<h3><font color="#167efb"> 由于新型冠狀病毒引發(fā)的肺炎“戰(zhàn)疫”還在持續(xù)，我們將度過一個(gè)特殊的寒假。相信全體實(shí)驗(yàn)高中學(xué)子都能按照上級(jí)和學(xué)校的要求，減少外出，認(rèn)真防護(hù)，科學(xué)合理安排居家時(shí)期的學(xué)習(xí)和生活。</font></h3> <h3><font color="#167efb"> 不僅如此，要早日贏得這場無聲的“戰(zhàn)疫”，除盡量避免外出、勤洗手、必須外出時(shí)戴口罩、做好居室日常消洗工作之外，我們還需要加強(qiáng)體育鍛煉，保持身體的強(qiáng)健才能更好地預(yù)防病毒。</font></h3> <h3><font color="#167efb"> 為此，我們可親可愛的體育老師特地為學(xué)子們制作了室內(nèi)健身鍛煉建議手冊(cè)，并錄制了跟練示范視頻。宅家運(yùn)動(dòng)學(xué)習(xí)兩不誤，快來練習(xí)吧！請(qǐng)小伙伴們鍛煉之前務(wù)必做好準(zhǔn)備活動(dòng)。</font></h3> <h3><font color="#167efb"> 親愛的同學(xué)們，此疫來勢兇猛，我們須萬分重視，審慎勇敢對(duì)待。作為實(shí)驗(yàn)高中人，我們必須做好一切防疫工作，配合黨和政府打贏這場無聲的戰(zhàn)役。現(xiàn)在，就讓我們從居家鍛煉做起，為祖國加油！</font></h3> <h5 style="text-align: center;"><div><b style="font-size: 15px;"><font color="#b04fbb">鍛煉要科學(xué)，鍛煉需方法</font></b></div><font color="#b04fbb"><div style="text-align: left;"><span style="font-size: 15px;"> 鍛煉的同時(shí)，一定要注重方法，注意動(dòng)作要領(lǐng)：</span></div></font><font color="#b04fbb"><div style="text-align: left;"><span style="font-size: 15px;"> ①姿態(tài)：挺胸、收腹、下顎微收，從側(cè)面觀，額、肩、髖在同一直線上，保持正常生理彎曲。</span></div></font><font color="#b04fbb"><div style="text-align: left;"><span style="font-size: 15px;"> ②身體位置（以寬距俯臥撐為例）：身體俯臥在地上。雙腳自然張開，與肩同寬，前腳掌踩實(shí)地面，膝關(guān)節(jié)自然伸直，但不鎖死，臀部保持中立位，脊柱保持正直，肘關(guān)節(jié)自然伸直，但不鎖死。 </span></div><div style="text-align: left;"><span style="font-size: 15px;"> ③運(yùn)動(dòng)呼吸 呼吸均勻，盡量用鼻呼吸 </span></div></font></h5><h5 style="text-align: center;"><font color="#b04fbb"><div style="text-align: left;"><span style="font-size: 15px;"> ④運(yùn)動(dòng)速度 向下時(shí)2-4秒 向上時(shí)2-4秒 </span></div></font><font color="#b04fbb"><div style="text-align: left;"><span style="font-size: 15px;"> ⑤安全提示：前腳掌踩實(shí)地面，防止重心不穩(wěn)，膝關(guān)節(jié)自然伸直，但不鎖死，脊柱保持正直，不要左右晃動(dòng)，避免脊柱壓力過大。</span></div></font><font color="#b04fbb"><div style="text-align: left;"><span style="font-size: 15px;"> ⑥建議：由于假期休息時(shí)間較長，不同同學(xué)體能、心肺耐力、協(xié)調(diào)性及力量大小不同</span><span style="font-size: 15px;">，應(yīng)根據(jù)自身情況確定練習(xí)動(dòng)作、幅度及強(qiáng)度。</span></div></font></h5> <p style="text-align: right;"><font color="#010101">即墨實(shí)驗(yàn)高中體育組</font></h3>