親愛的同學(xué)們:<br> 大家好！<br><div align="center"><h3 style="text-align: left;"> 2020年的新型冠狀病毒導(dǎo)致的肺炎疫情爆發(fā)，時(shí)刻牽動(dòng)著你我的心，無(wú)論是一線還是后方的人們都承受著巨大的壓力。在這個(gè)特殊時(shí)期，同學(xué)們的生活節(jié)奏被打亂：不能走親訪友，因?yàn)橛锌赡芤悠陂_學(xué)，而將原定的學(xué)習(xí)計(jì)劃進(jìn)行調(diào)整……</h3><h3 style="text-align: left;"> 每天“宅”在家，時(shí)間一天天過去，你們的心情是否也經(jīng)歷著種種變化呢？焦慮，擔(dān)憂，煩悶、悲傷等不良情緒是否困擾著你們呢？其實(shí)，疫情當(dāng)前，我們既要對(duì)身體進(jìn)行各種科學(xué)防護(hù)，更要為心理健康做好防護(hù)工作。</h3><h3 style="text-align: left;"> 因此，在當(dāng)前抗擊疫情的關(guān)鍵時(shí)期，我們中學(xué)生如何做好社會(huì)心態(tài)調(diào)控亦至關(guān)重要。好心態(tài)能夠增強(qiáng)免疫力，良好社會(huì)心態(tài)將助力疫情防控。在此，我們根據(jù)心理學(xué)專業(yè)知識(shí)，為大家提供新型冠狀病毒疫情心理防護(hù)手冊(cè)（中學(xué)生版），助同學(xué)們心理自助，在特殊時(shí)期維護(hù)心理健康，讓我們以陽(yáng)光樂觀的心態(tài)面對(duì)疫情，一起打贏這場(chǎng)疫病防控攻堅(jiān)戰(zhàn)！<br></h3></div> 讓我們約定，等疫情過去，繼續(xù)相約在怡福中學(xué)去遨游知識(shí)的海洋！立春已到，說(shuō)明春天已在路上！從今天起，讓我們和春天一起，陪伴彼此，期待春暖花開的日子！<br> 祝同學(xué)們身體健康，學(xué)業(yè)進(jìn)步！<br><div style="text-align: right;" align="left"> 江門市怡福中學(xué)</div><div style="text-align: right;" align="left"> 2020年2月4日</div><div><b>本文重要內(nèi)容提要：</b></div><div><b>1.疫情心理防護(hù)調(diào)適手冊(cè)</b></div><div><b>2.怡福中學(xué)心理求助方式</b></div><div><font color="#ED2308"><b>請(qǐng)各位同學(xué)、家長(zhǎng)耐心閱讀，感謝您的配合與關(guān)注!</b></font><br></div> <div style="text-align: center;"><h1><b><font color="#167EFB">新型冠狀病毒疫情心理防護(hù)手冊(cè)（中學(xué)生版）</font></b></h1></div><div><h5>作者｜天津師范大學(xué)心理學(xué)部 李琳 朱瑩瑩 周廣東 劉希平 毋嫘 趙光</h5></div><div><b><font color="#ED2308">一、可能出現(xiàn)的身心反應(yīng)</font></b></div><div> 如果你是<b><u>非畢業(yè)班</u></b>的學(xué)生：</div><div><font color="#FF8A00"> <b><font color="#333333">認(rèn)知：</font></b></font>注意力、記憶力下降，思維敏感。<br><font color="#FF8A00"> <font color="#333333"><b>情緒：</b></font></font>焦慮、恐慌、擔(dān)心自己及家人患病、過度緊張、害怕。因?qū)W校開學(xué)日期變動(dòng)產(chǎn)生不安、焦躁、情緒不穩(wěn)定。<br><font color="#FF8A00"> <font color="#333333"><b>行為：</b></font></font>易沖動(dòng)，煩躁，壓抑，玩有關(guān)病毒、激戰(zhàn)的游戲，安全感降低。<br><font color="#FF8A00"> <font color="#333333"><b>軀體：</b></font></font>食欲下降或適量增加，入睡困難，睡眠質(zhì)量差，因長(zhǎng)時(shí)間焦慮出現(xiàn)肌肉緊張、坐立不安等。</div><div> 如果你是<b><u>畢業(yè)班</u></b>的學(xué)生：</div><div><font color="#FF8A00"> <font color="#39B54A"> <font color="#333333"><b>認(rèn)知：</b></font></font></font>注意力不集中，記憶、思考能力下降，因疫情防控關(guān)系到開學(xué)及教學(xué)進(jìn)度，加上中高考在即壓力陡增，因而對(duì)疫情發(fā)展等情況更為敏感。