<h3>玉蘭著<br><br>這次的冠狀病毒在武漢爆發(fā)以來就是一場戰(zhàn)役，是一場全國人民與病毒瘟疫的戰(zhàn)爭較量，也可能是一場蓄謀的基因戰(zhàn)爭較量，從1月23日武漢封城開始到全國進入全面隔離和警戒狀態(tài)，目前正在進入疫情感染人數(shù)的高峰期，截止于2020年2月1日的確診人數(shù)為止11889人，疑似病例人數(shù)17988人，死亡人數(shù)259人，治愈人數(shù)255人，疫情還是處于非常嚴峻的時刻，同時也進入了決戰(zhàn)的關(guān)鍵時期，不出幾天可能會出現(xiàn)大的拐點。<br><br> </h3> <h3>三管齊下已經(jīng)初見成效，遏制了病毒的快速蔓延。第一通過全國隔離和篩查阻斷了傳播途徑，第二通過控制和消滅病毒的傳播源，消除了野生動物的傳播源，第三是隔離易感人群和感染者，并進行迅速治療。<br><br>這是全國上下的隔離和篩查，有效阻斷病毒進一步傳播的努力，也是全民抗戰(zhàn)疫情全力以赴努力的結(jié)果。其次、病毒的潛伏期平均是7天，最大幅度是14天，目前全民隔離已經(jīng)超過9天，一些感染者也不斷的被篩查出來，被隔離起來治療。這些努力都獲得了很大的成果，目前中醫(yī)已經(jīng)大幅度的介入，中西醫(yī)的結(jié)合提高了治療效率，扭轉(zhuǎn)了死亡率和治愈率的比例，降低了死亡率，提升了治愈率，這已經(jīng)出現(xiàn)了很大的好轉(zhuǎn)，是一大喜事。<br><br>****檢測樣本的能力大幅度提升，從疫情初期每天200份的檢測數(shù)量，到1月29日就達到每天2000份的檢測數(shù)量，提升了十倍。<br><br>病毒已經(jīng)在1月29日被成功分離提取，并正在篩選種子毒株，和啟動新型冠狀病毒的疫苗研發(fā)，有可能在一個月內(nèi)就會出現(xiàn)冠狀病毒的疫苗。</h3> <h3>火神山，雷神山的醫(yī)院一直都在飛速建設(shè)中，火神山將在2月3日交付使用，雷神山醫(yī)院將在2月5日交付使用。<br><br>?國家正在全力以赴的抗擊疫情，并產(chǎn)生了很好的成效，這是千千萬萬前線的醫(yī)生和工作人員辛勤的抗戰(zhàn)，我們應(yīng)該給予最大的致敬與祝福。同時每個中國人都要充分的相信國家，相信政府，全力配合政府，主動自我隔離，不要為國家政府任何添亂，成為一個搗亂者，也不要去散播謠言，給大家造成不必要的恐慌和麻煩。<br><br>按目前的發(fā)展趨勢，快的預(yù)估可能還需要1個星期的時間，慢的預(yù)估應(yīng)該需要1個月的時間，疫情就可以得到大幅度的緩解，很多領(lǐng)域就可以解禁，大家就可以回歸到正常的生活狀態(tài)。這里最大的不確定性是擔(dān)心一些漏網(wǎng)之魚，還在外面走動和傳播，特別是潛伏者的傳播，這種情況是非常不好的，害人害己。因此大家一定要配合政府在家里積極的自我隔離。這個時間不會太久，大家只要在家里安心的養(yǎng)護，保持良好的身心狀態(tài)就會很快過去?？赡軐τ诖蟊妬碚f，對于社會運作來說，對所有在家里待久的人來說，會感覺度日如年，會感到無聊，空虛，孤單，慌張和害怕，無助等，在此大家應(yīng)該如何過好后面的時光呢？如何調(diào)節(jié)好自己的心態(tài)呢？<br><br>在此將分享一下作為婚姻家庭咨詢師與心里輔導(dǎo)的個人看法，希望對大家有幫助。<br><br>在做好自我防護方面，除了不出門不串門，出門帶口罩，勤洗手，在家保持通風(fēng)，保持清淡的飲食，多喝開水，保持適當(dāng)?shù)幕顒雍瓦\動以外。