<h3> 孩子們，當(dāng)前新型冠狀病毒還在嚴(yán)重影響著我們的生活，這個(gè)寒假我們都無(wú)法到室外去進(jìn)行體育鍛煉。但是，防控病毒，除了不外出，健康的體魄、強(qiáng)大的自身免疫力也非常重要。</h3><h3> 因此，王老師專門給你們開發(fā)了寒假家庭體育課，請(qǐng)跟隨王老師一起來(lái)運(yùn)動(dòng)吧。</h3><h3> 希望家長(zhǎng)們參與其中，一起抗擊疫情！</h3> <h3> 首先，強(qiáng)調(diào)一下注意事項(xiàng)：<br></h3><h3> 1.各位家長(zhǎng)和同學(xué)可根據(jù)自身的身體素質(zhì)，提高或者減少相應(yīng)的次數(shù)和組數(shù)，也可以適當(dāng)延長(zhǎng)組間休息時(shí)間。</h3><h3> 2. 室內(nèi)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所注意合理運(yùn)用空間，家長(zhǎng)陪同，避免運(yùn)動(dòng)損傷。</h3><h3> 3.運(yùn)動(dòng)前做好準(zhǔn)備活動(dòng)，活動(dòng)后做好拉伸和放松活動(dòng)。</h3><h3> 4.如果身體不適，請(qǐng)停止鍛煉。</h3> <h3>1--2年級(jí)親子運(yùn)動(dòng)計(jì)劃:</h3><h3>1.原地高抬腿走 2分鐘</h3><h3>2.擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng) 4*8拍</h3><h3>3.開合跳 20個(gè)*2組</h3><h3>4.仰臥起坐 10個(gè)</h3><h3>5.原地高抬腿跑 20次</h3><h3>6.第4項(xiàng)第5項(xiàng)重復(fù)一次</h3><h3>7.肩背運(yùn)動(dòng) 20秒</h3><h3>8.拉伸腹部 20秒</h3><h3>外加眼保健操</h3><h3>備選項(xiàng)目:跳繩 呼啦圈</h3><h3><br></h3> <h3> 原地高抬腿走，要求大腿抬高，熱身2-3分鐘。</h3> <h3> 擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，拉伸胸背部肌肉，要求雙臂水平，拉伸到位，4個(gè)8拍。</h3> <h3> 開合跳，要求有節(jié)奏呼吸均勻，低年級(jí)20次左右，高年級(jí)30次左右。</h3> <h3> 仰臥起坐，可以幫助壓住腳部，屈腿，胳膊肘碰到膝蓋即可，低年級(jí)10-20個(gè)，高年級(jí)20-30個(gè)為一組</h3> <h3> 仰臥起坐完成困難的同學(xué)可以做老師示范的動(dòng)作，循序漸進(jìn)，一組10--20次左右，高年級(jí)20--30次。</h3> <h3> 原地高抬腿跑，要求身體前傾，不能后仰，大腿高抬至少跟地面平行，并且前腳掌著地，同時(shí)配合前后擺臂。低年級(jí)20次左右，高年級(jí)30次左右。</h3> <h3> 肩背運(yùn)動(dòng)，拉伸背部肌肉，防止駝背，20秒一組</h3> <h3> 腹部拉伸運(yùn)動(dòng)，雙腳平放抬頭挺胸，拉伸20--30秒</h3> <h3>3--4年級(jí)親子運(yùn)動(dòng)計(jì)劃:</h3><h3>1.原地高抬腿走 2分鐘</h3><h3>2.擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng) 4*8拍</h3><h3>3.開合跳 30個(gè)*2組</h3><h3>4.仰臥起坐 20個(gè)</h3><h3>5.原地高抬腿跑 30次</h3><h3>6.第4項(xiàng)第5項(xiàng)重復(fù)一次</h3><h3>7.肩背運(yùn)動(dòng) 20秒</h3><h3>8.拉伸腹部 20秒</h3><h3>外加眼保健操</h3><h3>備選項(xiàng)目:跳繩 呼啦圈</h3> <h3>5--6年級(jí)親子運(yùn)動(dòng)計(jì)劃:</h3><h3>1.原地高抬腿走 2分鐘</h3><h3>2.擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng) 4*8拍</h3><h3>3.開合跳 30個(gè)*3組</h3><h3>4.仰臥起坐 30個(gè)</h3><h3>5.原地高抬腿跑 30次</h3><h3>6.第4項(xiàng)第5項(xiàng)重復(fù)一次</h3><h3>7.肩背運(yùn)動(dòng) 30秒</h3><h3>8.拉伸腹部 30秒</h3><h3>外加眼保健操</h3><h3>備選項(xiàng)目:跳繩 呼啦圈</h3> <h3> 溫馨提示:每個(gè)同學(xué)可根據(jù)自己實(shí)際情況選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和內(nèi)容，家長(zhǎng)做好防護(hù)工作，計(jì)劃上午下午各一次，盡量完成。同時(shí)要求循序漸進(jìn)，掌握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。希望同學(xué)和家長(zhǎng)們通過鍛煉增強(qiáng)體質(zhì)，戰(zhàn)勝疫情！</h3> <h3>我們始終相信 ，</h3><h3>烏云遮不住升起的太陽(yáng)，</h3><h3>疫情擋不住春天的來(lái)臨，</h3><h3>中國(guó)????加油！</h3>