<br><font color="#FF8A00"> <font color="#333333"><b>情感：</b></font></font>憤怒，缺乏耐心，對(duì)自己正在經(jīng)歷的一切感到困惑，沮喪，對(duì)不能正常開學(xué)感到無(wú)奈和厭煩，壓力增大，焦躁不安，缺乏安全感。<br><font color="#FF8A00"> <font color="#333333"> <b>行為：</b></font></font>行為沖動(dòng)，過度刷屏，反復(fù)查看疫情進(jìn)展消息，易激動(dòng)，對(duì)身體過分關(guān)注，玩有關(guān)病毒、激戰(zhàn)的游戲，安全感降低。<br><font color="#FF8A00"> <font color="#333333"><b>軀體：</b></font></font>食欲不振或飲食過度，睡眠差，做惡夢(mèng)，手足無(wú)措，坐立不安，體溫、血壓不穩(wěn)定等。</div><div><font color="#ED2308"><b>二、原因分析</b></font></div><div><font color="#ED2308"><b>01 不同程度的應(yīng)激情境，誘發(fā)不同程度的應(yīng)激反應(yīng)<br></b></font></div><div><font color="#333333"> 在日常生活中，各種緊張性刺激物（應(yīng)激源）會(huì)引起個(gè)體包括生理反應(yīng)和心理反應(yīng)在內(nèi)的非特異性反應(yīng)。生理反應(yīng)有血壓上升、心率加快和呼吸加速等；心理反應(yīng)包括情緒反應(yīng)、自我防御反應(yīng)、應(yīng)對(duì)反應(yīng)等。也就是說(shuō)，當(dāng)我們意識(shí)到外界發(fā)生重大變化或存在威脅時(shí)，生理和心理都會(huì)調(diào)動(dòng)一系列的機(jī)能來(lái)應(yīng)對(duì)，稱為應(yīng)激反應(yīng)。目前的新型冠狀病毒疫情，對(duì)于關(guān)心社會(huì)生活、具有越來(lái)越強(qiáng)的社會(huì)責(zé)任感的中學(xué)生來(lái)說(shuō)，是一個(gè)較強(qiáng)應(yīng)激源，而由于生活經(jīng)驗(yàn)所限，中學(xué)生處理應(yīng)激事件的經(jīng)驗(yàn)有限，因此，產(chǎn)生一定程度的應(yīng)激反應(yīng)是正?，F(xiàn)象。</font></div><div><font color="#ED2308"><b> 02 隔離帶來(lái)的正常反應(yīng)</b></font><br></div><div> 隔離，對(duì)于普通人來(lái)講并不是常見的狀況。疫情面前，專家建議最有效的防御辦法就是進(jìn)行隔離。面對(duì)突如其來(lái)的人身自由限制，在最初的“我終于能好好休息”的感覺過去后，就會(huì)面臨一定程度的慌張和不知所措。往常假期最令人開心的同學(xué)聚會(huì)取消了，也不能和三五好友一起打球、出游、聊天，對(duì)于精力旺盛又特別重視友情的中學(xué)生來(lái)說(shuō)，這無(wú)疑非常容易讓人產(chǎn)生空虛、沮喪、孤獨(dú)甚至抱怨和憤怒的感覺。這都是隔離情境這種不常見的應(yīng)激源帶來(lái)的自然的情緒反應(yīng)。</div><div><font color="#ED2308"><b>03 學(xué)業(yè)壓力帶來(lái)的正常反應(yīng)</b></font></div><div><font color="#ED2308"><b> </b><font color="#333333">中學(xué)階段的學(xué)習(xí)內(nèi)容豐富、抽象性顯著增強(qiáng)、教學(xué)組織非常嚴(yán)謹(jǐn)，與此同時(shí)一些學(xué)科內(nèi)容會(huì)有明顯階梯性。“低頭撿一只筆，就再也沒有跟上老師的進(jìn)度”也是很多中學(xué)生擔(dān)心的情況。學(xué)校推遲開學(xué)，正常的教學(xué)進(jìn)度怎樣進(jìn)行下去？如果視頻授課，我能集中注意力嗎？學(xué)習(xí)效果會(huì)不會(huì)打折扣？面臨即將到來(lái)的中高考的同學(xué)們可能也會(huì)擔(dān)心自己在家復(fù)習(xí)是否沒了備考的氣氛，讓自己產(chǎn)生懈怠。焦慮和緊張便自然而然的產(chǎn)生了。因此，在新型冠狀病毒疫情面前，怎樣在家也能正常地完成學(xué)業(yè)任務(wù)、在即將到來(lái)的升學(xué)考試中取得好成績(jī)，也是中學(xué)生在這一階段重要的應(yīng)激源之一。