<h3><b>萃文中學(xué)大學(xué)生校區(qū)學(xué)生應(yīng)對(duì)新型冠狀病毒肺炎疫情心理防護(hù)方案</b></h3> <h3> 尊敬的各位家長(zhǎng)、親愛的同學(xué)，為堅(jiān)決打贏新型冠狀病毒感染的肺炎疫情防控阻擊戰(zhàn)，確保廣大師生生命安全和身體健康，根據(jù)上級(jí)文件要求，我市中小學(xué)春季學(xué)期將延遲開學(xué)時(shí)間。面對(duì)疫情，如何讓自己和孩子保持良好，通過網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)、微信群、qq群較大宣傳，希望能給我校廣大學(xué)生提供關(guān)于自我心理維護(hù)的科學(xué)方法與手段。</h3> <h3><b>01</b></h3><h3><b>重視疫情丨自我防護(hù)丨附外行動(dòng)</b></h3><h3><b>防范疫情·從你我做起</b></h3> <h3><b style=""><font color="#010101">一、積極關(guān)注疫情，形成科學(xué)認(rèn)知</font></b></h3><h3> 隨著互聯(lián)網(wǎng)的普及，我們可以通過電視、電腦、手機(jī)等了解疫情防控進(jìn)展。為了獲取真實(shí)信息，請(qǐng)大家關(guān)注官方平臺(tái)，或者向父母、老師、朋友請(qǐng)教。</h3> <h3><b>二、重視疫情，做好自我防護(hù)</b></h3><h3> 我們要正視疫情的嚴(yán)峻性和危害性，做好自我防護(hù)，如戴口罩、勤洗手、盡量不去公共場(chǎng)所、減少走親訪友或聚會(huì)、保障充足的睡眠、注意休息、適當(dāng)鍛煉等。</h3> <h3><b>三、把握癥狀表現(xiàn)，及時(shí)規(guī)范治療</b></h3><h3> 如果出現(xiàn)了感冒或流感樣癥狀，首先可看看這些癥狀在多大程度上與新型冠狀病毒感染相似。然后，仔細(xì)考慮是否有和疫區(qū)人員（或疑似病例）接觸的經(jīng)歷。如果自己的癥狀較重，特別是有發(fā)熱、咳嗽、呼吸困難等癥狀，或者確定接觸過疫區(qū)人員，則應(yīng)及時(shí)到國(guó)家指定的醫(yī)療機(jī)構(gòu)接受診斷和治療。如果醫(yī)療機(jī)構(gòu)認(rèn)為屬于普通感冒或流感，就不要再懷疑自己屬于新型冠狀病毒感染。</h3> <h3><b><font color="#010101">02</font></b></h3><h3><b><font color="#010101">重視疫情丨自我防護(hù)丨附外行動(dòng)</font></b></h3><h3><b><font color="#010101">防范疫情·從你我做起</font></b></h3> <h3><b>四、訓(xùn)練正性思維，培養(yǎng)積極心態(tài)</b></h3><h3> 我們要保持積極、理性、平和的心態(tài)，從而增強(qiáng)我們戰(zhàn)勝困難的力量和信心。人們常常會(huì)在未知的災(zāi)難面前出現(xiàn)抱怨、指責(zé)，這屬于很正常的心理反應(yīng)。但心理學(xué)研究表明，過度的消極情緒會(huì)對(duì)個(gè)人免疫力產(chǎn)生不良影響。我們應(yīng)該意識(shí)到，不良情緒是產(chǎn)生各種疾病的重要原因之一，更會(huì)消解人們應(yīng)對(duì)疾病、積極作戰(zhàn)的力量。因此我們要學(xué)會(huì)多一些正面思考，賦予一些負(fù)性事件以積極的意義：（1）如不能外出聚會(huì)和走親訪友，這恰恰增加了我們與家人深入交流的機(jī)會(huì)；（2）沒有其他的社交活動(dòng)，正好可以利用這個(gè)時(shí)間彌補(bǔ)學(xué)業(yè)上的短板等。</h3> <h3><b>五、正視消極情緒，適時(shí)自我調(diào)節(jié)</b></h3><h3> 在新型冠狀病毒流行和傳播期間，關(guān)心、關(guān)注疫情，對(duì)疫情發(fā)展感到焦慮、害怕、甚至恐懼。