<h3><font color="#167efb"> 鼠年新春，隨著新型冠狀病毒疫情的發(fā)展，變得有些不尋常，實(shí)時更新的疫情動態(tài)難免讓大家有點(diǎn)“心慌慌”。在關(guān)注自己及身邊人身體狀況的同時，師生該如何調(diào)整心態(tài)，做好科學(xué)、有效的心理防疫呢？</font></h3><h3><font color="#167efb"> 下面為您支招，讓您學(xué)會穿上“心理防護(hù)衣”！</font></h3><h3><font color="#ff8a00">一、正確認(rèn)識，理性看待疫情</font></h3><h3><font color="#ed2308"> No.1科學(xué)認(rèn)識疾病知識和疫情發(fā)展?fàn)顩r，樹立理性的態(tài)度，不信謠，不傳謠。</font></h3><h3><font color="#167efb"> 可以通過網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)專家解讀，主動了解相關(guān)知識，一方面增加自己的知識儲備，另一方面便于我們對各種鋪天蓋地的信息進(jìn)行篩選和判斷。要知道并不是每個發(fā)熱病人都是感染者，可能只是普通感冒；也并不是每個輕癥感染者都一定要到隔離病區(qū)，在醫(yī)療點(diǎn)人流越集中，交叉感染的機(jī)率越大。</font></h3><h3><font color="#ed2308"> No.2正確看待疫情引發(fā)的緊張、不安等情緒變化</font></h3><h3><font color="#167efb"> 面對關(guān)乎生命健康的重大疫情，每個人都可能出現(xiàn)一些與平常不一樣的心理反應(yīng)，我們也不例外。因此，不要被近期持續(xù)上升的患者人數(shù)嚇到，要知道數(shù)字的上升恰恰說明監(jiān)控力度的加強(qiáng)、檢測手段的提高，說明我們對疫情越來越了解，防控能力越來越強(qiáng)，相信這個數(shù)字在不遠(yuǎn)的將來一定會下降。</font></h3><h3><font color="#ff8a00">二、管理情緒，寬容對待自己</font></h3><h3><font color="#ed2308"> No.1正視和接納自己的情緒反應(yīng)</font></h3><h3><font color="#167efb"> 面對疫情，當(dāng)出現(xiàn)焦慮、煩躁、恐懼情緒的時候，我們可能會認(rèn)為是自己太軟弱、意志不堅(jiān)強(qiáng)，覺得這些情緒是不應(yīng)該出現(xiàn)的，所以會不斷克制和壓抑它，其實(shí)這樣反而是不利的。因?yàn)檫m度的焦慮和恐慌是自我保護(hù)的情緒反應(yīng)，對我們來說并非都是有害的。它會讓我們重視起這件事來，做好足夠的防護(hù)措施，主動佩戴口罩；避免不必要的外出；不去人群密集的場所等等，均是在焦慮情緒影響下產(chǎn)生的積極應(yīng)對行為。因此，我們要坦誠接納自己的這些情緒反應(yīng)，不要過度化。</font></h3><h3><font color="#ed2308"> No.2叫停焦慮，正向思考問題</font></h3><h3><font color="#167efb"> 過度焦慮會引發(fā)我們對事件的選擇性關(guān)注，出現(xiàn)“注意偏向”，而這種注意偏向反過來又會加重我們的焦慮感受。</font></h3><h3><font color="#167efb"> 隨著新型冠狀病毒疫情的蔓延，我們會產(chǎn)生時刻關(guān)注的沖動，越焦慮越關(guān)注，越關(guān)注越緊張，如此導(dǎo)致惡性循環(huán)，使得我們?nèi)菀紫萑霊?yīng)激狀態(tài)，忽略身邊的真實(shí)情況。因此我們要及時叫停焦慮，從現(xiàn)實(shí)出發(fā)，冷靜地判斷各種擔(dān)憂是否合理，不要讓這些擔(dān)憂持續(xù)擴(kuò)張；如果你很難打消它們，也不必強(qiáng)求，可以帶著這些雜念去做其它的事，比如唱歌、運(yùn)動等，關(guān)鍵是要讓自己“動”起來，用行動來暫停焦慮。