<h3>新春佳節(jié)本該處處是喜慶祥和，闔家歡樂的景象，然而新型冠狀病毒肺炎來勢(shì)洶洶，泛濫的疫情打亂了全國(guó)各地人民的春節(jié)計(jì)劃，宅在家成了所有人唯一的休閑方式。</h3> <h3>而新冠肺炎感染者中的普通型出院患者，多數(shù)肺功能損害輕微或無(wú)持續(xù)殘留的肺功能問題，且住院時(shí)間較短，產(chǎn)生身體功能障礙的可能性較小，建議出院后的康復(fù)目標(biāo)以恢復(fù)體能和心理調(diào)整為主，內(nèi)容以循序漸進(jìn)的有氧運(yùn)動(dòng)為主，以下是我們的呼吸功能訓(xùn)練建議。</h3> <h3>腹式呼吸訓(xùn)練法<br>患者取舒適體位, 閉嘴用鼻深吸氣至不能再吸, 稍屏氣或不屏氣直接用口緩慢呼氣。吸氣時(shí)腹部外凸, 呼氣時(shí)腹部?jī)?nèi)凹。呼吸時(shí)兩手置于肋弓下感受肋弓下沉變小及向外擴(kuò)展。</h3> <h3>縮唇呼吸訓(xùn)練法<br>患者閉嘴經(jīng)鼻吸氣, 縮口唇做吹口哨樣緩慢呼氣4～6s, 以能輕輕吹動(dòng)面前30cm的白紙為適度?？s唇呼吸可配合腹式呼吸一起應(yīng)用。</h3> <h3>對(duì)抗阻力呼吸訓(xùn)練法<br>吹氣球：選取合適的氣球，容量700～1100ml為宜。先深吸氣，含住氣球盡力把肺內(nèi)的氣體吹入氣球內(nèi)，直到吹不出氣體為止。3～5min/次，3～4次/d。</h3> <h3>吸氣末停頓呼吸訓(xùn)練法<br>患者取坐位,緩慢吸氣, 在吸氣末作一停頓, 再徐徐呼氣。要求吸、停、呼比例在1∶1∶2左右。</h3> <h3>全身性呼吸體操<br>將COPD防治研究協(xié)作組呼吸體操推薦給大家，步驟如下: ①平靜呼吸; ②立位吸氣, 前傾呼氣; ③單舉上臂吸氣, 雙手壓腹呼氣; ④平舉上肢吸氣, 雙臂下垂呼氣; ⑤平伸上肢吸氣, 雙手壓腹呼氣; ⑥抱頭吸氣, 轉(zhuǎn)體呼氣; ⑦立位上肢上舉吸氣, 蹲位呼氣; ⑧腹式縮唇呼吸; ⑨平靜呼吸。</h3> <h3>體能訓(xùn)練① 上肢肌力訓(xùn)練：<br>上肢體操, 做手高于肩部各個(gè)方向的運(yùn)動(dòng), 每次10min, 每天 2次；或使用上肢拉力器訓(xùn)練, 重量0.5～2kg, 連續(xù)拉10～20次?？膳浜虾粑M(jìn)行,胸廓外展吸氣,拉力呼氣。</h3> <h3>體能訓(xùn)練②有氧耐力運(yùn)動(dòng)鍛煉：<br>中速步行每分鐘80～100步,20min,以運(yùn)動(dòng)后的心率控制在100次/min以內(nèi) 、停止運(yùn)動(dòng)后心率恢復(fù)到安靜值為限。</h3> <h3>希望以上這套訓(xùn)練方案能幫助到新型冠狀病毒肺炎出院患者，祝大家新年快樂，最后祝愿在一線奮戰(zhàn)的伙伴們?cè)缛談P旋歸來，我們一定能打贏這場(chǎng)“防疫戰(zhàn)”！<br><br>聲明：文中圖片皆源自網(wǎng)絡(luò)</h3> <h3>武漢市中心醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科<br>制作：孫芳芳 徐平川<br>編輯：孫芳芳<br>排版：徐平川<br>審核：游菲</h3>