<div> 值庚子新年之際，新型冠狀病毒感染的肺炎疫情在全國爆發(fā)，各地形勢(shì)嚴(yán)峻，武漢尤重。面對(duì)嚴(yán)峻疫情形勢(shì)，我們不免感到焦慮和恐慌，擔(dān)心自身的生命安全，這是人的本能反應(yīng)。在這場(chǎng)人類與病毒的戰(zhàn)斗中，不僅包括身體機(jī)理的抵抗，還包含內(nèi)心世界對(duì)疫情的反應(yīng)和耐受。身心的平和堅(jiān)韌，對(duì)抗擊疫情具有重要作用。</div><div><br></div><div> 在我們用科學(xué)手段進(jìn)行疾病防護(hù)的同時(shí)，還需要掌握正確的心理調(diào)適方式，照護(hù)好內(nèi)心。學(xué)會(huì)給我們的內(nèi)心戴上“口罩”，保護(hù)自己的心理不會(huì)隨便受到干擾或感染，也是對(duì)新型冠狀病毒最好的防范。</div> 下面介紹幾種簡(jiǎn)單實(shí)用的疏導(dǎo)方法，幫助大家調(diào)節(jié)好自己的情緒，緩解心理上的不適：<br><br> 1、<b>專注做事不傳謠</b>。由于媒體的傳播，我們難免會(huì)陷入焦急的情緒中。集中注意力在你手頭上需要完成的事情，會(huì)讓你緩解消極的情緒。在搞清真相之前，不傳謠，不在不實(shí)信息上再添油加醋。<br><br> 2．<b>減少關(guān)注頻率</b>，也會(huì)減少引發(fā)的心理負(fù)擔(dān)。盡量控制自己每天接收有關(guān)信息的時(shí)間不超過一個(gè)小時(shí)，特別是睡前不宜過分關(guān)注相關(guān)信息，減少干擾。因此，建議大家減少刷微信朋友圈、聊微信群，看微博中相關(guān)內(nèi)容的頻率。<div><br></div><div> 3。<b>學(xué)會(huì)放松自己</b>。心理減壓是指通過身心放松，從而保持一種健康、積極向上的心態(tài)。傾訴、讀書、音樂、幫助他人、休息、運(yùn)動(dòng)等都是進(jìn)行心理減壓的有效方法。</div><div><br></div><div> 4、<b>接納情緒</b>。面對(duì)每天有關(guān)疫情的消息，我們可能會(huì)產(chǎn)生很多情緒與感受，比如慌張、不知所措、害怕、孤獨(dú)感、等等。我們不要刻意壓抑這些情緒，而是找到合適的途徑允許自己體驗(yàn)和表達(dá)這些復(fù)雜的感受。給自己做一份規(guī)律的作息時(shí)間表，有工作時(shí)段、休息時(shí)段、娛樂時(shí)段、運(yùn)動(dòng)時(shí)段、進(jìn)餐時(shí)段等等，每日照做，這樣也能把我們從不良情緒中解放出來。</div><div><br></div><div> 5、<b>勇敢傾訴放下負(fù)擔(dān)</b>。你可以將自己心中的不滿、負(fù)面的想法、感受、困惑毫無保留地向家人或好朋友傾訴，這樣你會(huì)覺得你的心里像放下一塊大石，感覺十分輕松，同時(shí)你也能得到解脫。這是日常生活中最常用的方法，也是最有效的方法之一。<br><br> 6、<b>進(jìn)行積極自我對(duì)話</b>。積極自我對(duì)話有助于提升自信，克服艱難，允許自己表達(dá)負(fù)面的情緒，可以這樣告訴自己：“雖然事情令人恐慌，但我相信能夠照顧好自己”，“這次假期沒法出行了，但給我與自我內(nèi)在相處提供了一個(gè)機(jī)會(huì)”，“這是個(gè)令人沮喪的時(shí)刻，但這不是最困難的時(shí)刻，我有辦法適應(yīng)這個(gè)情況”。</div><div><br></div><div> 7、<b>豐富生活興趣減壓</b>，在運(yùn)動(dòng)、娛樂中釋放壓力和焦慮情緒，激發(fā)愉悅情緒，運(yùn)動(dòng)還能強(qiáng)身健體，提高免疫力來抗擊疫情，選擇一些在家可以從事的運(yùn)動(dòng)，如跳舞、跳繩、拍球、唱歌等。</div><div><br></div><div> 8、<b>出現(xiàn)心理問題，及時(shí)尋求心理援助</b>。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)上述方法都不能解決你的焦慮時(shí)，你可以撥打12355心理咨詢熱線，讓專業(yè)醫(yī)生來解決你的問題，不要諱疾忌醫(yī)。<div><br> 不論是面對(duì)疫情還是身處疫區(qū)或是被隔離，正如前面提到的，我們都需要從身體和心理兩個(gè)層面關(guān)注自己。<br></div><div><br></div><div> 病毒是一種生命的載體，它的出現(xiàn)將深深影響我們的世界。我們正視它，并做好防護(hù)措施，才會(huì)真正地幫助到這次的疫情發(fā)展，保護(hù)好自己的家園。<br></div></div>