<p>親愛的九中學(xué)子和家長們： </p><p> 首先，向全體學(xué)生和家長致以春節(jié)的問候！祝愿各位寒假快樂，鼠年吉祥！</p> <p> 在我們歡度春節(jié)和寒假之際，新型冠狀病毒感染的肺炎疫情牽動(dòng)著全國人民的心。值此全國上下齊心抗擊疫情的特殊時(shí)期，金華九中向全校學(xué)生發(fā)出“停課不停運(yùn)動(dòng)”的活動(dòng)倡議。</p><p> 希望全體學(xué)生利用這段時(shí)間，保持健康的生活學(xué)習(xí)習(xí)慣，合理安排寒假作息時(shí)間，在完成每天學(xué)習(xí)任務(wù)的同時(shí)，每天安排適當(dāng)?shù)臅r(shí)間進(jìn)行體育鍛煉。增強(qiáng)體質(zhì)，也為提高體育中考項(xiàng)目成績打下扎實(shí)基礎(chǔ)。</p> <p> 在家運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目可以因地制宜，如跳繩、排球、仰臥起坐等。</p> <p> <b style="font-size: 20px;"> 金華九中將于開學(xué)初對(duì)全體學(xué)生進(jìn)行體育技能測(cè)試，希望各位家長督促學(xué)生在家積極運(yùn)動(dòng)，為即將到來的新學(xué)期做好準(zhǔn)備。</b></p> <p><b style="font-size: 20px;">測(cè)試具體安排如下：</b></p><p>1、 測(cè)試項(xiàng)目及動(dòng)作要求</p><p>初一年級(jí)項(xiàng)目（一分鐘跳繩、仰臥起坐）</p><p>初二年級(jí)項(xiàng)目（一分鐘跳繩、仰臥起坐、排球）</p><p>初三年級(jí)項(xiàng)目（一分鐘跳繩、仰臥起坐、排球）</p> <p>①、一分鐘跳繩：受試者將繩的長短調(diào)至適宜長度，聽到開始信號(hào)后開始跳繩，動(dòng)作規(guī)格為正搖雙腳跳繩，每跳躍一次且搖繩一回環(huán)（一周圈），計(jì)為一次。聽到結(jié)束信號(hào)后停止，測(cè)試員報(bào)數(shù)并記錄受試者在1分鐘內(nèi)的跳繩次數(shù)。測(cè)試單位為次。</p> <p>②、仰臥起坐：受試者仰臥于墊上，兩腿稍分開，屈膝呈90度角左右，兩手指交叉貼于腦后不能超過耳朵。另一同伴壓住其踝關(guān)節(jié)以下部位，以固定下肢。受試者坐起時(shí)兩肘觸及或超過雙膝為完成一次。仰臥時(shí)兩肩胛必須觸墊。測(cè)試人員發(fā)出"開始"口令的同時(shí)開表計(jì)時(shí)，記錄1分鐘內(nèi)完成次數(shù)。1分鐘到時(shí)，受試者雖已坐起但肘關(guān)節(jié)未達(dá)到雙膝者不計(jì)該次數(shù)，精確到個(gè)位。</p> <p>③、排球墊球：受試者在規(guī)定的測(cè)試區(qū)域內(nèi)(3米×3米)原地將球拋起，個(gè)人連續(xù)正面雙手墊球，要求手型正確、擊球部位準(zhǔn)確、達(dá)到規(guī)定的高度(男生2.24米、女生2米)，球落地即為測(cè)試結(jié)束，按次計(jì)數(shù)。受試者測(cè)試兩次，記錄其中成績最好的一次，測(cè)試單位為次。</p> <p>2、項(xiàng)目練習(xí)方式與方法</p><p> 一分鐘跳繩技巧：跳繩注意手腳配合，雙腳前腳掌著地，起跳不能屈膝，腳踝發(fā)力，起跳高度不能過高，身體微前傾低頭。</p><p>練習(xí)方法：</p><p>1）定時(shí)跳10秒不少于30次，20秒60次，30秒90次，60秒180次間隔2分鐘。</p><p>2）計(jì)數(shù)跳200次一組，間隔3分鐘3組</p> <p> 仰臥起坐訓(xùn)練：躺下時(shí)可以頭高腳低</p><p>練習(xí)方法:</p><p>1）如果學(xué)生一分鐘能做40個(gè)以上，訓(xùn)練時(shí)多練定數(shù)做（做2組，50個(gè)一組，間隔5---8分鐘）</p><p>2）40個(gè)以下，訓(xùn)練（15秒做15個(gè)或20秒做20個(gè)）為一組。做4--5組 ， 間隔1-2分鐘.</p> <p> 排球墊球訓(xùn)練：注意墊球時(shí)不能屈肘，手臂墊球的部位</p><p>練習(xí)方法：</p><p>1）定數(shù)墊40個(gè)，50個(gè)，60個(gè)，80個(gè)</p><p>2）間隔時(shí)間2分鐘</p> <p>3、測(cè)試時(shí)間</p><p>開學(xué)第一周進(jìn)行</p><p>4、測(cè)試方法</p><p>以班級(jí)為單位，分三個(gè)年級(jí)進(jìn)行</p> <p>5、 評(píng)獎(jiǎng)方法</p><p>1）按年級(jí)設(shè)單項(xiàng)個(gè)人前十名（跳繩次數(shù)最多的前十名、仰臥起坐個(gè)數(shù)前十名，排球個(gè)數(shù)前十）</p><p>2）按年級(jí)設(shè)團(tuán)體一、二、三等獎(jiǎng)（以班級(jí)為單位把測(cè)試項(xiàng)目成績總數(shù)÷以測(cè)試人數(shù)，初一兩個(gè)項(xiàng)目相加，初二、初三，三個(gè)項(xiàng)目相加，名次從高排到低）一等獎(jiǎng)設(shè)3個(gè)班，二等獎(jiǎng)設(shè)4個(gè)班，三等獎(jiǎng)4個(gè)班</p><p>6、本次比賽最終解釋權(quán)歸體育組</p> <p>（文：施旭東 圖、編輯：葉陳歡 審核：胡欣 盧華）</p> <p><br></p>