還可以做做下面的幾點，對充實的生活，良好的身心健康是有幫助的。<br><br> 1、 在生活習(xí)慣上，重視良好的睡眠，盡量早點睡覺，保持良好的精氣神狀態(tài)。對此，大家要做到不熬夜，不看電視熬夜，不玩手機熬夜，不打游戲熬夜。所有的熬夜的都會身體狀況造成很大的損傷，造成免疫力下降，成為一個易感群體。<br><br>在這個隔離時期，其實是一個很好的身心調(diào)養(yǎng)時間，大家要把握好這個時間，對于一些身體不太好，亞健康的人來說，可以利用這個時期好好放松下來，好好的靜養(yǎng)身體，調(diào)整自己的健康，這可是天賜良機，因為平時各種忙碌，各種奔波，停不下來調(diào)養(yǎng)身體，這次可是老天給予的調(diào)養(yǎng)機會，要積極把握好，不要浪費了。<br><br>2、 可以多些閱讀，豐富自己的精神生活，可以借這個機會好好讀讀書。讀書是需要耐力，需要靜心的，需要有充足的時間。在平常，我見到太多的人都說太忙了，沒有時間看書，或者說太多事情了，無法靜下心來看書。而這次可是非常獨特機會和時間，你還能夠安靜下來讀書嗎？我們平常喜歡把精神往外追逐，很少把精神往內(nèi)收斂。而閱讀是一個精神充電的方式，我們可以從書本中獲取很大的精神財富和力量方式，需要大家主動去發(fā)現(xiàn)和運用。所以，在這個自我隔離期間，大家可以好好看看自己喜歡的書籍，或者覺得自己需要看的書籍，沉下心來，會有一番風(fēng)味和感受。這對豐富精神生活，克服心中的煩躁不安，焦慮和恐慌的情緒等都是有幫助的。<br><br> 3、 找人聊天談心，當(dāng)自己心理感覺不安，心理難受，心理感覺孤單和害怕的時候，可以找一起隔離的家里人聊聊天，談?wù)勑?，或者找朋友通過微信或電話聊聊天，傾述一下心聲，這樣可以解解悶，讓身心放松下來。一個人一旦得到了社會的支持和關(guān)愛，就會感覺身心平和，心情舒暢，人也感覺到很有活力。當(dāng)然如果身邊都沒有這樣的資源，也可以撥通國家的心理援助電話，他們是可以提供公益的心理援助的。<br><br> 4、 學(xué)會靜坐，建議大家要學(xué)會靜坐，靜坐是一種能力和生活方式，是可以自我身心調(diào)適的方式。只要你愿意，每天可以適當(dāng)?shù)撵o坐，時間不夠充裕，每天可以靜坐1個小時，時間比較充裕，則每天可以靜坐3個小時以上，這對身體的調(diào)養(yǎng)是非常有幫助的。靜坐可以保養(yǎng)身心氣血暢通，身心放松和喜悅，心情舒暢，這對身心的健康非常有好處的。靜坐的方法，如端坐，找一個凳子，屁股只需要坐到凳子的1/3處即可，把雙手放在膝蓋上，靜心凝神，輕輕的關(guān)注呼吸或者腹部，呼吸均勻，全身放松即可。但靜坐要注意避風(fēng)，保暖，不要因為這些活動把自己搞感冒了就不好。通常大家靜坐一段時間，氣血就會暢通起來，身體的毛孔和氣孔就會打開，如果不重視保暖和防風(fēng)，那么就容易感冒。這些都是基本的方法，若不明白，可在網(wǎng)上搜索端坐的方法，正坐的方法等。<br><br>5、 學(xué)會積極的心理暗示，給自己輸入積極正面的心理暗示，這對于克服不安，焦燥，害怕是有幫助的。如我相信國家的力量，我對國家政府完全有信心，我相信國家完全有能力處理好這一切，對于我只需要積極配合國家政府的安排就可以了。我也相信我自己是健康的，我有良好的免疫能力。我能夠保護好自己，我能夠關(guān)照好自己，這些困難都是暫時的。