<h3><b style=""><font color="#010101"> 疫情當(dāng)前，同學(xué)們除了在家做好功課外，增強(qiáng)體質(zhì)提高免疫力也變得尤為重要。面對(duì)新型冠狀病毒，學(xué)校倡議大家從我做起，增強(qiáng)體質(zhì)運(yùn)動(dòng)！勤洗手、戴口罩、多通風(fēng)、少聚集，勤運(yùn)動(dòng)、增體質(zhì)、強(qiáng)體魄！</font></b></h3> <h3> 為此，推薦幾個(gè)同學(xué)們可以在家練習(xí)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目????</h3> <h1> <b><font color="#b04fbb">跳繩</font> </b></h1><h3> 作為一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，跳繩對(duì)于提升個(gè)人的心肺功能，有很大的促進(jìn)作用。</h3> <h3> 好處:跳繩作為全身性的運(yùn)動(dòng)，對(duì)腿部肌肉的刺激，可以預(yù)防肌肉流失，同時(shí)提高骨骼密度，保護(hù)腿部關(guān)節(jié)預(yù)防老化，都是非常有效的。</h3> <h1> <font color="#b04fbb"><b>坐位體前屈 </b></font> </h1><h3></h3><h3> 是用于反映人體柔韌性的測(cè)試項(xiàng)目。</h3> <h3> 要點(diǎn):在鍛煉柔韌性練習(xí)的時(shí)候一定要注意做準(zhǔn)備活動(dòng)，不要急于求成，練得過(guò)快、幅度過(guò)大過(guò)猛。</h3> <h3></h3><h1> <font color="#b04fbb"> </font><b><font color="#b04fbb">俯臥撐健胸肌</font> </b></h1><h3><b> </b>這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉胸大肌。在家中的客廳或是就餐區(qū)，找兩個(gè)獨(dú)凳左右各擺放一個(gè)，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個(gè)為一組，要做三組。<br> 要點(diǎn):記住在做俯臥撐時(shí)，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。<br> 另外，這個(gè)動(dòng)作還有校正駝背的作用。</h3><h1></h1> <h3> 這個(gè)動(dòng)作也可以嘗試</h3> <h1> <b><font color="#b04fbb">靈活性練習(xí)</font> </b></h1><h3> 目的：發(fā)展腳步控制力，身體平衡能力。</h3><h1><b></b></h1> <h1><b><font color="#b04fbb"> 橫向移動(dòng)</font></b></h1><h3></h3> <h3> 如果有的同學(xué)們覺(jué)得這些過(guò)于專(zhuān)業(yè)的話，可以選擇自己喜歡的、適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來(lái)進(jìn)行 ?? ????</h3> <h1> <b><font color="#b04fbb">乒乓球徒手練習(xí) </font></b></h1><h3> 每個(gè)動(dòng)作100遍*3組，依次為正手，正手兩點(diǎn)，反手，正反手攻球，推側(cè)撲，墊步拉球接兩板正手攻，反手搓接正手拉接正手攻反手攻。<br> 動(dòng)作要點(diǎn):屈膝，身體前傾，重心壓到前腳掌，注意腳腿腰小臂的次序，每個(gè)動(dòng)作之間都要小墊步的蹬轉(zhuǎn)的連貫性。</h3> <h3 style="text-align: center;">瞧，低年級(jí)同學(xué)練習(xí)片段??</h3> <h3 style="text-align: center;">瞧，高年級(jí)同學(xué)練習(xí)片段??</h3> <h3></h3><h3> 以上是我們學(xué)校部分同學(xué)在家練習(xí)的場(chǎng)景，很棒哦 ??????</h3> <h1> <b><font color="#b04fbb">跳皮筋 </font></b></h1><h3> 跳皮筋主要以下肢動(dòng)作為主，加以手臂和身體其他部位的配合。跳皮筋可增強(qiáng)下肢肌肉力量，提高彈跳力，對(duì)發(fā)展靈活性、柔韌性、協(xié)調(diào)性也有著積極的促進(jìn)作用。</h3><h3><br></h3> <h3> 跳皮筋有挑、勾、踩、跨、擺、碰、繞、掏、壓、踢等10余種腿部基本動(dòng)作，同時(shí)還可組合跳出若干個(gè)花樣來(lái)。<br> </h3><h1></h1><h3></h3> <h3> 瞧，我們學(xué)校的四年級(jí)同學(xué)??????</h3><h3> 怎么樣，是不是趣味十足哦 ????</h3> <h3>同學(xué)們?cè)诩覉?chǎng)所有限，簡(jiǎn)單一些就好??</h3> <h3> 另外，我們?cè)谛W(xué)習(xí)的廣播體操、健美操、古詩(shī)韻律操等均適合在家里做哦 ??</h3> <h3 style="text-align: center;"><font color="#b04fbb"><b> 運(yùn)動(dòng)完畢，及時(shí)洗手非常重要??</b></font></h3> <h3 style="text-align: center;"><b><font color="#b04fbb">關(guān)鍵在于，要掌握正確的方法</font></b></h3> <h3> 好啦同學(xué)們，快快在學(xué)習(xí)之余行動(dòng)起來(lái)吧！增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力，我們?cè)谛袆?dòng) ?！祝愿同學(xué)們度過(guò)一個(gè)健康、快樂(lè)、有意義的假期哦 ～～</h3> <h3><font color="#b04fbb"><b>溫馨提示</b></font>:</h3><h3> 近期，自己和家人不要隨意外出；關(guān)鍵時(shí)期，護(hù)好自己，人人有責(zé)??</h3>