<h3><span style="line-height: 1.8;"> 現(xiàn)在正處于疫情防控期間，通過(guò)體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，提高自身免疫力是防控疫情的一方面，中小學(xué)生居家體育運(yùn)動(dòng)、適當(dāng)鍛煉也是愉悅身心、解悶降煩的有效手段。為了進(jìn)一步落實(shí)“停課不停學(xué)”活動(dòng)的要求，我們特制定學(xué)校體育鍛煉課程表，以體育作業(yè)形式帶領(lǐng)大家居家進(jìn)行體育活動(dòng)。</span><br></h3> <h3><span style="line-height: 1.8;">我們每天進(jìn)行體育鍛煉可以采取分三段方式進(jìn)行，即上午、下午、晚上各20分鐘的鍛煉，以保證每天有一小時(shí)的體育鍛煉時(shí)間。</span><span style="line-height: 1.8;">其中還有眼保健操大家要每天認(rèn)真按時(shí)完成。每個(gè)動(dòng)作練習(xí)次數(shù)按要求盡量完成，如有困難可根據(jù)自己的情況適當(dāng)調(diào)整。我們每天可以做一套不同的操，這樣不會(huì)覺得太枯燥。自主練習(xí)動(dòng)作如果覺得沒有問(wèn)題還可以適當(dāng)增加強(qiáng)度但切記不要過(guò)量，以免造成損傷。</span></h3> <h3>另外我們鼓勵(lì)居家進(jìn)行親子活動(dòng)。一方面和家人一起運(yùn)動(dòng)可以增加鍛煉的樂(lè)趣，另一方面鍛煉身體的同時(shí)也增進(jìn)了家人之間的感情，調(diào)節(jié)緊張情緒，為打贏這場(chǎng)抗擊疫情的戰(zhàn)斗樹立堅(jiān)定的信心。下面就為大家推薦幾個(gè)簡(jiǎn)單的親子活動(dòng)方法，你可以和家人一起試一試呦！</h3> <h3>親子活動(dòng)：</h3><h3>深蹲起</h3> <h3>親子活動(dòng)：</h3><h3>過(guò)河</h3> <h3>親子活動(dòng)：</h3><h3>你投我接</h3> <h3>在進(jìn)行活動(dòng)的時(shí)候也對(duì)大家提出一些建議：</h3><h3><span style="line-height: 30.6000003814697px;">建議一：即使</span><span style="line-height: 1.8;">是室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，也應(yīng)該注意從局部熱身到全身運(yùn)動(dòng)。剛開始運(yùn)動(dòng)時(shí)，家長(zhǎng)和孩子可以選擇一些中小強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，然后逐漸過(guò)渡到趣味運(yùn)動(dòng)。通過(guò)親子運(yùn)動(dòng)帶給孩子有效陪伴。</span></h3><h3><span style="line-height: 1.8;"></span><span style="line-height: 30.6000003814697px;">建議二：居</span><span style="line-height: 1.8;">家體育鍛煉方式方法很多，如親子組合鍛煉、跳繩、</span><span style="line-height: 1.8;">游戲、體操、體能練習(xí)等，最重要的是孩子和家長(zhǎng)要根據(jù)自己體質(zhì)情況，選擇合適的家庭內(nèi)鍛煉場(chǎng)所，選擇適量的體育鍛煉方式，并在鍛煉過(guò)程中，鍛煉的前后進(jìn)行脈搏監(jiān)測(cè)，控制好運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度（每分鐘脈搏數(shù)控控制在130-160次）。</span></h3><h3>建議三：注意家庭運(yùn)動(dòng)鍛煉要控制聲音，不要影響到周邊鄰居。</h3><h3>建議四：家庭和孩子設(shè)定一個(gè)適合自己的鍛煉目標(biāo)和任務(wù)，努力去堅(jiān)持完成，讓體育鍛煉成為一種良好的生活習(xí)慣，保存一些家庭鍛煉圖片和視頻，記錄并伴隨孩子的健康成長(zhǎng)。</h3><h3>建議五：<span style="line-height: 1.8;">無(wú)論是家長(zhǎng)還是孩子，在運(yùn)動(dòng)之后都應(yīng)該密切注意自己的身體反應(yīng)，包括脈搏、食欲、睡眠、情緒等方面，不排除會(huì)有運(yùn)動(dòng)過(guò)后出現(xiàn)呼吸急促、心跳加快的情況。只有科學(xué)地去運(yùn)動(dòng)，才能真正增強(qiáng)身體機(jī)能，提升免疫力。</span></h3> <h3> 希望同學(xué)們結(jié)合體育課程表和文化課學(xué)習(xí)視頻，在家做好科學(xué)防護(hù)、保持充足睡眠的同時(shí)，也要積極參加體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)和免疫力，養(yǎng)成良好衛(wèi)生習(xí)慣和健康生活方式，堅(jiān)決打贏這場(chǎng)防治疫情的無(wú)聲戰(zhàn)斗！</h3>