亚拍区欧拍区自拍区|日本强奸久久天堂色网站|午夜羞羞福利视频|你懂得福利影院|国产超级Avav无码成人|超碰免费人人成人色综合|欧美岛国一二三区|黄片欧美亚洲第一|人妻精品免费成人片在线|免费黄色片不日本

體育鍛煉 第五課

金老師

<h3>鍛煉前一定要熱身哈，今天的動作由我的學生張嘉鋮示范。</h3> <h3>一、收腹直腿跳</h3><h3>每組15跳 3組間歇30秒</h3> <h3>二、仰臥舉腿</h3><h3>每組20個 3組間歇30秒</h3> <h3>三、背起</h3><h3>每組20個 3組間歇30秒</h3> <h3>四、原地高臺腿</h3><h3>每組10秒 3組間歇30秒</h3> <h3>五、俯臥撐</h3><h3>每組15個 3組間歇30秒</h3> <h3>溫馨提示：鍛煉完一定進行放松哈。</h3>

每組

間歇

個組

鍛煉

俯臥撐

第五課

張嘉鋮

直腿

跳組

舉腿