<h3>自小年夜開始，基本上每天宅在家里，如此日子，身體是否會變得圓潤起來？</h3> <h3>平時，鍛煉的方式主要是室外散步（好天氣的白天），雨天或天色暗下來時，遵循骨科醫(yī)囑，為防止走路不穩(wěn)跌交，就在家中來回走步。這樣有效果嗎？2018年的鍛煉效果不錯，脂肪肝逆轉(zhuǎn)了，心口悶的情況改善了，服用了多年的保心丸基本停掉了。但不知怎的，2019年盡管平時走得不少，但體重不減反增，9月21日反彈回81.7公斤，回顧了一下，也許是攝入的熱量超過了消耗的熱量</h3> <h3>今天清晨稱重為72.8公斤，近四個半月體重減了9公斤，一些掛在衣櫥多年衣服、西褲現(xiàn)在逐步可以穿了，襯衣的領(lǐng)扣也可以扣起來了。</h3> <h3>這是記錄的是2019年鍛煉的步數(shù)</h3> <h3>2019年1月起，步行數(shù)明顯減少，為何還能有效控制體重</h3> <h3>秘訣在在中山醫(yī)院高鑫教授的指導(dǎo)下，認(rèn)識到面對美食佳肴 ，管住嘴與邁開腿同等重要。這樣的話，運(yùn)動量逐步減少到過去的2/3左右，但減肥的效率更高了。體重指數(shù)大約維持在27左右，按高教授看法，這個指數(shù)可以不需要繼續(xù)下降了</h3> <h3>每天飲食總量基本控制在1200大卡左右。午餐和晚餐每餐100克蔬菜，50克葷菜，50～75克米飯，150可左右菜湯（可帶些小葷）</h3> <h3>早餐一個雞蛋，100可左右蔬菜，50～75克面食</h3> <h3>早餐另加250克豆?jié){或牛奶，我通常喝牛奶，牛奶中加3、4克速溶咖啡，大多不放糖，有時為調(diào)解口味，放一包不含熱量的甜味素或一粒芝麻大小的飴可糖</h3> <h3>有時，體重在可控范圍的前提下，餐飲質(zhì)量也會提高一些，數(shù)量也會適當(dāng)放寬一些，但一切以可控為原則</h3> <h3>正餐通?？刂圃?00～450大卡的熱量，素菜100克左右，葷菜50克左右，主食50～75克</h3> <h3>偶爾也喝點(diǎn)可樂/紅酒解解饞，但絕不暢懷痛飲</h3> <h3>期間，適度參加一些旅游，陶冶情操，放松心情</h3> <h3>參觀展覽會</h3> <h3>寫寫東西上上網(wǎng)，談?wù)勄倏纯措娨?，讀讀報看看書，微信聊天，參加老同學(xué)老同事老朋友聚會...... 也參加了市區(qū)勞動學(xué)會的一些社會活動。自2020年1月24日起，為抗擊新冠肺炎，除了兩次在小區(qū)附近散步，十多天連家門也沒有跨出，響應(yīng)里弄退休支部號召，捐獻(xiàn)了5個N95口罩。</h3> <h3>2020年要繼續(xù)平衡好飲食和鍛煉，保持良好心態(tài)，積極參加社會活動，保持持久健康</h3> <h3>2020年已獲得可以自我安慰的“勛章”</h3>