同時，要始終保持對未來的期許，多從正向的、積極的角度思考問題，即使在危機(jī)時期，也請不要忽略身邊的美好事物。</font></h3><h3><font color="#ed2308"> No.3自我放松和調(diào)適</font></h3><h3><font color="#167efb"> 這里跟大家分享一個可以緩解緊張情緒、放松自我的小妙招——呼吸放松法。首先，選擇一個舒服的姿勢，可以選擇坐著、站著或躺著，閉上雙眼；然后把一只手放在腹部下面，從一數(shù)到五，保持慢吸氣，然后屏住呼吸數(shù)五個數(shù)，感受腹部頂起來；接著從五數(shù)到一，慢慢地把氣吐出來。注意在練習(xí)時通過鼻子進(jìn)行吸氣與呼氣，要把注意力全部集中在呼吸的感覺上。每天兩次，每次五分鐘，能有效緩解焦慮引起的不適感。另外，做做瑜伽也能放松身體哦！</font></h3><h3><font color="#ff8a00">三、積極行動，主動應(yīng)對疫情</font><br></h3><h3><font color="#ed2308"> No.1合理生活作息，增強(qiáng)免疫力</font></h3><h3><font color="#167efb"> 合理生活作息，保證均衡的飲食、充分的睡眠、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動。健康飲食和充足睡眠有助于免疫力提高，運(yùn)動有助于減輕精神上的緊張感，增強(qiáng)應(yīng)對危機(jī)的信心。</font></h3><h3><font color="#ed2308"> No.2適度關(guān)注疫情，適當(dāng)與網(wǎng)絡(luò)“隔離”</font></h3><h3><font color="#167efb"> 為了避免信息超載帶來的焦慮感，減少不良信息的“二次傷害”，建議大家控制自己每天接受疫情有關(guān)信息的時間不超過半小時；睡前不要過分關(guān)注疫情信息；關(guān)注幾個權(quán)威的信息渠道即可，不要沉浸于網(wǎng)絡(luò)雜音。</font></h3><h3><font color="#ed2308"> No.3豐富生活，轉(zhuǎn)移注意力</font></h3><h3><font color="#167efb"> 難得的“宅家”機(jī)會，我們不妨少看手機(jī)，少刷屏，借機(jī)多做一些平時想做而沒時間做的事，比如多看看書，充實(shí)自己；多陪陪爸爸媽媽，和他們談?wù)勑?；來一場家庭大掃除，感受勞動帶來的快樂；向長輩們學(xué)一道拿手菜，感受其樂融融的家庭氛圍；撿起擱置許久的愛好等等，通過完成這些具體而豐富的活動，使我們每天的生活變得充實(shí)有意義，而且會大幅提升我們的自我掌控感，讓我們更有信心面對疫情。</font></h3><h3><font color="#ed2308"> No.4及時宣泄和傾訴，尋求心理支持</font></h3><h3><font color="#167efb"> 越是在困難和恐懼時越需要親密關(guān)系的鼓勵和安慰，我們可以給親人和伙伴傾訴，尤其是當(dāng)你覺察到自己的情緒波動時更要及時、主動地表達(dá)出來，讓更多的人幫助和關(guān)心你。如果當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己跌入情緒低谷，而又暫時無法從身邊人那里獲得支持，你還可以嘗試運(yùn)動，一場酣暢淋漓的運(yùn)動后，情緒就會得到有效緩解。</font></h3><p style="text-align: left;"><font color="#b04fbb"> 雖然這個寒假我們變成了“宅家”模式，但是我們誰都不是一個孤島，相信通過大家的共同努力和抗擊，我們一定能戰(zhàn)勝疫情！我們的心理在經(jīng)歷這次危機(jī)后，也會變得更加強(qiáng)大，讓我們一起滿懷期待，待到春暖花開之時，一起走上街頭，繁花與共，擁抱春天吧！</font></h3>