現(xiàn)的口罩，卻成了今春的標(biāo)配……我們的心理也越來越焦慮，不知這樣的時(shí)日還要持續(xù)多久，這樣的生活還要繼續(xù)多長時(shí)間……專家太多，說法太多，假消息也太多，導(dǎo)致我們不能安心地學(xué)習(xí)和工作，而是不斷地刷微信，搜索疫情信息；不敢去超市；身體不舒服不敢去醫(yī)院；擔(dān)心疫情控制不?。簧踔脸圆幌嘛?、睡不著覺……</h3> <h3> 在這個(gè)特別的時(shí)期，疫情不但威脅著我們的身體健康，也使我們的心理處于焦慮之中。那么，如何緩解焦慮呢？</h3><h3> 一、學(xué)會接納自己在非常時(shí)期的正常焦慮。</h3><h3> 焦慮是面對威脅時(shí)最常出現(xiàn)的情緒反應(yīng)。疫情當(dāng)前，任何人都可能出現(xiàn)緊張焦慮不安的情況。要理解和接納自己這樣的狀態(tài)，告訴自己這是面對不正常情境下的正常反應(yīng)，要允許它們存在；也要理解它們可能會持續(xù)一段時(shí)間，但程度會逐漸減輕。而且，適度的焦慮可以提高我們的警覺水平，提高我們的適應(yīng)和應(yīng)對能力，是一種保護(hù)性反應(yīng)。不對抗，情緒會自然而然的歸位。當(dāng)然，如果你的焦慮情緒已經(jīng)影響到自己的正常生活、學(xué)習(xí)或工作，或持續(xù)失眠時(shí)，也要學(xué)會尋求專業(yè)的幫助。我會在最后將可以求助的聯(lián)系方式給大家。</h3><h3><br></h3> <h3> 二、順其自然，為所當(dāng)為。</h3><h3> 雖然在休假，但盡保持跟平時(shí)一樣的規(guī)律，學(xué)習(xí)、睡眠、進(jìn)食、運(yùn)動、娛樂、家務(wù)都不能缺少。生活的規(guī)律性，讓我們可以轉(zhuǎn)移我們的注意力。利用一切可以利用的通訊手段加強(qiáng)與親友的聯(lián)系。現(xiàn)代社會的便捷通訊讓地球已然變成了地球村，使得親朋好友之間的聯(lián)絡(luò)格外地便捷，適時(shí)適當(dāng)?shù)臏贤ㄅc傾訴可以在一定程度上緩解焦慮。如果家人也處于擔(dān)憂之中，當(dāng)大家都說出了自己的擔(dān)心并發(fā)現(xiàn)是同樣的心情時(shí)，也會帶來釋然。我們還可以利用網(wǎng)絡(luò)找到一些冥想、輕音樂、正念訓(xùn)練的音、視頻，這些都有助于你緩解焦慮。</h3><h3>此外，還可以合理利用興趣愛好來分散我們過分焦慮的情緒：瑜珈、太極、手工、烹飪、下棋、讀書、追星、唱歌、跳舞等等，盡可居于斗室之內(nèi)，運(yùn)籌愛好的“星辰大海”。</h3> <h3> 三、要相信我們的生活還在我們的掌控之中。</h3><h3> 網(wǎng)絡(luò)聯(lián)通著全世界，疫情消息以較高的頻率時(shí)時(shí)更新，了解疫情變化能使我們在一定程度獲得掌控感。萬事皆有度，如果注意力一直在手機(jī)、電視不斷推送的信息上，不但擾亂正常的生活節(jié)奏，還會帶來心理恐慌，因?yàn)樘幱诮箲]之中的我們更容易關(guān)注負(fù)性信息。所以建議每天接收有關(guān)信息的時(shí)間盡量控制在一個(gè)小時(shí)之內(nèi)，或者關(guān)注的官方報(bào)告縮減為一到兩個(gè)即可，畢竟在這樣一個(gè)信息緊跟事件的時(shí)代里，官方數(shù)據(jù)幾乎同時(shí)同步。此外，我們還要學(xué)會甄別假消息，不信謠，不傳謠，自己不恐慌，更不要讓他人恐慌。因?yàn)榍榫w是可以相互傳染的，今日你令他人恐慌，明日他人的恐慌也會促成你的焦慮。總之，你的一切生活方式都有得選擇、由得你自己掌控。</h3> <h3> 四、積極做好心理防護(hù)。</h3><h3> 良好的心態(tài)可以改善人的氣血循環(huán)，而焦慮緊張、恐懼擔(dān)憂的心態(tài)會讓我們的機(jī)體氣血不暢，機(jī)體免疫力下降，增加被傳染的機(jī)率，降低自身免疫對抗病毒的能力。因此，我們既要重視疫情，在行為上嚴(yán)肅對待，做好自我防護(hù)，同時(shí)也要主動調(diào)適自己的心態(tài)，提升免疫機(jī)能，讓陽光的心態(tài)來為我們保駕護(hù)航。</h3> <h3> 最后給大家一個(gè)小小的思考題：高鐵的出現(xiàn)加快了我們回家的腳步，也加速了疫情傳播地速度；網(wǎng)絡(luò)通訊的迅猛發(fā)展，讓我們縮短了解疫情地時(shí)間，卻也不同程度地加劇了我們的恐慌；生活中的一切都可以從辯證的角度來看，這場時(shí)疫攪亂了我們的農(nóng)歷新年，但它會不會給我們別樣的思考與收獲呢?<br></h3> <h3> 如果出現(xiàn)了任何心理方面的問題，不要羞于求助。附給大家相應(yīng)的心理求助熱線及縣內(nèi)的健康咨詢熱線。</h3><h3>寶清一高</h3><h3> 于老師：13155907543（15:00-16:00）</h3><h3> 15184681003（8:00-9:00）</h3><h3>北京安定醫(yī)院新型冠狀病毒感染咨詢熱線：</h3><h3>010-58303286(8:00-11:30，12:30-16:30)</h3><h3>北京回龍觀醫(yī)院010-82951332 </h3><h3> 800-810-1117</h3><h3>哈爾濱市心理危機(jī)干預(yù)熱線0451-82480130</h3><h3>未成年人心理健康輔導(dǎo)熱線0451-96311</h3> <h3>健康咨詢熱線：13349332120</h3><h3>寶清縣疾控中心24小時(shí)聯(lián)系電話：0469-6190535</h3> <h3> </h3><h3><br></h3><h3><br></h3><h3> 寶清縣高級中學(xué)心理輔導(dǎo)中心</h3>