居家健身丨向您推薦這款在家就能玩的親子小游戲

黃河漁父

<h5>本期“抗擊疫情、居家健身”欄目為大家分享的是河南省體育科學(xué)研究所副研究員唐洪淵創(chuàng)研的“親子健身小游戲”。</h5> <h5>本套親子小游戲包括趣味拉伸、吹氣球、合夾氣球跑接力等12個(gè)項(xiàng)目，由河南籍奧運(yùn)冠軍孫甜甜為大家示范表演。（全套視頻請(qǐng)點(diǎn)擊下方網(wǎng)頁(yè)鏈接）<br></h5> <a contenteditable="false" href="https://weibo.com/tv/v/IsdP0utO9?fid=1034:4467216398090247" target="_blank" class="link"><i class="iconfont icon-iconfontlink"> </i>網(wǎng)頁(yè)鏈接</a> <h5><p style="text-align: center;"><b>親子健身小游戲動(dòng)作要領(lǐng)：</b></p>1.趣味拉伸，動(dòng)作名稱，最偉大的拉伸，分別臀部、拉伸大腿前群，髂腰肌，腰側(cè)面，胸椎旋轉(zhuǎn)活動(dòng)度，大腿后側(cè)，小腿后側(cè)，肩關(guān)節(jié)。<br>2.比賽吹氣球，需要一包氣球，手機(jī)充電線，每人吹5個(gè)氣球，需要充電線繞一圈。比賽從地面這邊吹到另一邊。(肺活量)<br>3.氣排球，需要?dú)馇?，凳子或椅子一個(gè)，大人小孩分別站凳子兩側(cè)，拍接氣球，不讓氣球落地，落地丟分。(反應(yīng)，敏捷，力量)</h5> <h5>4.兩人配合夾氣球跑接力，設(shè)定終點(diǎn)，兩人配合夾氣球運(yùn)向終點(diǎn)，不能用手，氣球落地重新開(kāi)始。(協(xié)調(diào)，速度)<br>5.爬行，“翻山越嶺”，模仿動(dòng)物爬行，保持軀體平穩(wěn)，從地面到沙發(fā)爬行一圈。(上肢及腰腹肌力量)<br>6.毛毛蟲爬行，需要保持腿部蹬直，腳后跟不能離開(kāi)地面，手腳交替向前沿地面爬行。(拉伸整個(gè)軀體后部，鍛煉上肢及核心力量)<br>7.團(tuán)身滾，抱膝勾頭，在墊子上滾動(dòng)或者在沙發(fā)上滾動(dòng)。(核心力量及控制力<br>8.推小車爬行，雙人配合，一人俯臥，上肢支撐，另一人抬起腿，保持軀干平直，向前沿地面爬行。(鍛煉上肢力量及核心力量)<br>9.足球保齡球，或者小球保齡球，需要紙杯子或礦泉水瓶子，用紙杯子擺在前方，用小球去撞，直到全部撞倒。(靈敏、協(xié)調(diào)及控制)<br></h5> <h5>10.背娃跳賽跑，設(shè)定短距離終點(diǎn)，大人背娃，雙腳起跳向前跳，直到終點(diǎn)，或者往返跳。(力量及心肺)<br>11.隨機(jī)人工障礙賽，用不同物品設(shè)定不同障礙，以人做“桿”或者橋，或者椅子，需要跳過(guò)、鉆過(guò)、爬過(guò)。(反應(yīng)，力量及心肺)<br>12.人工引體向上，及降低難度的雙人配合引體向上，大人小孩雙手相握，大人保持屈臂或者向上舉，小孩雙腳離開(kāi)地面或者做引體向上。(上肢力量)<br>13.青蛙跳，蹲下，雙膝打開(kāi)，雙手觸地，向前模仿青蛙跳。(鍛煉下肢力量、軀干控制力及心肺功能)</h5> <h5>這套“親子健身小游戲”通過(guò)寓教于樂(lè)的形式，鍛煉孩子的身體機(jī)能，同時(shí)還能拉近家長(zhǎng)和孩子之間的親密關(guān)系。與其待在家中憂心忡忡，不如起身陪孩子一起鍛煉吧，只有增強(qiáng)免疫力才能“百毒不侵”！</h5>