<h3><h1> 2020年的寒假是一個(gè)非常特殊的假期，新型冠狀病毒引發(fā)的肺炎成為人們最為關(guān)心的話題。為嚴(yán)控疫情擴(kuò)散風(fēng)險(xiǎn)，考慮到安全等因素，南樂縣第三實(shí)驗(yàn)小學(xué)提醒同學(xué)們減少室外體育活動(dòng)，同時(shí)在家中堅(jiān)持室內(nèi)體育活動(dòng)，促進(jìn)健康，保持積極向上的樂觀心態(tài)。</h1><br></h3> <h1> 延期開學(xué)的同時(shí)，體育組的老師們向全體學(xué)生推薦了居家體育運(yùn)動(dòng)指南，幫助大家足不出戶鍛煉身體。請(qǐng)同學(xué)在做完準(zhǔn)備活動(dòng)后，根據(jù)自身實(shí)際情況開展活動(dòng)。</h1> <h1></h1><h1 style="text-align: center;"><b style="color: inherit;">1—3年級(jí)居家運(yùn)動(dòng)指南</b></h1><h1><b></b>1.眼保健操</h1><h1>學(xué)習(xí)累了，放松一下眼睛</h1> <h1>2.學(xué)習(xí)韻律操《大夢(mèng)想家》，大家一起練起來吧，一起充滿活力，元?dú)鉂M滿！記得練習(xí)后上傳視頻，老師們會(huì)評(píng)選出優(yōu)秀學(xué)生的視頻剪輯成MV!</h1> <h1>3.練習(xí)《五步拳》。五步拳是優(yōu)秀的中國(guó)武術(shù)拳種之一。是中國(guó)青少年學(xué)習(xí)武術(shù)的初級(jí)必學(xué)套路，包含了武術(shù)中最基本的弓、馬、仆、虛、歇五種步型和拳、掌、勾三種手型及上步，退步步法和摟手、沖拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、蓋打等手法。通過五步拳的練習(xí)可以增進(jìn)身體的協(xié)調(diào)能力，掌握動(dòng)作與動(dòng)作之間的銜接要領(lǐng)，提高動(dòng)作質(zhì)量。為進(jìn)一步學(xué)習(xí)武術(shù)打下基礎(chǔ)。</h1> <h1><b>動(dòng)作名稱</b><br></h1><h5><h3>預(yù)備式(并步抱拳)</h3>左弓步摟手沖拳<br>彈踢沖拳<br>馬步架打<br>歇步蓋沖拳<br>提膝穿掌<br>仆步穿掌<br>虛步挑掌<br>收式(并步抱拳)</h5> <h1>堅(jiān)持練習(xí)武術(shù)可以強(qiáng)身健體，鍛煉意志，趕快跟著視頻一起操練起來！</h1> <h3>4.增強(qiáng)身體素質(zhì)練習(xí)<br></h3><div>力量性練習(xí)：一分鐘仰臥起坐（15-40個(gè)）每天兩組</div><div>柔韌性練習(xí)：坐位體前屈、站位體前屈、正壓腿</div><h3>靈敏協(xié)調(diào)性練習(xí)：兩點(diǎn)左右跑（側(cè)滑步）每組10-20次 兩組</h3><h3>（放兩個(gè)礦泉水瓶，兩瓶距離自行掌握，用側(cè)滑步在兩瓶之間快速移動(dòng)）</h3><h3></h3> <h1>5.親子游戲（三選一）或自己喜歡的運(yùn)動(dòng)（跳繩、呼啦圈、跆拳道、街舞、健美操等）</h1> <h1 style="text-align: center;"><b>四—六年級(jí)居家運(yùn)動(dòng)指南</b></h1> <h5></h5><h3>1.眼保健操<br>2.學(xué)習(xí)韻律操《大夢(mèng)想家》<br>3.練習(xí)《五步拳》<br>4.身體素質(zhì)練習(xí)：</h3><h3>（1）兩點(diǎn)左右跑 3組 每組10-20次</h3><div>（2）原地蹬地跑 3組 每組20秒</div><div>（3）原地小步跑 3組 每組20秒</div><div>（4）靠墻靜蹲 3組 每組30秒</div><div>（5）標(biāo)準(zhǔn)蹲起 2組 每組15個(gè)</div><div>（6）弓步下蹲 1組 每側(cè)10個(gè)</div><h1><font color="#ed2308">注意每組間歇30秒！</font></h1> <h3>兩點(diǎn)左右跑</h3> <h3>原地蹬地跑</h3> <h3>原地小步跑</h3> <i><font color="#ed2308">體育老師溫馨提示</font></i><u></u><div><font color="#167efb"><u></u><u></u>1.有先天性疾病或近期不適宜運(yùn)動(dòng)的學(xué)生和家長(zhǎng)慎重練習(xí)。<br></font></div><font color="#167efb">2.選擇合適時(shí)間、場(chǎng)地練習(xí)，做好準(zhǔn)備活動(dòng)。不要打擾到樓下鄰居哦！<br>3.注意練習(xí)強(qiáng)度和密度，適當(dāng)補(bǔ)充水分。<br>4.注意運(yùn)動(dòng)后放松，記得防寒保暖。<br>5.合適安排作息時(shí)間，保持良好的作息習(xí)慣。<br>6養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣，樹立運(yùn)動(dòng)目標(biāo)。</font> <h3>編輯：南樂縣第三實(shí)驗(yàn)小學(xué)體育組</h3>