<h3>大家好!我是屈老師。鍛煉身體增強體質(zhì)，以良好的身體和心態(tài)抗擊疫情，讓我們共同努力!同學們，跟我運動起來吧!</h3> <h3>1俯臥對角伸展動作要領:</h3><h3>身體俯臥，手臂和腿伸直，抬一側(cè)手臂，同時抬起異側(cè)腿，抬起時腹部收緊，髖關節(jié)著地，主要鍛煉我們脊柱兩側(cè)的豎脊肌和臀部和大腿后側(cè)肌肉力量。</h3> <h3>2.V字支撐動作要領:</h3><h3>身體呈直角坐，雙腿并攏，繃直腳背屈膝向軀干靠攏，同時腹部收緊，背部挺直，臀部支撐，兩手臂向兩側(cè)伸直保持平衡，呼吸勻速</h3> <h3>3.緩沖深蹲動作要領:</h3><h3>身體直立，兩腳開立，屈膝下蹲至大腿與地面水平，同時兩臂上舉，背部挺直，腹部收緊，臀部和大腿為主要發(fā)力點，下蹲時吸氣，站起時呼氣。</h3> <h3>4.左右側(cè)支撐動作要領:</h3><h3>身體側(cè)臥，屈肘單臂支撐，另一手臂上舉，身體保持在一個平面內(nèi)，髖關節(jié)上頂展開，雙腿并攏，身體呈一條直線，主要鍛煉大家的核心區(qū)域力量和肌肉耐力。</h3> <h3>5.心肺耐力和關節(jié)力量練習，共四個八拍，開合跳-吸腿跳-后踢腿-大踢腿</h3>