<h3>親愛(ài)的家長(zhǎng)、同學(xué)們：</h3><h3> 大家新年好！因?yàn)樾滦凸跔畈《镜某霈F(xiàn)，讓2020年寒假變得格外特殊，在全國(guó)人民齊心協(xié)力、眾志成城防控疫情的同時(shí)，我們的小朋友們也要扮演好自己的角色——疫情防控小達(dá)人。根據(jù)國(guó)家衛(wèi)生權(quán)威機(jī)構(gòu)所發(fā)布的信息，積極鍛煉身體、增強(qiáng)抵抗力對(duì)于抵抗病毒是非常必要的，因此安陽(yáng)市第一實(shí)驗(yàn)小學(xué)向全體師生發(fā)出倡導(dǎo)，積極鍛煉身體，讓病毒“無(wú)孔可入”。</h3> <h3>一、熱身活動(dòng)</h3><h3>練習(xí)內(nèi)容：1.開合跳2.深蹲跳 3.交替小跳</h3><h3>方法：</h3><h3>*每項(xiàng)活動(dòng)練習(xí)20秒</h3><h3>*練習(xí)2—4組（根據(jù)年齡及自身身體素質(zhì)調(diào)換練習(xí)組數(shù)）</h3><h3>目的：</h3><h3>快速熱身、提高身體協(xié)調(diào)性</h3><h3>要求：</h3><h3>身體跳起要有節(jié)奏，上肢跟隨身體協(xié)調(diào)擺動(dòng)！</h3> <h3>二、有氧運(yùn)動(dòng)</h3><h3>練習(xí)內(nèi)容：跳繩方法：</h3><h3>* 一分鐘計(jì)時(shí)，2組</h3><h3>*2組之間間隔2—3分鐘</h3><h3>目的：</h3><h3>掌握跳繩基本技能、提高學(xué)生身體協(xié)調(diào)性、彈跳力、靈敏性，促進(jìn)心肺功能、肌肉骨骼和神經(jīng)系統(tǒng)等全面發(fā)展。</h3><h3>要求：</h3><h3>*練習(xí)時(shí)找到合適的練習(xí)區(qū)域，注意場(chǎng)地安全。</h3><h3>*采用并腳跳起，前腳掌起跳與落地要輕，起跳高度3-5cm</h3><h3>*目視前方，手腕放松搖繩，雙膝微曲。</h3><h3>*上下肢協(xié)調(diào)配合、全身放松、呼吸有節(jié)奏。</h3> <h3>三、親子游戲</h3><h3>家庭親子游戲（一）</h3> <h3>2.家庭親子游戲（二）</h3> <h3>四、身體素質(zhì)練習(xí)</h3><h3>練習(xí)內(nèi)容：俯臥撐波比跳方法：</h3><h3>1. 下蹲</h3><h3>兩腳保持與肩同寬，屈髖屈膝保持下蹲姿勢(shì)，腰部要自然的向前，并把兩手放在兩腳側(cè)邊前的地面上。</h3><h3>2. 后踢腳</h3><h3>用手支撐身體，然后再用臀部的力量，把腳向后蹬， 保持俯臥撐的姿勢(shì)。</h3><h3>3. 保持俯臥撐的姿勢(shì)向下，讓身體接近地面</h3><h3>在動(dòng)作過(guò)程中要盡量保持身體穩(wěn)定，不要出現(xiàn)塌腰駝背的狀況哦。</h3><h3>4. 腳向前跳<br></h3><h3>腳向前彈跳，保持預(yù)備蹲姿的姿勢(shì)，要讓腳掌與地面保持水平，身體的重心要在我們雙腳中間。</h3><h3>?5. 垂直跳</h3><h3>起身?yè)Q成深蹲的姿勢(shì)，運(yùn)用臀部和軀干的肌肉力量，和雙手帶動(dòng)身體向上，進(jìn)行垂直跳躍</h3><h3>6. 落地緩沖</h3><h3>落地時(shí)先讓腳尖落地，然后用深蹲預(yù)備的姿勢(shì)來(lái)進(jìn)行一個(gè)緩沖，落地時(shí)要盡量保持膝蓋和腳尖在同一方向</h3><h3>*練習(xí)2—4組，每組10—20次（根據(jù)年齡及自身身體素質(zhì)調(diào)換練習(xí)組數(shù)及每組次數(shù)）<br></h3><h3>目的：</h3><h3>提高身體協(xié)調(diào)性、加強(qiáng)身體素質(zhì)</h3> <h3>五、放松拉伸</h3><h3>1.練習(xí)內(nèi)容：雙人體前屈拉伸方法及要求：</h3><h3>*腿部韌帶與肌肉感覺(jué)有牽拉，輕微疼痛的感覺(jué)，動(dòng)作保持不動(dòng)20秒</h3><h3>*兩人面對(duì)面坐下，腳底相對(duì)</h3><h3>*腿伸直、膝蓋不彎曲，兩人盡量去拉住對(duì)方雙手</h3><h3>目的：</h3><h3>放松肌肉與韌帶，明天可以更好的身體狀態(tài)進(jìn)行鍛煉</h3> <h3>在今年的疫情信息中，令人為之一振的，還有84歲的中國(guó)工程院院士鐘南山，SARS之后時(shí)隔17年，再次臨危受命奮戰(zhàn)一線。除了他崇高的醫(yī)者精神、超強(qiáng)的專業(yè)能力，他出眾的身體狀態(tài)和堅(jiān)持鍛煉的日常生活也成為榜樣。</h3> <h3>身體是一，其他都是一之后的零！</h3><h3><br></h3><h3> 體育鍛煉應(yīng)該成為我們一生不可或缺的生活方式！</h3><h3> 強(qiáng)大的免疫力就是我們抵御病毒最好的防線，而它來(lái)源于強(qiáng)健的身體！</h3><h3> 家庭體育鍛煉是學(xué)生健康的一個(gè)重要領(lǐng)域，家長(zhǎng)們行動(dòng)起來(lái)！你們是孩子最好的榜樣！</h3><h3> 提醒大家在家庭鍛煉時(shí)，應(yīng)注意安全，選擇合適的時(shí)間，選擇軟底運(yùn)動(dòng)鞋，注意運(yùn)動(dòng)幅度和發(fā)出的聲音。</h3><h3> 同學(xué)們，不出門是為社會(huì)盡一份心力，只有我們學(xué)會(huì)自律和自強(qiáng)，前方的醫(yī)護(hù)人員才能有更多的時(shí)間去救治患者，病情才能獲得有效控制。防治疫情，人人有責(zé)。防控疫情，從我做起、從點(diǎn)滴做起。各位疫情防控小達(dá)人們，快快行動(dòng)起來(lái)吧！</h3>