<h3>尊敬的家長朋友，親愛的同學(xué)們：</h3><h3> 大家好！在上一期的心理防護(hù)指南中，我們?yōu)榇蠹曳窒砹艘恍┰谝咔榉揽仄陂g進(jìn)行自我心理調(diào)適的小技巧。今天，我們要分享的內(nèi)容是《用心戰(zhàn)“疫”，告別情緒困擾》。</h3> <h3> 面對新型冠狀病毒肺炎確診病例的攀升，死亡人數(shù)的不斷增加，我們將面臨很多消極的情緒困擾。</h3><h3> </h3> <h3> 1.疑病恐懼情緒。</h3><h3> 自己要是有咳嗽、低燒等癥狀，就自我懷疑是新型冠狀肺炎，開始陷入極度的恐懼中。</h3> <h3> 2.焦慮擔(dān)心情緒。</h3><h3> 面對疫情的發(fā)展，感到心神不寧，坐臥不安，還非常擔(dān)心害怕自己和家人感染病毒。</h3> <h3> 3.抑郁情緒。</h3><h3> 長期關(guān)注負(fù)面信息，在家隔離時間太久會感到情緒低落，做什么事情都提不起興趣。</h3> <h3> 4.憤怒情緒。</h3><h3> 對疫區(qū)人員或從疫區(qū)回來人員有敵視心理，在網(wǎng)上發(fā)表一些憤怒的言論。</h3> <h3> 同時，我們還可能會出現(xiàn)一些生理反應(yīng)，坐臥不安、心神不寧、口干舌燥等，并出現(xiàn)強(qiáng)迫行為，如反復(fù)洗手、反復(fù)測量體溫和睡不著、睡眠減少等情況。</h3> <h3> 面對這些消極的情緒困擾，我們要如何調(diào)節(jié)呢？</h3> 認(rèn)知方面 接納消極情緒 <h3> 首先，我們需要明確這些消極情緒的產(chǎn)生是在壓力環(huán)境中的正常反應(yīng)。</h3><h3> 情緒是人對客觀事物是否符合其需要而產(chǎn)生的態(tài)度體驗。在心理學(xué)家馬斯洛的需要層次理論模型中，面對新型冠狀肺炎，每個人的“安全需要”受到了嚴(yán)重的威脅，“社交需要”也受到了一定的影響，這樣我們就處在了“心理應(yīng)激”的情緒狀態(tài)下，而出現(xiàn)的這些消極情緒是在應(yīng)激狀態(tài)下非常正常的反應(yīng)。<br></h3> <h3> 其次，我們需要了解這些情緒困擾并非壞事，短期內(nèi)的恐懼、焦慮和擔(dān)心，會促使我們努力去尋找保護(hù)自己的辦法。這次疫情中購買和使用口罩，避免不必要的外出，不去高危的場所，積極獲取相關(guān)醫(yī)療信息等，均是在情緒困擾影響下尋求增強(qiáng)生存機(jī)會的積極行為。<br></h3> <h3> 最后，我們要嘗試去接納這些情緒，只有接納了，才能更好的調(diào)節(jié)。</h3> 質(zhì)疑不合理信念 <h3></h3><p style="text-align: left;"> 心理學(xué)家艾利斯在他提出的情緒ABC理論中，指出人的消極情緒是由不合理信念造成的。</h3><h3></h3> <h3> 面對疫情，我們可能會產(chǎn)生很多不合理的信念，如“我現(xiàn)在有點(diǎn)頭暈和咳嗽，我一定是得了新型肺炎”“我今天迫不得已出門了，所以我肯定會被傳染”“如果我被傳染了，那我就完了”“我就在家里閑待著，什么都做不了，我真沒用”等，這些不合理信念會加劇我們的情緒困擾。<br></h3> <h3> 當(dāng)面對這些不合理的信念時，我們要靜下心來，大膽質(zhì)疑，努力尋找更多有利的證據(jù)證明自己現(xiàn)在的想法是不合理的，從而找到合理的想法，這樣會有效緩解我們的情緒困擾。</h3> 多用積極聯(lián)想 <h3> 不要只將注意力停留在不好的消息上，而忽略了身邊的小美好。我們可以多回憶每一次遇到危機(jī)時你是如何應(yīng)對的，重新肯定自己應(yīng)對壓力的能力，并保持對前景的盼望，即使在危急時期，也不要忽略我們身邊的美好事物。