<h3>傳統(tǒng)拜日式一共12個(gè)動(dòng)作。</h3> <h3>山式站立。雙手合十，開(kāi)啟感恩致敬之心。</h3> <h3>山式伸展（可以加后彎）。</h3><h3> 山式站立雙手伸展向上，是根基穩(wěn)定心胸柔軟的敞開(kāi)心扉。</h3><h3>山式，顧名思義，就是站姿有穩(wěn)定、挺拔之勢(shì)。雙腳與地面的接觸技巧必須牢固且相互作用。 </h3><h3>后彎的重點(diǎn)在擴(kuò)張胸腔，尤其注意保護(hù)腰椎， 所以，雙腿必須非常有力！如果后彎做不好，寧愿選擇站直了。</h3> <h3>站立前曲脊柱延展。</h3><h3>初學(xué)者難以直立雙腿，允許稍微曲膝，需保持腿部有力量。需確實(shí)感受到背部的伸展。</h3> <h3>加強(qiáng)脊柱前曲伸展式。</h3><h3> 膝蓋不能松馳，膝蓋骨必須上提。簡(jiǎn)單概括就是保持山式腿部要領(lǐng)。</h3><h3>作用：能夠舒緩腦細(xì)胞，尤其適合易激動(dòng)人士。低頭，可促進(jìn)生起謙卑之心！</h3><h5><br></h5> <h3>斜板式。</h3><h3>在站立前曲姿勢(shì)跨右腿、左腿向后，過(guò)渡成：斜板式。</h3><h3>斜板式要領(lǐng)幾乎與山式完全一致！感受體內(nèi)空間擴(kuò)張感，會(huì)讓體式持續(xù)更長(zhǎng)時(shí)間。</h3><h3><br></h3><h3>作用：增強(qiáng)力量，包括了身體力量與心理力量，增強(qiáng)勇敢之氣。</h3> <h3>在斜板式，直接放下胸部在兩手之間，成為八體投地式。</h3><h3>八體：指雙手雙膝雙腳前額胸腔。有致敬臣服之義。</h3><h3>腹部微懸空，自然產(chǎn)生收腹作用。</h3><h3><br></h3><h3>（因圖片不全，此圖方向有誤，12個(gè)動(dòng)作是連貫的，人的朝向應(yīng)保持一致，忽略此圖不全之處。）</h3> <h3>上犬式。</h3><h3>在八體投地式，令雙手有力，使身體往前推送成俯臥姿勢(shì)后，雙臂用力推起上半身成上犬式。</h3><h3>上犬式令胸腔充分展開(kāi)，對(duì)肺部作用同時(shí)讓人勇敢、讓人直面挑戰(zhàn)！</h3> <h3>下犬式。</h3><h3>從上犬式直接過(guò)渡到下犬式，只需保持手腳原位不動(dòng)，把臀部向后向上推起即可。</h3><h3>正確的下犬式，會(huì)有非常強(qiáng)大的收腹作用。</h3><h3>如果人很疲憊，長(zhǎng)時(shí)間停留在下犬式，可消除疲乏，恢復(fù)精力。尤其適合長(zhǎng)跑者，可輕盈腿部，提升速度。</h3><h3>下犬式對(duì)肩胛骨區(qū)域的僵硬、肩關(guān)節(jié)炎癥有很好緩解作用。</h3><h3>下犬式時(shí)，橫膈膜被提升到胸腔，令心跳速度減慢，可使人愉快！同時(shí)，下犬式使全身得到完全伸展，頭部低于心臟，健康血液容易被輸送到頭部，心臟壓力減少，消除疲乏同時(shí)恢復(fù)腦細(xì)胞活力。</h3><h3>下犬式，是以上體式序列的綜合平衡，謙卑與勇敢驕傲的平衡，達(dá)至平和。</h3><h3>初學(xué)者可曲膝停留。</h3> <h3>（后面的序列是重復(fù)上面的。有回歸之意，可消除過(guò)大的自我！）</h3> <h3>從下犬式直接跨右腿、左腿至雙手之間，回到站立前曲姿勢(shì)。</h3> <h3>從站立前曲姿勢(shì)回到直立姿勢(shì)，非常重要的細(xì)節(jié)是保護(hù)腰椎，啟動(dòng)雙腳、髖部、上臂力量還原。</h3> <h3>友情提示：</h3><h3>1、體式不是機(jī)械運(yùn)動(dòng)，請(qǐng)帶上專(zhuān)注、覺(jué)知練習(xí)。練習(xí)時(shí)不看視頻！請(qǐng)默記下所有動(dòng)作！</h3><h3>2、體式是創(chuàng)造體內(nèi)空間。外在空間受限時(shí)，更好體驗(yàn)自身空間的自由！</h3><h3>3、自由來(lái)自自律習(xí)練。</h3><h3>4、一個(gè)安靜的小空間，一點(diǎn)燭光，可很好做到專(zhuān)注投入。</h3><h3>5、讓呼吸帶動(dòng)肢體運(yùn)行，讓心中明了所作，會(huì)使開(kāi)始更容易，會(huì)使堅(jiān)持更容易！</h3> <h3>原來(lái)用筆的草稿，都是以前我的小童工涂鴉作品，作為媽媽的我就一直喜歡用著小雨的作品。</h3><h3>一直記著他的抱怨：這瑜伽小精靈頭形大小很難統(tǒng)一！后來(lái)，上圖的12個(gè)體式小精靈圖畫(huà)是用電腦繪成的，那一年，好象他還在小學(xué)。</h3><h3>希望2020年的成長(zhǎng)能自愿再給我一些涂鴉之作！</h3><h3><br></h3>