這些心理活動(dòng)來源于對(duì)自身和親人安全的關(guān)心，以及對(duì)疫情發(fā)的可能性無法判斷，或者不對(duì)自己的判斷產(chǎn)生懷疑。但是，只要這些心理活動(dòng)不嚴(yán)重影響你的生活和學(xué)習(xí)，均屬于正常心理反應(yīng)，也不要過度的在意。你可以通過言語、繪畫、音樂、敘事、寫作、唱歌、記日記、攝影、美拍等方式表達(dá)出來，同時(shí)也可以通過自我對(duì)話、轉(zhuǎn)移注意、積極暗示和感恩等方式調(diào)節(jié)自己的不良情緒。</h3> <h3><font color="#010101"><b>03</b></font></h3><h3><font color="#010101"><b>重視疫情丨自我防護(hù)丨附外行動(dòng)</b></font></h3><h3><font color="#010101"><b>防范疫情·從你我做起</b></font></h3> <h3><b>六、保持心情平和，積極尋求心理支持</b></h3><h3> 病毒致病，不良情緒也致病。大家要保持良好的心理狀態(tài)，不僅有助于提升自身免疫力，也能幫助身邊的人穩(wěn)定情緒、緩解焦慮。目前由于防控疫情的大范圍的感染，建議大家最好在家不外出。大家可以使用手機(jī)、電腦等網(wǎng)絡(luò)媒介，與親人、朋友、同學(xué)的線上聯(lián)系，聊學(xué)業(yè)情況和日常瑣事，從而增進(jìn)親密關(guān)系，獲得心理支持，增進(jìn)親情與友誼。如果你出現(xiàn)某些身心異常的癥狀時(shí)，可以嘗試自我調(diào)節(jié)：</h3><h3>1.傾訴：一吐為快，取得解脫、支持和指正；</h3><h3>2.運(yùn)動(dòng)：可酌情選擇居家可做的鍛煉，減輕焦慮，保持好的心態(tài)；</h3><h3>3.閱讀：可緩解壓力，轉(zhuǎn)移注意力，增加知識(shí)樂趣；</h3><h3>4.音樂：聽輕松愉快的音樂，比如古典音樂或輕音樂；唱歌；</h3><h3>5.休息：保持正常的生活規(guī)律，制定作息時(shí)間表，適當(dāng)休息，充足睡眠； </h3><h3>6.寫作：可寫下自己的壓力體驗(yàn)、生理、心理上的煩惱；</h3><h3>7.放松訓(xùn)練：深呼吸、瑜伽、冥想、太極等；</h3><h3>8.有節(jié)制的獲取信息：每天接收有關(guān)信息的時(shí)間盡量不超過一個(gè)小時(shí)。</h3> <h3><b>七、科學(xué)安排學(xué)習(xí)生活，養(yǎng)成規(guī)律作息</b></h3><h3> 規(guī)律的生活作息有助于身心健康，學(xué)習(xí)知識(shí)是學(xué)生的主要任務(wù)，不能到學(xué)校上課期間，大家要科學(xué)安排學(xué)習(xí)生活，養(yǎng)成規(guī)律作息，如上網(wǎng)課、讀書、做習(xí)題、畫畫、練習(xí)書法、下棋、室內(nèi)鍛煉等。蕪湖市組織實(shí)施“陽光云課，智慧教學(xué)”中小學(xué)在線學(xué)習(xí)活動(dòng)，學(xué)校各學(xué)科老師也制訂了學(xué)習(xí)計(jì)劃并提供網(wǎng)上學(xué)習(xí)資料，大家可以利用這些學(xué)習(xí)資源，組織好自己的學(xué)習(xí)生活。</h3><h3> 如果疫情引發(fā)的心理壓力較大，自我調(diào)節(jié)失效，建議及時(shí)尋求專業(yè)心理援助。你可以尋求所在學(xué)校心理健康教育老師或?qū)ｉT的心理咨詢機(jī)構(gòu)的幫助，也可以通過全市心理援助熱線電話尋求心理援助。蕪湖市12355青少年心理服務(wù)平臺(tái)：0553—12355周一至周日，24小時(shí)。蕪湖市心理熱線：0553-4825555 周一至周日，24小時(shí)。</h3> <h3> 各位家長(zhǎng)，孩子的健康是您和我們最大的心愿，讓我們攜起手來，共同努力，確保孩子的健康成長(zhǎng)！最后祝各位家長(zhǎng)和同學(xué)身體健康，家庭幸福，萬事如意！</h3><h3> 萃文中學(xué)大學(xué)城校區(qū) </h3><h3> 2020年2月2日</h3>