</font></font></div><div><font color="#ED2308"><b>04 親子關(guān)系壓力</b></font></div><div><font color="#ED2308"><b> </b><font color="#333333">中學(xué)生正處于青春期，是個(gè)體身心都在飛速發(fā)展的時(shí)期。處在這一階段的你，有著對(duì)成熟的強(qiáng)烈追求和感受，對(duì)人對(duì)事的態(tài)度、情緒情感的表達(dá)方式、行為的內(nèi)容和方向都發(fā)生了明顯的變化，渴望周圍環(huán)境能給予你成人式的信任和尊重。強(qiáng)烈的成人感帶來(lái)強(qiáng)烈的獨(dú)立意識(shí)，沒人能夠否認(rèn)這一階段親子關(guān)系的緊張帶來(lái)的壓力。甚至有網(wǎng)友開玩笑說(shuō)，“我不是不喜歡宅在家里，只是不喜歡和父母一起宅在家里。”在正常情況下，中學(xué)生（尤其是畢業(yè)班），校園生活時(shí)間占更大比例，很大程度能夠緩解親子關(guān)系帶來(lái)的壓力。而在疫情面前，中學(xué)延后了開學(xué)時(shí)間，春節(jié)假期也延長(zhǎng)，大家都要在家里進(jìn)行隔離以防止新型冠狀病毒傳播，這時(shí)中學(xué)生親子關(guān)系壓力也就成為了一種可能的應(yīng)激源。</font></font></div><div><font color="#ED2308"><b><br></b></font></div> <div><font color="#ED2308"><b>三、你可以嘗試的身心調(diào)節(jié)方法</b></font></div><div><font color="#ED2308"><b> <font color="#333333">01 軀體放松技術(shù)</font></b><font color="#333333"><br> 如果出現(xiàn)了嚴(yán)重的焦慮情緒，可以試著用正念或冥想的方法放松自己，比如，閉上眼睛，將注意力集中在自己的呼吸上，然后讓呼吸慢慢變深變緩，也可以在此過程數(shù)呼吸的次數(shù)，以20次為一個(gè)階段，每天堅(jiān)持10-20分鐘就會(huì)有益身心。</font><b><br><font color="#333333">02 覺察自己，認(rèn)識(shí)自己</font><br></b> <font color="#333333"> 利用難得的獨(dú)處時(shí)間，試著覺察自己當(dāng)下的心理。關(guān)注當(dāng)下是正念療法的核心，其實(shí)每個(gè)人都可以試著覺察自己當(dāng)下的情緒、想法、信念和行為等。覺察本身就可以帶來(lái)平靜和愉悅。利用這段時(shí)間，學(xué)點(diǎn)心理學(xué)，認(rèn)識(shí)自己本身就是提高幸福感最好的方法。</font><b><br> <font color="#333333">03 學(xué)會(huì)過濾信息，避免造成替代性創(chuàng)傷</font><br> </b><font color="#333333">替代性創(chuàng)傷是指通過看、聽、讀新聞報(bào)道或與人討論創(chuàng)傷性事件等方式造成間接暴露于該事件，進(jìn)而產(chǎn)生心理創(chuàng)傷的情況。在這個(gè)特殊時(shí)期，在關(guān)注社會(huì)新聞和疫情發(fā)展情況的同時(shí)，要時(shí)刻保持警惕，避免產(chǎn)生替代性創(chuàng)傷。</font><b><br> <font color="#333333">04 利用多種方式與家人和朋友多交流</font><font color="#333333"><br> </font></b><font color="#333333">雖然無(wú)法出門見面，但是我們可以利用微信、朋友圈、微博等渠道和朋友交流。而這段難得的與父母共處的時(shí)間，更是與父母化解矛盾、增進(jìn)理解的好機(jī)會(huì)?？梢詫ふ页臣苣Ｊ?，總結(jié)觸發(fā)點(diǎn)，了解雙方會(huì)激活情緒的情況，并坦誠(chéng)地告訴對(duì)方，達(dá)成暫停的方式。</font><b><font color="#333333"><br> 05 積極的“愿望清單”技術(shù)<br> </font></b><font color="#333333"> 利用積極行為，防止疫情中心理崩潰。列出來(lái)平時(shí)有什么愛好一直來(lái)不及做，排個(gè)隊(duì)，按照優(yōu)先級(jí)勾選出在家里就可以實(shí)現(xiàn)的活動(dòng)。逐項(xiàng)實(shí)現(xiàn)，每項(xiàng)持續(xù)到感覺有點(diǎn)兒無(wú)聊。