<h3> 盡管新型肺炎疫情仍在蔓延，我們在自己家隔離，每日關注著“確認、疑似、治愈、死亡”及連帶數(shù)字的變化。面臨即將到來的疫情高發(fā)期及春節(jié)延長假期后的開工，現(xiàn)提供如下心理調控攻略謹供各位同事參考。</h3> <h3> 上述反應都是個體針對意識到的重大變化或威脅而產生的心身整體性調適反應，即我們所說的應激反應。這個應激反應是正常的，表示我們對此次危機事件是關注的。
<br></h3> <h3></h3><h3> 因此，我們既需要重視新型冠狀病毒疫情的嚴峻性，在行為上嚴肅對待，做好自我防護，同時也要主動調適自己的心態(tài)，提升自己的免疫力，讓陽光心態(tài)來為自己保駕護航。良好的心態(tài)可以改善人的氣血循環(huán)，而焦慮緊張、恐懼擔憂的心態(tài)會讓我們機體局部氣血不暢，反而會使得疾病加重。無論得病與否，保持良好的心態(tài)都極其重要。
<br></h3><h3></h3> <h3></h3><h3></h3><h3></h3><h3></h3><h3></h3><h3></h3><h3>第一，照顧好自己
1. 盡可能維持正常的生活作息，要有適當?shù)男菹?，盡量保持生活的穩(wěn)定性。
記住，危機事件的發(fā)生會令人手忙腳亂，自亂陣腳，因此讓生活作息維持規(guī)律，是處理危機的必要條件。
<br></h3><h3></h3><h3></h3><h3></h3><h3></h3><h3></h3><h3></h3> <h3></h3><h3></h3><h3></h3><h3></h3><h3></h3><h3>2. 給自己列一個令自己感到愉悅的To-do清單，并執(zhí)行它。
平日你一定知道做什么事情會令自己開心。列出來，執(zhí)行它。例如，寫出你的想法或感受，玩一些不費腦子的小游戲，運動，深呼吸，抱抱可以慰藉你的物體，泡泡熱水澡或沖澡，找出令你愉悅的事，與人聊天等等。 <br></h3><h3></h3><h3></h3><h3></h3><h3></h3><h3></h3> <h3>室內健身操，在家里就可以鍛煉身體，增強免疫力。</h3> <h3></h3><h3></h3><h3></h3><h3>第二，處理負向情緒
1. 減少因信息過載帶來的心理負擔
在危機時，盡量控制自己每天接收有關信息的時間不超過一個小時，在睡前不宜過份關注相關信息，不道聽途說，關注必要的信息，減少雜音。
<br></h3><h3></h3><h3></h3><h3></h3> <h3></h3><h3></h3><h3></h3><h3></h3><h3>2. 積極的自我心理暗示
我們都有一種自言自語的特殊能力，不論是大聲地或無聲地自言自語，你都能利用這種能力訓練自己克服艱難的挑戰(zhàn)。因此你可以這么告訴自己：
“它可能不好玩，但我可以應付它”，
“這會是一段很重要的經歷”，
“我不能讓焦慮和生氣占上風”。 <br></h3><h3></h3><h3></h3><h3></h3><h3></h3> <h3>3. 運動
運動的好處在于幫你減少精神上的緊張， 增加心血管機能，增加自我效能，提高自信心，降低沮喪等。做做運動，可以很好地調整心態(tài)。<br></h3> <h3></h3><h3></h3><h3></h3><h3></h3><h3></h3><h3>4. 正向思維
面對 “新型冠狀病毒肺炎” 時，可以運用如下的思考方式：
(1)不要只往壞處看，很多文章也許只是在販賣焦慮。注意每日的資訊中，其實正面信息是多于負面的。
留意事實和數(shù)據(jù)，根據(jù)事實，判定自己的擔憂是否合理（例如：發(fā)病率、死亡率、治愈率、醫(yī)療方法的發(fā)展、新的藥物等）。
<br></h3><h3></h3><h3></h3><h3></h3><h3></h3><h3></h3> <h3>（2）保持對前景的盼望，即使在危急時期，也不要忽略在我們身邊的美好事物。
<br></h3> <h3> 希望這一場沒有硝煙的戰(zhàn)役中，我們可以在危機中成長，繼而擁有更加強大的內心，愈發(fā)熱愛生活。<br></h3>