<h1 style="text-align: center;"><font color="#ed2308">幼師人，在行動(dòng)</font></h1><h3></h3> <h3> 新型冠狀病毒感染的肺炎疫情是一次公共衛(wèi)生危機(jī)事件,全國(guó)多地已啟動(dòng)突發(fā)公共衛(wèi)生事件一級(jí)應(yīng)急響應(yīng)。病毒肆虐,每一個(gè)變化的數(shù)字都敲動(dòng)我們的心弦,每天大量的信息撲面而來(lái)。每個(gè)平凡的日子都極其不同尋常。假期延長(zhǎng),大多數(shù)人從沒(méi)像現(xiàn)在這樣,這么長(zhǎng)時(shí)間的呆在家里;恐慌,焦躁,不安,壓抑,難受,洪荒之力只能隔著窗戶一臉惆悵;疑心病,焦慮癥,伴隨著各種情緒在家庭彌漫。如何維護(hù)心理健康，請(qǐng)收藏好這些處方。</h3> <h3><b>一、正視疫情信息</b></h3><h3> 理性、客觀認(rèn)識(shí)疫情的信息,可以幫助穩(wěn)定你的情緒狀態(tài),避免因片面、不實(shí)、情緒化的疫情信息引起情緒的波動(dòng)。</h3><h3> 1、回顧自己近1天內(nèi)接觸到的疫情信息,是否關(guān)注到新型冠狀病毒感染的肺炎患者的危重癥病例比例、死亡率、治愈率,死亡或危重病例的軀體狀況,治愈患者的軀體狀況。</h3><h3> 2、回顧自己近1天內(nèi)接觸到的疫情信息,是否關(guān)注到新型冠狀病毒感染的肺炎的具體危害,對(duì)夸大風(fēng)險(xiǎn)、渲染威脅的信息保持一定的質(zhì)疑,將接收到的信息與國(guó)家媒體、醫(yī)生宣傳的信息進(jìn)行對(duì)比。</h3> <h3><b>二、適度運(yùn)動(dòng)，合理宣泄</b></h3><h3> 盡管你的生活空間受到了限制,但你仍然需要通過(guò)安排一些活動(dòng)來(lái)獲得對(duì)生活的掌控和愉悅的感受。當(dāng)你悲傷、低落時(shí),或者因?yàn)榭只哦鴷r(shí)刻關(guān)注著疫情的發(fā)展和自己病情的變化時(shí),就需要通過(guò)安排更加豐富的活動(dòng)來(lái)防止情緒的進(jìn)一步惡化,這也可以改變消極的情緒。</h3><h3> 1、回顧自己近期的日常生活,是否存在活動(dòng)較少的情況,比如:每天臥床時(shí)間多于8小時(shí)(特殊的醫(yī)療要求除外),活動(dòng)次數(shù)少于3次,長(zhǎng)時(shí)間看手機(jī)等,這時(shí)可以安排比如每天走2000步、打太極拳或八段錦、完成三項(xiàng)家務(wù)、讀書(shū)、聽(tīng)音樂(lè)等活動(dòng)。</h3><h3> 2、如果覺(jué)察到自己的情緒變化時(shí),就需要尋找合理的途徑宣泄情緒,允許自己表達(dá)脆弱?？梢悦刻煊?到10分鐘,將當(dāng)下腦子里的想法和感受寫(xiě)下來(lái);給家人、朋友發(fā)微信、語(yǔ)音、視頻傾訴;聽(tīng)喜歡的音樂(lè)、畫(huà)畫(huà)等,如果感到難過(guò)、悲傷、絕望,也要允許自己通過(guò)哭泣的方式來(lái)?yè)嵛啃撵`。</h3> <h3><b>三、保持放松</b></h3><h3> 如果你想使自己保持平靜,請(qǐng)使用簡(jiǎn)單的方式,例如:深呼吸,從1數(shù)到4,然后緩慢地呼出氣。正念冥想被證實(shí)可以提高人的免疫力,促進(jìn)康復(fù)。手機(jī)里有關(guān)于冥想的APP,可以每天花點(diǎn)時(shí)間練習(xí),回到當(dāng)下,關(guān)注呼吸,將注意力錨定在腹部、鼻腔,或者雙腳與地面的接觸,進(jìn)行自然而緩慢的腹式呼吸,疏解壓力,改善情緒。</h3> <h3><b>四、營(yíng)造安全感</b></h3><h3> 盡管疫情依然很嚴(yán)峻,存在很多未知的風(fēng)險(xiǎn),但是通過(guò)積極關(guān)注,可以幫助自己重建安全感,可以更有力量地面對(duì)與疾病的這場(chǎng)“戰(zhàn)斗”,緩解疾病帶給自己的心理壓力。</h3><h3> 1、嘗試觀察和關(guān)注所處環(huán)境中能夠帶給你安全感的信息,比如:積極響應(yīng)的醫(yī)護(hù)人員、國(guó)家和社會(huì)對(duì)疫病治療的物質(zhì)支持、治愈率的提高。</h3><h3> 2、重復(fù)告知自己這些已經(jīng)找到客觀存在的安全信息，不斷地暗示能夠調(diào)整我們?yōu)碾y化、絕對(duì)化的消極認(rèn)知。</h3> <h3><b>五、心理干預(yù)</b></h3><h3> 如果監(jiān)測(cè)到自己的心理狀況持續(xù)惡化,如嚴(yán)重的失眠、焦慮、抑郁等,而且無(wú)法通過(guò)自我調(diào)適得到改善和緩解,可以向?qū)I(yè)人士尋求幫助。</h3>