抗擊疫情用心呵護(hù)

侯少海

    一、如何選擇和使用口罩？<div>   市面上的口罩有很多，但其實能真正起到作用的可能只有醫(yī)用口罩和N95口罩，所以大家在選擇口罩的時候，還是盡量的選擇這兩種口罩。<div><div>1.口罩的佩戴流程之醫(yī)用外科口罩</div></div></div> 2.口罩的佩戴流程之N95型口罩二、面對“新型冠狀病毒肺炎”，我們該如何做好心理防護(hù)？<div>1、關(guān)照身體<br>疫情的載體就是身體，照顧好身體是防護(hù)的必要條件。遠(yuǎn)離傳染源（如：病毒攜帶者等）、切斷傳播途徑（如：勤洗手、戴口罩、常通風(fēng)、少出行、不聚集拒野味等）、提高自我免疫力（如：規(guī)律作息，包括在室內(nèi)做些適度運動、充足睡眠、控制飲食等）是重要的三部曲。<br></div><div>2、關(guān)照心理</div>（1）減少關(guān)注頻率，減少因信息過載引發(fā)的心理負(fù)擔(dān)。雖然信息鋪天蓋地，但不表示你要捕捉和記住每條信息。作為小學(xué)生的你盡量控制自己每天接收有關(guān)信息的時間要少一些，最好不要超過1小時，特別是睡前不宜過分關(guān)注相關(guān)信息，減少干擾。<br>（2）充分利用假期時間做規(guī)劃，并執(zhí)行它。由于疫情，寒假出行、走親戚、朋友聚會等計劃泡湯了，并且還要延遲開學(xué)，你可以想想如何利用好這次機會，為自己做個規(guī)劃！比如：幾點起床，起床之后做些什么？幾點學(xué)習(xí)、幾點聽音樂、幾點運動、幾點閱讀、幾點睡覺，等等……<br>（3）處理負(fù)向情緒。如果已經(jīng)體驗到了負(fù)面情緒，不妨嘗試以下方式：<div>a積極自我對話。積極自我對話有助于提升自信，克服艱難。允許自己表達(dá)負(fù)面的情緒，可以這樣告訴自己：“雖然事情令人恐慌，但我相信能夠照顧好自己”，“這次假期沒法出行了，但給我與自我內(nèi)在相處提供了一個機會”，“這是個令人沮喪的時刻，但這不是最困難的時刻，我有辦法適應(yīng)這個情況”。<br>b運動。適度運動不僅可以提高身體免疫力，也能夠緩解緊張的情緒，有助于改善疫情時期的無力、焦慮感。<br>c正向思維。面對“新型冠狀病毒肺炎”時，可以運用如下的思考方式：自我肯定?；貞浛偨Y(jié)自己面對危機時是如何應(yīng)對的，看到自己的力量與能力;去偽存真，辨識資訊，會發(fā)現(xiàn)正面信息其實很多;與不合理的信念辯論?？梢栽囍伎歼@樣一些問題：可怕的事情真的會發(fā)生嗎？有幾種方法可以阻止這些事情發(fā)生呢？如果真的發(fā)生了，我擔(dān)心有用嗎？還是做好自己應(yīng)做的事情吧。</div> 三、身處疫情區(qū)或被隔離，如何調(diào)適自己？<br>     突然的人身自由限制，被冠上「隔離」的要求，對普通人而言并不尋常。換作任何人，情緒都會產(chǎn)生波動，我們要做的是學(xué)習(xí)如何面對「隔離」。這個時候，可能會產(chǎn)生很多情緒與感受，比如慌張、不知所措、憤怒、沮喪、孤獨感、被拋棄感等等。前面提到，這些都是正常人在異常情況下的自然反應(yīng)，不要刻意壓抑這些情緒，而是找到合適的途徑允許自己體驗和表達(dá)這些復(fù)雜的感受。<br>    不論是面對疫情還是身處疫區(qū)或是被隔離，正如前面提到的，都需要從身體和心理兩個層面關(guān)注自己。學(xué)校作為同學(xué)們堅強的后盾，會時刻關(guān)注大家的狀態(tài)。不妨有空的時候跟同學(xué)、老師多聯(lián)系聯(lián)系，跟他們講講了解你的情況，讓他們放心。實際上，盡管身處疫區(qū)或是被隔離，同學(xué)們并非一味地脆弱與無助，我們可以在保證安全的情況下，成為一個助人者，找到幫助他人的辦法，也讓自己體會到自身的能力與力量。向最美逆行者致敬?。?！