狼牙山中心小學(xué) 關(guān)于“停學(xué)不停課”體育工作計劃

李輝

<h3><br>　　根據(jù)易縣教育和體育局的文件精神，為了落實(shí)“停學(xué)不停課”的原則，扎實(shí)開展學(xué)停課不停的工作，和狼牙山中心小學(xué)“停學(xué)不停課”實(shí)施方案，特制定體育教學(xué)計劃。<br>　　一、指導(dǎo)思想<br>　　利用互聯(lián)網(wǎng)思維，通過電話通訊、網(wǎng)絡(luò)（QQ、微信）等途徑與家長和學(xué)生保持聯(lián)系，提出學(xué)習(xí)建議，建設(shè)網(wǎng)絡(luò)課堂，開展網(wǎng)絡(luò)教學(xué)。組織教師認(rèn)真研究、合理調(diào)整教學(xué)方式，靈活安排學(xué)習(xí)內(nèi)容，指導(dǎo)學(xué)生開展自主學(xué)習(xí)，保證教學(xué)效果有效、優(yōu)質(zhì)。</h3> <h3>　　世界上沒有治百病的藥劑，但是有治百病的處方，這個處方就是提高身體的抵抗力，科學(xué)運(yùn)動無疑是提高機(jī)體抵抗力的絕對主力軍。國民體質(zhì)監(jiān)測與研究中心專家說到：“其實(shí)沒有哪一項運(yùn)動能特別快速地提高免疫力，無論哪種運(yùn)動，一定要適度適量，并長期堅持，才能對免疫力有較大提升”</h3> <h3>　　早在2015年，有記者采訪鐘南山院士時，鐘院士和記者一起爬步梯上十多層樓，結(jié)果到第七層樓時，年輕的記者就跟不上了，之后記者采訪得知，鐘院士一直都有鍛煉的習(xí)慣。他說：“運(yùn)動對我保持身體健康起到了關(guān)鍵作用?！睋?jù)鐘院士介紹，鍛煉是最好的保健品，他一直有健身的習(xí)慣，而且?guī)资耆缫蝗?，從未間斷過。他喜愛的運(yùn)動很廣泛，有籃球、游泳、跑步、肌肉力量等，甚至可以說任何場所、任何器械下都會開展運(yùn)動。<br></h3> <h3>二、在家鍛煉時注意事項<br><br>　　1、房間內(nèi)本就不是訓(xùn)練的場所，特殊時期特殊對待，但要注意安全，可在父母的輔助下完成訓(xùn)練任務(wù)；<br>　　2、在家訓(xùn)練沒有集體在校訓(xùn)練的氛圍，請同學(xué)們克服困難拿，自覺完成訓(xùn)練任務(wù)；<br>　　3、隔離期間不要暴飲暴食，保持體重，不要在開學(xué)的時候變成“龍貓萌寵隊”；<br>　　4 、很多人反映在家運(yùn)動一會兒就累了，那是因?yàn)檫\(yùn)動時一般會感到枯燥，而群體訓(xùn)練對于消除枯燥感是有作用的。在家鍛煉由于沒有教練和朋友的監(jiān)督，因此需要比學(xué)校更加有計劃性、自覺性。<br>　　5 、在家運(yùn)動健身時穿著不要太隨意，在做各種運(yùn)動前后一定要做熱身和放松運(yùn)動。<br>　　6 、在家健身更需要講究動作標(biāo)準(zhǔn)性，健身方法不得當(dāng)容易造成健身效果不明顯。<br>　　7 、安全性在家鍛煉最需要注意的，由于無人協(xié)助和保護(hù)可能會造成不必要的受傷，需要足夠的自我保護(hù)意識。</h3> <h3>三、具體訓(xùn)練內(nèi)容</h3> <h3>1 、兩組，每組20次</h3> <h3>2、兩組，每組20次</h3> <h3>3 、兩組，每組20次</h3> <h3>4 、兩組，每組20次</h3> <h3>5 、兩組，每組20次</h3> <h3>6、兩組，每組20次</h3> <h3>7 、一分鐘仰臥起坐。</h3> <h3>8 、一分鐘跳繩。</h3> <h3>注意事項<br><br><br>1.運(yùn)動時，著裝要舒適，以運(yùn)動裝為佳。注意不宜穿得太過厚重，否則運(yùn)動不便；也不宜穿得太薄，容易受風(fēng)感冒。<br><br>2.早起不宜劇烈運(yùn)動。早上起來，身體筋骨還沒有完全舒展開，加之早上較為寒冷，霧霾也大，所以不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動，對身體產(chǎn)生不利影響。<br><br>3.熱身運(yùn)動不可少。尤其是在冬季，身體筋骨相對僵硬，如果熱身不到位在運(yùn)動中容易受傷。<br><br>4.運(yùn)動不喝涼水。運(yùn)動過后，需要補(bǔ)充水分，切記劇烈運(yùn)動后立即喝水，會循環(huán)系統(tǒng)紊亂，喝涼水，容易導(dǎo)致胃腸道痙攣現(xiàn)象的發(fā)生。<br><br>5.持之以恒，堅持每天鍛煉不少于一小時，每次鍛煉時間不少于40分鐘。指南的內(nèi)容根據(jù)各家的場地條件和各自的身體情況適當(dāng)選擇。<br><br>6.文明鍛煉，不要影響他人生活和休息，和諧社會你我的責(zé)任。</h3>