<font color="#ff8a00">同學們，近段時間“鐘南山”這個名字不斷刷屏。他再次帶隊出征，奮斗在防控****疫情最前線，讓人感動不已。今年已經(jīng)84歲高齡的他，身形矯健，身材勻稱，一點都看不出是一位耄耋之年的老人。其實，鐘南山還曾經(jīng)是一名運動健將。他告訴我們：</font><font color="#ed2308">多運動提高免疫力，疫情面前積極防護和強身健體同等重要。</font> <font color="#ed2308">今天，我們體育部的家庭體育健身課正式開啟，請各位同學放下手中的手機和嘴里的瓜籽，和我們西安醫(yī)專體育部的老師們一起動起來吧！</font> <h3 style="text-align: center">鍛煉三部曲，大家要牢記</h3><h1 style="text-align: center;"><font color="#ed2308">熱身------訓練------放松</font></h1> <h1 style="text-align: center;"><font color="#167efb">熱身原則：由上到下，由大關節(jié)到小關節(jié)。</font></h1> <div>正式練習開始</div><div>一、原地提膝擊掌<br></div> 二、開合跳 三、深蹲（注意膝蓋不要過腳尖） 四、跳躍深蹲 五、行進間箭步蹲 <div>六、俄羅斯轉體</div> 七、仰臥收腹 八、俯臥直臂撐 九、飛行式腿舉 十、仰臥舉腿 十一、弓步蹲跳 十二、靠墻蹲 十三、側弓步交換壓腿 十四、原地小跑 <font color="#39b54a">訓練環(huán)節(jié)依次循環(huán)進行，每個動作40-50秒（根據(jù)自己的能力）動作之間休息20秒。依次完成2-3組，每組之間休息不超過3分鐘。</font> 放松環(huán)節(jié)采用拉伸的方式 以上內容為入門級，隨著大家能力的提升，我們的練習內容也會逐步提升，本次就到這，下期見。