</h3><h3> 同時我們也可以多做一些力所能及的小事。比如：做好自我防護(hù)和家庭隔離，勸說周圍的朋友和家人不要外出，做好消毒、洗手、戴口罩等防護(hù)措施。</h3> 行為方面 了解新型冠狀病毒 <h3> 新型冠狀病毒屬于一種病毒感染，主要臨床表現(xiàn)為發(fā)熱、乏力，呼吸道癥狀以干咳為主，并逐漸出現(xiàn)呼吸困難，嚴(yán)重者表現(xiàn)為急性呼吸窘迫綜合征、膿毒性休克、難以糾正的代謝性酸中毒和凝血功能障礙。部分患者起病輕微，可無發(fā)熱；多數(shù)患者為中輕癥，愈后良好；少數(shù)患者病情危重。我們只有知己知彼，才能百戰(zhàn)不殆。<br></h3> 選擇性接受信息 <h3> 現(xiàn)在每天都會出現(xiàn)無數(shù)條關(guān)于“疫情前線”的消息，這個時候我們接收的信息不是越多越好，而是越可靠越好，所以我們只接收正規(guī)官方的消息發(fā)布，并理性看待疫情的發(fā)展。<br></h3> 保持健康的作息規(guī)律 <h3> 正常健康的生活作息規(guī)律非常重要，適當(dāng)?shù)男菹?，盡量保持生活的穩(wěn)定性。合理安排飲食，多喝水，保證新鮮水果蔬菜攝入，將肉蛋奶等動物性食物加熱熟透，保持適度的體育鍛煉活動。
<br></h3> 多做有意義的事 <h3> 在不外出的情況下，可以在家中多做有意義的事情。</h3><h3> 適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動：可酌情選擇居家鍛煉，減輕焦慮，保持好的心態(tài)；</h3><h3> 閱讀：可緩解壓力，轉(zhuǎn)移注意力，拓寬知識面；</h3><h3> 寫作：可以用日記的形式寫下自己的壓力以及生理、心理上的煩惱。</h3><h3> 此外，你一定知道平日做什么事情會令自己開心，讓自己特別投入，通通列出來并執(zhí)行。例如，寫字、畫畫、下棋、做家務(wù)和朋友、家人聊天等。<br></h3> 多傳遞積極信息 <h3> 負(fù)能量最容易傳染并且蔓延，應(yīng)該使自己注意積極信息，保持積極心態(tài)，向他人傳遞積極的信息。個人的積極態(tài)度是對疫情前方的支持，也是對家人、朋友、身邊人的有力支持。<br></h3> 尋求專業(yè)人士的幫助 <h3> 如果消極情緒過于強(qiáng)烈，以至于影響到正常生活，身心受到嚴(yán)重影響時，可尋求專業(yè)的心理援助，目前網(wǎng)絡(luò)和電話咨詢是比較可行又安全的方式，可留意當(dāng)?shù)匦睦砀深A(yù)的網(wǎng)絡(luò)平臺和熱線電話。<br></h3> <h1><font color="#167efb"><b>附：銀川市教育系統(tǒng)抗擊疫情心理援助熱線</b></font></h1><h3>服務(wù)對象：銀川市教育系統(tǒng)學(xué)生。</h3><h3>咨詢熱線： 0951—5968623</h3><h3> 0951—5968624</h3><h3> 0951—5968625</h3><h3>服務(wù)方式：自2月5日開始至開學(xué)前（停止時間暫定），每天15：30—17：30，每人次電話咨詢時間最長為30分鐘左右。</h3> <h3> 另外，面對疫情，做好力所能及的個人防護(hù)。戴口罩、勤洗手、避免聚眾、減少流動性，這是最基本的要求，也是最高級別的保護(hù)。</h3> <h3> 讓我們從自身做起，調(diào)節(jié)好自己的情緒，采用科學(xué)的防疫方式，用心打贏這場沒有硝煙的戰(zhàn)“疫”！</h3> <p style="text-align: center;"><b><i><font color="#167efb">銀川唐徠回中西校區(qū)政教處</font></i></b></h3>