如果你的項(xiàng)目少，還可以發(fā)展一些新項(xiàng)目?？梢愿涣?，激勵(lì)更多人打卡參與。</font></font></div> <div>參考內(nèi)容：</div><div><a href="https://mp.weixin.qq.com/s/3hfKkWEQqUIDxuCvKUBaxg" target="_blank" class="link" contenteditable="false"><i class="iconfont icon-iconfontlink"> </i>新型冠狀病毒疫情心理防護(hù)手冊(cè)（中學(xué)生版）</a><strong></strong></div> <h1 style="text-align: left;" align="left"><font color="#ED2308"><b>四、你還可尋求專業(yè)的心理幫助</b></font></h1><div style="text-align: right;"><h1><b>——怡福中學(xué)心理求助方式</b></h1></div><h3 align="left"> 怡福中學(xué)心語(yǔ)室即日起至開學(xué)期間面向本校全體師生開通網(wǎng)絡(luò)心理求助渠道，具體安排如下：<br>（一）聯(lián)系方式<br>怡福中學(xué)心語(yǔ)室工作QQ“心聲細(xì)語(yǔ)”（q號(hào)：2597410953）<br>（二）值班時(shí)間<br>2月5日開始，至開學(xué)前一天，每天9:00-12:00，15:00-17:30</h3><div>（三）注意事項(xiàng)<br>1.值班安排：該工作QQ由學(xué)校專職心理教師吳玉珊老師值班<br></div> 2.咨詢方式<br>A.接受<font color="#ED2308">文字與語(yǔ)音</font>形式的<font color="#ED2308">留言或在線咨詢</font>。<br><div>B.必要時(shí)也可預(yù)約安排<font color="#ED2308">語(yǔ)音通話</font>形式的在線個(gè)體心理輔導(dǎo)</div><div>（每次咨詢時(shí)間為30 分鐘以內(nèi)）。</div><div><br></div><div>3.咨詢須知<br> ①由于寒假期間人力有限，心理援助亦是一項(xiàng)心理消耗極大的工作，為盡量將寶貴的時(shí)間與幫助資源<font color="#ED2308"><b>留給最有需要的師生</b></font>，希望大家確實(shí)是在<font color="#ED2308"><b>有切實(shí)需要的情況下使用此求助渠道</b></font>。<br> ②家長(zhǎng)亦可詢問關(guān)于孩子的相關(guān)問題，但為確保求助資源用于本校師生，<font color="#333333"><b>無(wú)論教師、家長(zhǎng)還是學(xué)生咨詢時(shí)都將會(huì)先通過適當(dāng)方式核實(shí)學(xué)校歸屬信息</b></font>，還望理解。<br> <i> </i>即凡添加QQ好友時(shí)，請(qǐng)備注好您孩子的學(xué)校、年級(jí)、班別及姓名，如果是家長(zhǎng)，在備注后再加括號(hào)標(biāo)注。<br><u><b> 例子：怡福中學(xué)2019級(jí)七（X）班XXX（家長(zhǎng)） </b></u><br> 如不主動(dòng)備注，會(huì)增加不必要的咨詢工作，故凡不備注者，不通過好友，望您知悉。<br> ③非本校師生建議向面向社會(huì)的求助渠道尋求幫助，具體信息參見文末校外資源鏈接。<br></div> <div> 對(duì)于不太嚴(yán)重和緊急的困擾，歡迎大家以郵件的方式給吳老師寫信傾訴，郵箱：2597410953@qq.com。</div><div> 吳老師將優(yōu)先選擇比較普遍的問題進(jìn)行回復(fù)，與此同時(shí)，也歡迎同學(xué)們積極地在心理老師的QQ空間留言區(qū)里分享自己最近的生活感受與體會(huì)，讓我們給彼此多一些鼓勵(lì)和支持！</div> <div>附：校外資源鏈接</div><div><a href="https://mp.weixin.qq.com/s/ptPdJTgYadACSxO0Lqg1tQ" target="_blank" class="link" contenteditable="false"><i class="iconfont icon-iconfontlink"> </i>【熱點(diǎn)】廣東首批10所高校面向社會(huì)提供心理服務(wù)</a><strong></strong><br></div> <br><div><font color="#ED2308"><b><br></b></font></div> <strong></strong><br><br>