<br><br> 6、 學(xué)會與心靈溝通，可以找一個安靜的地方，找一個舒適的方式坐下來，閉上眼睛，然后做幾次深呼吸，讓自己感覺全身心放松下來，然后把注意力掃描自己身體的每個部位，可以把手輕輕的放在不舒服的地方，然后輕輕的對不舒服的地方表達，“我看到你了，我看到你的不舒服的感覺，我接納你不舒服的感覺，我允許你不舒服的感覺，此時此刻就讓我輕輕的陪伴你一下吧”關(guān)鍵要慢慢的說，輕輕的說，輕輕的陪伴，可以反復(fù)多說得幾遍，往往這種不舒服的感覺就能夠得到緩解，這些焦慮不安的感覺就能夠得到轉(zhuǎn)化。<br><br>與心靈溝通，最重要的是與心溝通，可以把注意力放在胸部的部位，心房的部位，去感受這些地方的感覺如何，然后可以把手輕輕的放在胸部不太舒服的地方，可以把呼吸帶到這些不舒服的地方，然后靜靜的陪伴一會兒，可以輕輕對不安的地方表達“我看到你了，我感覺你有些不安，我感覺你有一些焦躁，我感覺您有一些孤單，我感覺……，我允許你不安，我允許你的焦躁，我允許……,我允許你有這些感覺，我接納你有這些感覺，就讓我輕輕的陪伴你一會兒吧”，反復(fù)慢慢的重復(fù)幾遍，與心靈溝通，與心靈連接，關(guān)鍵要輕慢，這是和自己潛意識的溝通，這是一種積極的自我關(guān)愛，自我照顧的方式。一般連接溝通一會兒，心中的不安，焦躁，孤單，心慌等，都會得到緩解和轉(zhuǎn)化，心情也會得到舒暢，身體就會感覺輕松。這種自我關(guān)愛的方式益處多多，不防自己試試做著看，這些方式可以經(jīng)常做，經(jīng)常與心靈溝通，對身心健康都會很有好處。<br><br>在自我溝通完畢后，可以給自己一些積極正面的溝通暗示，如我信任我自己，我信任我的免疫力，我相信我是健康的，我相信國家政府的能力，我只需要安心的自我照顧，這就是對國家政府的支持，對這次疫情抗戰(zhàn)的支持。<br><br>以上的方式都是針對未感染，在家里自我隔離的群體。良好的心理的支持，良好的心理狀態(tài)，會幫助自己身心順暢，舒坦，安定，這對一個人的免疫力，對一個人積極配合國家政府的隔離工作都是非常好的，對自己的身心健康，自我調(diào)養(yǎng)都是非常好的。<br><br>如果對于一些疑似病例群體，也可以參考上面的方式做自我調(diào)整，但疑似病例群體的自我恐慌會更大一些，自己的害怕就更大一些，有否定和抗拒的情緒等，甚至還有很多悲觀的情緒，心情低落，極度害怕的情緒等反應(yīng)。這個時候建議及時尋找公益的心理援助，做心理危機干預(yù)，這樣才能更好的調(diào)節(jié)心態(tài)，梳理情緒，才能更好的積極的面對困難，積極配合政府和醫(yī)療的檢查治療工作。<br><br>對于一些已經(jīng)確診的人群，這時候一定要積極配合醫(yī)院的治療，一定要相信醫(yī)院和政府的能力。有心理困擾，難過的情緒，焦慮不安的情緒，害怕恐懼的情緒要及時找醫(yī)生談?wù)劊皶r尋找心理援助支持和心理危機干預(yù)。這個疫情死亡率還是比較高的，唯有良好的免疫力，唯有積極配合醫(yī)生的治療才是根本之道。而積極的心態(tài)，樂觀的信心，積極的信念，積極的面對，坦然的接受，堅強的意志都是戰(zhàn)勝疫情的法寶。這些積極的心態(tài)，可以提升一個人免疫力，提升戰(zhàn)勝疫情的決心。<br><br>最后向一線抗疫情奮戰(zhàn)的工作人員和醫(yī)生護士們致敬，向一切積極配合政府自我隔離和自我調(diào)節(jié)的人致敬。我們一起攜手，眾志成城，抗擊疫情，迎接勝利的到來。<br><br></h3> <h3>玉蘭老師<br>玉蘭老師與團隊正在實行全公益心理輔導(dǎo)咨詢，有需要的朋友請聯(lián)系，可撥打電話或添加微信。</h3>