小哈津陽光一百幼兒園學前一班 “二月新技能”——《我會跳跳繩》??

傘傘

<p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">      跳繩是一種非常有效的有氧運動。也是一項健美運動，對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。下面介紹跳繩的個人跳動作。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">（一）如何調(diào)整自己的繩子</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">一根適合自己身高的跳繩，對于初學者而言十分重要。太長或太短的跳繩，都不利于初學者學習鍛煉。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">（二）如何利用手腕正確搖繩</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">很多初學者跳繩，基本上都是手臂打開，利用手臂的力量進行搖繩。其實，利用手臂搖繩是錯誤的方法?，這樣不僅費力，而且繩子太短不易跳過。而利用手腕發(fā)力則可事半功倍。??</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">(三）基本跳繩動作示范?</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">正確的跳繩姿勢：并腳站立，兩膝關節(jié)并攏，兩腳踝稍錯開。兩手握繩柄，將繩置于身后，繩的中央位于腳踝處；兩上臂緊貼身體兩側(cè)，前臂自然彎曲，前臂與上臂行程約120°夾角。起跳落地時，雙膝彎曲，使力量得以緩沖。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">（四）這五大招學會就可以飛了??</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">直搖、測甩、前交叉、前后交叉、背交叉，將這5招練會，基本上你就可以脫掉跳繩菜鳥的外衣，展翅飛翔了！???♀?</h3>